ramion

[...] każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam. A 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z hantlami - 5kg 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg B 1) Przysiady ze sztangą - [...]

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]

anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]

lunika - dzieks :-) trening dziś: TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/3240 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH max [...]

mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]

mkrozka - oj nie narzekam na nudę :-) szamka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ea4a7e2d7f4dd28fbb1b9fa7296fa4.png -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-21 16:20:58 TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6kg 3.UGINANIE [...]

krewetko - dzięki, jesteś the best :-) dziś jadę do tesco poogladać to wszystko no i po melona i kalarepe :-) A tą kalarepą to w każdym dzienniku szczujecie! a ja w Irlandii nie mam;-( to musisz nas koniecznie odwiedzić i zrobić porządny zapas kalarepki :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-25 07:51:36 miseczka na dziś: [...]

Jedzonko idento jak wczoraj. -witaminy -omega3 -tran -pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d4ad7321a3a4e1db1acdc53a120b348.png 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7614cc752f80418cbd8d7322e8db0f90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6728b8f106c4dc8b0d905f7cb2e307e.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:45:18 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 28/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Jakoś tak się przyzwyczaiłam w komplecie - waga i pomiary :-) W poniedziałek pełny wykaz :-)) szamka piątkowa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c33facf25eb24c998bb787c4e318a9f4.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-14 19:06:22 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/38/42 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 15/17/18 - wykroki z obciążeniem - 6/7/8,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 6/6/7 - unoszenie sztangielek bokiem w górę -6/6,5/6,5 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 6/8/8,5 - rozpietki - 6/7,5/8 - przysiady ze sztangielkami - 8/9/9,5 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -7/7,5/8 - trochę [...]

[...] - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- 45kg (8-8-6 powtórzeń w serii) 4. Ściąganie drążka na wyciągu za karkiem siedząc - 3 serie (12-10) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu na drążku łamanym - 3 serie (12-8) końcowa cały stos 2. Pompki na specjalnej maszynie( coś jak pompki na poręczach) 3 serie (12-10) Triceps niestety tylko [...]

[...] wychylony, prawie że leżąc i drążek ściągany w okolice czoła - 3 serie (12-10-10) 2. Uginanie jednorącz ramienia stojąc na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10-10) 3. Uginanie ramion na maszynie - 3 serie (12-10-8 ) Dziś w odróżnieniu do ostatniego treningu klatki i bicepsa, czułem fest zgrzanie zarówno jednej, jak i drugiej partii. Nie tak jak [...]

[...] 16) 6. Wspięcia łydek siedząc - 3 serie po 20 ruchów Także myślę że trening nóg naprawdę porządny. Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-7 ) 2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3 serie (12-8 ) 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc - 4 serie (12-8 ) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury - 3 serie ( po 1 2)

[...] ostatnia seria 95 kg 3. Przyciąganie drążka na maszynie do karku siedząc - 3 serie (12- 8 ) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego (3 serie (12- 10 ) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu łamany drążek - 3 serie (12 - 7) 2. Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem - 3 serie (12- 10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie (12- 10) [...]

[...] jak dla mnie były naprawdę spore i w końcowych seriach ciężko było z chwytem tak dłonie bolały. No ale cóż nie ma że boli i jedzie się dalej :P Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek łamany) - 3 serie (12- 8 ) 2. Wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc na maszynie - 3 serie (12-10) 3. Pompki na maszynie (zamieszczam zdjęcie) [...]

[...] hantli siedząc bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów w seri.7/7/7 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Kaptury z unoszeniem hantli - 3 serie (12-10 ) [...]

[...] x 10 A2. Wyciskanie 4 x 10 B1. Ściąganie z góry 4 x 10 B2. Rozpiętki 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie bokiem 3 x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w [...]