ramion

No i właśnie poprzeczny jest podstawą przy wielostawowych ćwiczeniach, a raczej go nie widać. Moim zdaniem do pewnego stopnia brzuch się wyrobi na wielostawach, ale to tak tamo jakby nie ćwiczyć ramion bo pracują przy wiosłowaniu i wyciskaniu - do pewnego stopnia tak, ale wraz z zaawansowaniem to się robi za mały bodziec

[...] wyciąg dolny 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 40kg x max 7. Wymachy boczne z dolnego wyciągu, zza siebie 10kg x 10 10kg x 12 10kg x 12 8. Francuz, 3-4s x 8-12p 9. Prostowanie ramion z linkami 3-4s x 12-15p 10. Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 20 80kg x 20 90kg x 15 11. Wspięcia stojąc 3s x 10-15p na dobicie koment do treningu No tak jak kiedyś [...]

[...] 6kg x 15 8kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 + 5kg x 10-15 5. Francuskie wyciskanie leżąc 4s x 10p 6. Maszynka keltona na triceps 3s x 12p 7. Dobicie na wyciągu górnym, prostowanie ramion 2s x 15-20p koment do treningu Fajny trening, powoli znowu wskakuję na wyższe obroty. Poruszę tylko kwestię wyciskania na smithie do karku, na ławce płaskiej - bardzo [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano -----------------------------------------

[...] o tym ćwiczeniu z kettlem ostatnio myślałam pod pole dance :) Odnośnie barków to właśnie biję się z myślami czy dawać jakieś OHP, ale i tak miałam wyjściowo szeroką linię ramion - może jutro wrzucę zdjęcia to ocenisz sama. Czytałam sporo sprzecznych opinii czy dawać bezpośrednie ćwiczenie na barki, na pewno zależy mi na wzmacnianiu tylnego [...]

[...] na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę) 3x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 4kg / 1x10 5kg Superseria: 2x10 dead bug z piłką + plank 60s Spięcia brzucha 2x20 Wrzucam też filmik z martwego, bo cały czas staram się [...]

[...] na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia brzucha na piłce + 10x ab wheel 3s To ćwiczenie izolowane na biceps miałam w planie w 3 seriach, mniejsze obciążenie i więcej [...]

Uginanie ramion stojąc nie jest izolowanym ćwiczeniem. Poza tym 6 powtórzeń to całkiem niezły zakres, więc nie ma problemu.

[...] leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg 2.Ściąganie rączek w klęku w bramie 4*10 3/4szt 3. Wiosłowanie sztangą 4*10 25kg [...]

czwartek powitanie słońca kroki 14,3 tys 40 min rower mini trenio góry 4 obowdy wiosłowanie podchwytem *20 rozpiętki *20 roll back extensions *20 uginanie na bicka *15 face pulle *20 wznosy ramion bok *15 ab wheel *15 Brzuch się suszy :P /SFD/2020/5/29/e5884d53e6224b778525539f68a61f7d.jpg

[...] (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg (2s) 4. Yates Rows 65kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+10kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 65kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 36kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 31kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 90kg (2s) Na siłce energii full, odpoczynki między seriami bardzo [...]

[...] (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 100kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+30kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 85kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 55kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 140kg (2s) Trochę się dziś zamotałem na treningu Przy wyciskaniu na [...]

[...] jeść poniżej 1000 kalorii? Wytaczając od razu najcięższe działa nie dajesz sobie żadnego pola manewru na przyszłość. Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, bicepsy, ramion, motylków, barków i pleców Zapomnij o maszynach i małych partiach mięśniowych - Ty żeby rozruszać organizm i zmusić mięśnie do pracy i spalania tłuszczu potrzebujesz [...]

SOG, troche ogolnie opisane ale dla poczatkujących wystarczy :-) Byle początkujący tylko samych ramion nie ćwiczyli %-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-09-21 13:42:03

[...] umrę :D Woodchopera robię z krązkiem 2,5 kg - z tego co póki co zauważyłam, mam największy problem z usztywnieniem bioder i wymuszeniem ruchu w talii a nie z bioder i nie z ramion. Ciężko, ale przy trzeciej serii prawie mi wyszło już. Nie wiem, czy szybko będę robić progres przy tym, bo wbrew wszytkiemu - tak jak pisałam - to szło mi najgorzej [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min -ok 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 w ten sposób?? od 26sekundy: http://www.youtube.com/watch?v=Nr6XJWaNAfk 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min czy to jest to ćwiczenie?? : http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-01 19:06:56 Zmieniony przez - [...]

[...] problemów:-) mogłam normalnie ćwiczyć:-) Ból pojawił się znowu przy francuzie w ostatniej serii przy ciężarze: sztanga łamana + 5kg...był odczuwalny też przy uginaniu ramion@-|@-| Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f00d0c5c6f44797b435c456f164fa5b.jpg PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 Dzisiejsza miska: [...]

już lepiej :-) ale boli jak zginam rękę w łokciu i przyciągam do góry-tak jakbym ćwiczyłam uginanie ramion ze sztangą!! ale jest o wiele lepiej niż w niedzielę :-)

tak jest :-) a co z MCiągami - przy nich ręka mnie nie boli, ani przy wypadach :-) ?? ostatnio bolała tylko przy uginaniu ramion i przy francuzie leżąc