ramion

[...] 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x34,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Bez problemu, waga rano na czczo 87,5kg, w sobote gralismy mecz ligowy z liderem tabeli i zremisowalismy [...]

[...] 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg Martwy ciag sumo 4x8x130kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo 88,3kg. Nastepny tydzien bedzie [...]

[...] lezac poziomo sztanga 12x62,5kg,10x72,5kg, 8x82,5kg, 6x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie stojac3x12x65kg Na spokojnie, waga rano na czczo 89,8 kg. Po meczu jestem mega zly, mielismy taka szanse na historyczny medal [...]

[...] na lawce lezac skos gora 4x10x20kg+2x10x12kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg narciarz 3x12x30kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x12kg uginanie ramion na bramie 2x12x12kg mlotki 2x10x20kg Trening zrobiony w sobote, odczuwam nadal ledzwia. Trening zrobilem, bez szalu, lepszy takich niz w ogole. Dzisiaj tez bardziej na [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x55kg wyciskanie zolnierskie 5x12x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg, 7x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x28kg Sob FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem [...]

[...] szeroko 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg wioslowanie na maszynie typu hamer jednoracz 2x10x50kg wioslowanie na maszynie typu hamer oburacz nachwytem 10x60kg, 3x10x70kg uginanie ramion z supinacja 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni [...]

[...] 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 7x36kg, 5x32kg gironda dips 2x8xcc wioslowanie polsztanga 12x22,5kg, 10x45kg, 3x8x60kg, 8x45kg uginanie sztangielek z supinacja 3x8x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg Trening taki sobie, odczuwalny spadek sil. Remont daje sie we znaki, teraz pewnie pojde w niedziele a w nastepnym tygodniu ciezko okreslic.

[...] rozpietki skos gora 3x10x10kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12 Przy wyciskanie sztangielkami byl problem, przy wycisku 8x8 [...]

[...] jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 100x20kg narciarz 2x10x30kg prostowanie nog siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x10x18kg prostowanie ramienia stojac za glowa 2x10x10kg W tym tygodniu moglem tylko raz byc. Troche teraz sie wszystko skomplikowalo, zona do [...]

[...] 10x32kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x52kg wioslowanie na maszynie typu t bar 3 chwyty (nachwyt nisko, nachwyt wysoko i neutralny -na zmiane) 10x20kg, 10x30kg (sam naklad) uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu gornym 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg Cel zostal [...]

[...] przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 4x8xcc uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x15kg, 2x8x20kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 2x8x12,5kg, 2x8x15kg Trening trwal jakies 65 minut z [...]

[...] 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x40kg california press 3x8x40kg prostowanie ramienia stojac za glowa 8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg uginanie ramion sztagielka z supinacja 3x8x20kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 2x8x10kg Trening na spokojnie. Nie robilem nog bo odczuwam jakis bol w kolanie, teraz [...]

[...] lezac skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss kick back 3x10x10kg uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10x10kg Wreszcie udalo mi sie zrobic siady, przez poprzednie dni treningowe stoisko do siadow bylo zajete a ja idac na silownie nie moge sobie [...]

[...] przedni sztanga 3x10x85kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj [...]

[...] stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 10x12,5kg, 10x15kg

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg unoszenie nog w zwisie do [...]

[...] jednoracz 3x12x20kg hammer low row chwyt naturalny jednoracz 3x12x30kg wyciskanie na hammerze barki (sam naklad) 3x12x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg dragon curls sztangielkami 3x12x10kg Trening zajal miaj jakies 70minut wraz z rozgrzewka. Po wczorajszym meczu ligowym [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg, 8x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x10x30kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc+10kg