ramion

[...] / Praca / Praca / Pull / Push / Pull / Praca / Praca / Praca itd. Push Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy bokiem Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie) Brzuch Pull + legs Przysiady 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie (tutaj słabo z tym [...]

[...] skos 4s 12pow rozpietki na skosie 3s 12pow tric: wyciag 3s 12pow wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow bic: super.seria - uginanie ramion 12pow + mlotki 10pow 4s modlitewnik 3s 12pow Wtorek plecy + barki plecy: wioslowanie 4s 12pow zciaganie na wyciagu 4s 12pow martwe ciagi 4s 12pow szrugsy 3s 12pow [...]

[...] klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - [...]

[...] LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drązku 2s Nogi: -przysiady z obciązeniem na barkach 2s -wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami [...]

[...] tyłem - 7 serii po 10 powtórzeń. 10. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 7 serii po 10 powtórzeń. 11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 7 serii po 10 powtórzeń. 12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 7 serii po 10 powtórzeń. Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a [...]

[...] z obciążeniem 3 serię do oporu Barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 * lżejsze ciężary i duża ostrożność Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-10-8 Na koniec dodam że starałem opierać się tylko na wolnych cieżarach oraz że przed mc wyciskanie na klate oraz przysiadami robię serię [...]

[...] 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Barki: Żołnierskie - 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga na karku - 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie Plecy: Wiosłowanie nachwytem - 2 serie Ściąganie linki [...]

[...] w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki wyciskanie fancuzki . ale nie iwem dokładnie jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu i prosze o plan treningowy .mam do dyspozycji gryf i 89 kilo hantel [...]

[...] + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli przodem 4s - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - wziosy ramion z hantlami stojąc 4s -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s - ściskanie "sprężynki" Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s - prostowanie nóg w [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12 Bic:Wyciskanie sztangielek 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 [...]

[...] martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 4.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6.inverted row 3s max 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 8.Pompki w podporze tyłem 2s 9.Wspięcia na palce 2 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

[...] na palce 4x10 Barki 1Wyciskanie zza karku 8-6-4-2-1 2Unoszenie sztangi przed siebie 8-6-4-2-1 3Unoszenie w opadzie 4x6 4Podciąganie do brody8-6-4-2-1 3Dzień Bic 1Unosznie ramion ze sztangą stojąc8-6-4-2-1 2Młotkowe z Supinacją nadgarstka siedząć 8-6-4-2-1 3Unoszenie w podporze o kolano3x6 Tric 1Farncuskie leżąc do czoła8-6-4-2-1 2Pompki w [...]

[...] unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy [...]

[...] - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie pół sztangą dwurącz Czwartek biceps triceps - Ugnianie ramion z sztangą 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6 - [...]

Witam was ;) Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki. Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce. Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą [...]

[...] 12 10 10 8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 10 8 wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 8 8 biceps-modlitewnik 12 10 8 8 uginanie ramion hantlami 12 10 10 8 piatek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzgluz tulowia 10 10 10 8 wznosy barkow [...]

[...] części węglowodanów na korzyść białka (stosowałem kiedyś taką dietę i była dla mnie odpowiednia) cel treningowy: chciałbym zrzucić ok. 10 kg, jednocześnie poszerzając klatkę piersiową (mam wadę wrodzoną, która polega na lekko zapadniętej klatce piersiowej - mostku), zrzucenie "oponki" z brzucha, powiększenie ramion, bicepsu. Pozdrawiam

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 s 3. piątek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s klata skos w dol 3 s bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s biceps : modlitewnik 2 s triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s brzuch : Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

[...] stojąc 4-10 3.pompki na ławeczkach 4-15 środa; plecy; 1.unoszenie sztangi za głowy siedzac 4-10 2.podciąganie sztangi w opadzie 4-10 3.chntle na boki stojąc 4-10 4.unoszenie ramion na stojac ze sztanga(kaptury)4-15 5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12 czwartek---WOLNE piątek; brzuszki na ławce skosnej z ciezarkiem 8kg 5-20 worek treningowy 1h [...]