ramion

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki: - Wspięcia na palce w siadzie 3s Brzuch: - [...]

[...] biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 rozgrzewkowa) Plecy-podciąganie 3x3 Klata-płaska 3x10 Bary-military press 2x10 Bic-uginanie łamaną 2x8 Tric-francuz w leżeniu 2x8 Przedramiona- uginanie nadgarstków 3x15 Brzuch-skłony w lezeniu głową w dół 3x12,unozsenie nóg w podporze 3x15 B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy-MC 4x10 (1 rozgrzewkowa) [...]

[...] Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu 8--osiem powrózeń w serii Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o [...]

[...] sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie siedzac Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

[...] nachwytem 4xMAX kaptury 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 12/10/8/6 brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wspięcia na palcach z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 [...]

[...] na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 5. wyciskanie francuskie sztangi 2s i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia dobierac tak, zeby nie obciazac [...]

[...] 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 Poczytałem trochę forum i powinno być dobrze lecz dla upewnienia chce aby ktoś doświadczony to ocenił Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 [...]

[...] 3 x 10 2 Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3 Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 10 4 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 5 Chwyt młotkowy na bica 2 x 10 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 7 wspięcia na palce 2 x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś [...]

[...] - wyciskanie na ukosie 4x 10 - rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 10 - "brama" 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x 12-15 - wznosy ramion bokiem 4 x 12-15 - wznosy w opadzie tułowia 3 x 12 - szrugsy 4x 15 sroda NOgi - przysiady 6x 15-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na wahaczu [...]

[...] do oporu Wtorek plecy Podciaganie na drazku 3 serie 14-10 Zciaganie za kark 3 serie 12-10 Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10 Martwy 3 serie 12-10 bic Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 Sroda Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Mozna to zastapic jakims łatwiejszym cwiczeniem? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

poniedziałek klata: 1wyciskanie na poziomej 12/12/12/12 2wyciskanie glowa w dól 10/10/10/10 2rozpiętki na poziomej 12/12/12/12 biceps: 1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10 środa plecy 1podciąganie na drążku 10/10/10/10 2wiosłowanie 10/10/10/10 3martwy ciag 12/12/12/12 [...]

[...] 1s Klatka: Wyciskanie plasko 2s Dipsy 1s Plecy: Podciaganie sie 1s Wioslowanie hantlem 1s MC 1s Bary: Wyciskanie hantli 2s unoszenie bokiem 1s Bic: uginanie przedramion 1s Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 1s Czy takie rozlozenie i czy w takiej kolejnosci wykonywanie cwiczen jest dobrze ? Czy przeplatac: Klatka/plecy ; Nogi/bary [...]

[...] -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Rozciąganie Wtorek – Barki + cardio -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Rozciąganie -rower 30 minut Środa- Cardio -Skakanka + worek 30 minut -Rozciąganie Czwartek- Plecy +cardio -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki na maszynie Triceps: - Wyciskanie Francuskie leżąc - wyciąg prostowanie ramion Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego - podciąganie końca sztangi w opadzie -wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] rundy 1.Podciąganie nachwytem max , przysiady 20(nie zawsze) Pompki 25, podciąganie podchwytem max , 2. Wiosłowanie w opadzie do klatki 12 Brzuszki25 (nie zawsze) uginanie ramion ze sztangą max 12, skakanka Ćwiczenia robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4s 12-12-12-12 • Rozpiętki na skosie 4s 12-12-12-12 2. BICEPS : • Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-10-10 • Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s 10-10-10 • Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami stojąc 3s 10-10-10 PIĄTEK : PLECY + [...]

[...] Klatka Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12 Rozpiętki leżąc 3 x 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 12/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/12/12 Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 [...]

[...] -Nogi : przysiady wykroczne -Plecy : ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu -Klata : wyciskanie sztangi na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : francuz Seria B : -Nogi : przysiad tylni -Plecy : szrugsy -Klata : sztanga/ skos -Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ok. 1 gram białek, 1 gram tłuszczy i 3-3,5 grama węgli na kg masy, mam trochę nadwagi przy wzroście 164 / 72 po miesiącu nastapiła dosyć duża strata tkanki tłuszczowej z ramion, twarzy, nóg, pozostaje jeszcze walka z oponką. Ogólnie jestem dosyć umięśniony, Wysiłek kontroluję pulsometrem, w trakcie pływania nie osiągam minimum aerobowego ok. [...]