ramion

[...] 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]

[...] / 18x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy [...]

[...] / 18x23kg 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / [...]

[...] / 6x10kg rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC /10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg +łydki metodą szoprexa - [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg wycisk wąski rampa 12 12x38kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x48kg francuz jednorącz w siadzie sztangielka 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x55kg / 12x70kg / 12x85kg / 12x100kg a1 syzyfki 4x12 12xCC / [...]

[...] Syzyfki 4x20 Żuraw 5x10 Martwy na sztywnych ze sztangą 5x12 (stałe obc.) Wspięcia na palce stojąc 8x12 _____________________________________ Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 (stałe obc.) + regres 10,16,20 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 6x6 (stałe obc) Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na [...]

[...] jako podstawowe ćwiczenia) i bieganiu. Zażywałam również CLA w dużych dawkach i myślę, że coś jest w tym suplemencie. Masz fajną sylwetkę. Moim zdaniem żadna z Ciebie gruszka, nie masz topornych ud i wąskich ramion. Sylwetka proporcjonalna. Życzę osiągnięcia założonego celu. POWODZENIA!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-04 09:52:20

[...] neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x8 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Włączam do diety suplementację omega-3 po 3 kapsułki dziennie.

[...] 4. unoszenie bokiem - jesteś pewna, że to dobrze robisz? Ciężar masz duży jak na barki. Tu masz opis wykonania:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 uginanie ramion 3/4/5 prostowanie nóg 20/25/30 uginanie 10/15/20 przywodziciele i odwodziciele 24/30/30+(nie wiem o ile możesz zwiększać) wspięcia na palce 13/15/18 2. i co z tymi [...]

[...] Przysiad przodem z suwnicą: 4s/8p (20,20,30,20) Wyciskanie na ławce prostej: 4s/12p (20,25,30,35) Martwy ciąg: 3s/10p (20,30,30) Military press: 4s/8p (15,15,20,20) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 4s/10p (15,15,15,20) Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s/8p (20,20,15,15) Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-26 20:02:46

[...] docisku, wycisku wąsko, pompek na poręczach tricepsowych, a potem francuz. Bez ciężkiego heavy cwiczenia-francuz zza głowy jako pierwszy, ciężka izolacja, potem prostowanie ramion na wyciągu z linkami. I skończcie już dyskusje o dopingu-to nie jest odpowiedni dział. Jak chcecie porozmawiac o tych sprawach to dział doping albo priv. Nie tu [...]

[...] hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik [...]

[...] 17, 15 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 5, 2 4) Babka 15, 15, 15 5) Pompki na poręczach 7, 5, 4 6) Pompki klasyczne 20, 18, 18 7) Wyciskanie hantli 15, 10, 7 8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 9, 8, 8 Powiem tak: HARDCORE Nie pamiętam kiedy trening tak mnie zmęczył i dosłownie wycisnął ze mnie tyle potu.. [...]

[...] 15 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 5, 2 4) Babka 15, 15, 10 5) Pompki na poręczach 7, 6, 4 6) Pompki klasyczne 20, 20, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 8, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 5, 7, 5 Ten trening jakoś zupełnie od niechcenia zrobiony, kompletnie nie miałem ochoty ćwiczyć, widać po liczbie [...]

[...] 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) Pompki na poręczach 5, 6, 5 6) Pompki klasyczne 15, 15, 10 7) Wyciskanie hantli 15, 15, 15 8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 10, 7, 7 I tu także miały być 4 obwody, rzeczywiście część miała rację że mogę nie dać rady. Z każdym obwodem [...]

[...] dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki wąsko 6, 4 Dwa obwody tylko choć miały być trzy, zamiast progresu spory regres wg. mnie, choć to pierwszy trening po chorobie i trzeci [...]

[...] mc, trudno jakoś o dobre ćwiczenie na nogi bez sprzętu.. Izolowane też nie wiem jakie mógłbym dać, wyprosty nóg np na krześle albo coś w tym stylu? Myślałem nad takim właśnie robieniem ramion, przeplatając, tak jak to jest w tym treningu: http://www.sfd.pl/Armageddon__ogromne_ramiona-t30054.html I chyba rzeczywiście spróbuje tak to zrobić

Ale chudzinka :P Jak robisz pozy "bica" to nie zginaj ramion na maxa, tylko tak do kata troche mniej niz prostego ..

[...] z minimalnym obciążeniem. co serię dokładasz po 1 kamyku aż nie zrobisz technicznie i dynamicznie 8 powt. Najważniejsza jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 [...]