ramion

[...] (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, chciałam tutaj zmienić na sztangędo szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) ew. czym zastąpić 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

[...] leżąc - ręce trzęsły mi się tak, że nie mogłam odkręcić nakrętek, masakra. Podciąganie hantli - wydawało mi się, że łatwo pójdzie, ale w ostatniej serii padłam. Uginanie ramion - piekło jak diabli, ale dało radę. Interwały - 3 x interwał + trucht - nawet dobrze mi się biegło, pomimo tego nie dałam rady przycisnąć mocniej. [...]

[...] przy skakance. Robiąc trening ból wystąpił przy thusters z większym obciążeniem i dlatego zeszłam na mniejsze niż na wcześniejszym treningu. Nie dałam rady zrobić wznosów ramion w opadzie, przy dźwiganiu lewej ręki wracał mocniejszy ból, więc zostawiłam to ćwiczenie. Wypady - po thusters założyłam 35kg i przy 3-iej serii grzmotnęłam parę razy [...]

[...] te ugięcia. 4. Druga część ćwiczenia mnie zabija, ale się zawzięłam i zrobiłam wszystkie powtórzenia tak, jak trzeba. Na końcu nie mogłam odpiąć drążka z wyciągu i utrzyma ramion w górze. 5. Od początku mocny opór, ale jak zwykle przy tym ćwiczeniu dopinguje mnie fakt, że zostanie tylko wiosło, więc walczę do końca. Przy okazji ostatnia seria [...]

Rozpiętki odwrotne na skosie to- wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej. Na filmiku są zwykłe rozpiętki- ćwiczenie na klatkę, natomiast odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na tylne akrony barków i mięśnie czworoboczne.

Kolejny dziennik do podgladania:) Efekty sa swietne - zazdroszcze takich plecow i ramion!

[...] Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 8/8/8/8/8/8 Aero - rowerek 20 min. Spadek mocy i to konkretny dzisiaj. Osłabiebie wyszło po porannym biegu. Tak do 30 min jeszcze w miarę, [...]

[...] pomaranczą ale w żadnym stopniu jej nie przypomina, chociaz powiem szczerze ze jest smczniejszy niż lemon J Działanie: nie odczułem żadnego pobudzenia, za to pompa na ramionach po pdciaganiou na drażku była bardzo dobra chociaż krótko po treningu zanikła. Nastepnie zjadłem 3 kapsy KA i 5g l-glutaminy. Sam jej zapach jest nie przyjemny [...]

Trening 5B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27,5-32,5-37,5-42,5-47,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35-40-45-50-55kg -MARTWY CIAG 65-75-85-92,5-100kg -WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-55-60-65kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9-10sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5-5+5kg-6sztab [...]

Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]

[...] ostatnimi powtórzeniami ale to chyba z winy bardzo krotkich przerw. Mc równiez bardzo dobrze poszedł chociaż też miałem kłopoty z ost powt. Pompa na treningu szczególnie na ramionach była bardzo dobra, mam nadzieje, że to sprawka 2porcji nitroxa, które zjadłem przed treningiem. Ostatnia porcja wegli dzisiaj 100g makaronu razowego 150g [...]

[...] najbardziej aktywnie ;) Koszulke po treningu można było wykręcać, bardzo intensywny trening. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Kompleks sztangowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion Przysiad przedni Push Press Przysiad tylni MCNPN 8 powtórzeń, 6 obwodów, przerwa między obwodami 2min. Bieżnia 34min. Dieta [...]

[...] 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 dziś brak bo ciągle co przyszłam to była zajęta plank 3xmax 30s/20s/30s supermany 3x15 15/15/15 wznosy ramion bokiem 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3 kg wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 + 5 min chodzenia pod górkę a tu szamka z dzisiaj : [...]

[...] po 6 kg / po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x15 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg /SFD/2018/4/27/ffeb41791e5e46569e28dc2ba63ac3ba.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-04-27 20:40:33 Zmieniony [...]

[...] leżąc (4 x 10, 60 sek.) 22,24,26 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5,6,7, na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) 6,7,8 kg na rękę, przy ostatniej serii już jest cięęężko.... (60 sek przerwy między obwodami) 7. Wykroki (4 x 12) 22 DZIEŃ 2 1. [...]

[...] +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem do wyciągu 6. pompki odwrotne 7. unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. unoszenie nóg w leżeniu +5kg [...]

[...] przysiad 4 x 10(50/60/70/80kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10(55/60/65/67,5kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10(55/60/65kg) push press 3 x 10 (30/40/40kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/35/37,5kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/60 kg x8powt) Brzuch Aero 45' rowerka WNIOSKI Trening mnie zmasakrował, odpowiedni dobór [...]

[...] TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 9/9/6 podciąganie na drążku 3x max 2/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/17/17kg +4kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 20/22,5/25kg +2,5kg Brzuch Aero 40' rowerka WNIOSKI Z racji tego że [...]

[...] przysiad 4 x 10 65/70/75/80kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 55/60/65/70kg*8 wiosłowanie w opadzie 3 x 1050/55/60kg push press 3 x 1032,5/35/37,5kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 45/50/55kg WNIOSKI Na treningu brak mocy mimo że gdzieniegdzie ciężary na plus, wstrzymuje progresje z [...]

[...] 3x 24kg 5. martwy ciag 3x 56kg tutaj czulem lekki zapas 6. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 22kg 7. arnoldki 2x 14kg 8. podciaganie sztangi do brody 2x 27kg 9. uginanie ramion ze sztanga łamaną (biceps) 2x 12 x 27kg bo 15 powtórzeń nie dałem rady zrobić :( 10. ściąganie linki wyciągu na triceps 2x 22kg 11. spięcia brzucha 2x 20 powtórzeń [...]