ramion

[...] dni przerwy i zamierzam zrobic wlasnie splita dla odmiany i zaszokownia miesni innym treningiem, po nim mysle ze ponownie pojade na hst, wtym cylku chcialbym zwiekszych mase ramion, klatki, ud oraz nieco zwiększyc grubośc pleców, prosze o korekty, plan napisałem "z głowy" wiec pewnie znajdują się w nim błędy Pon klatka+tric Płaska 3s 12 10 8 [...]

[...] wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Rozciąganie zamocowanego na [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Triceps: Pompki na poręczach max/max Trening B Klatka: Dipsy max/max/max/max Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Przysiady wykroczne [...]

[...] 12/10/10 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10 Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Cable Hammer Curls - Rope Attachment) 10/10/10 Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego [...]

[...] 8, 6 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 12, 8, 6 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 8, 6 powt. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 6 powt. Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 10, 6 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10, 6 powt. Wpierw sprawdziłem maxy, następnie zaniżyłem ciężary. Dałem progres ciężaru co serie i [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace jak rozpietki biceps mlotki 3x10/12 uginanie ramion ze sztanga lamana na stojaco 3x10 uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano(to cwiczenie nie zawsze robilem) Wtorek - plecy i triceps plecy szrugsy sztanga [...]

[...] 12/12/12 Wtorek - wolne PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uczwytem (nachwyt)12/12/12/12 -unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10/10/10/10 PRZEDRAMIĘ: -unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] podchwytem(2) Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(2), wspinanie na palce(2) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(2), unoszenie bokiem w górę(1) Biceps: Uginanie ramion podchwytem(1) Triceps: Wyciskanie francuskie (jeszcze nie wiem jakie)(1) Brzuch: Spięcia(1) Liczby w nawiasach to serię na trening. Jest tu gdzieś błąd? Planuję robić [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]

[...] - Uginanie ze sztangą na modlitewniku - wąsko (2 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwytem (2 serie Wydaje mi się, że we wtorek mam za mało ćw. , co mógłbym ewentualnie tam wrzucić ? Druga sprawa - nie mam pasa do MC, jakim [...]

witam rok temu chodzilem na silownie przez 4miesiace wiec staz prawde mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z [...]

[...] 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic z ticepsem się zamienił, no i oczywiście na siłę innymi ciężarami ćwiczyłem i inne przerwy robiłem niż teraz na [...]

[...] klasyczne, rozstaw rąk na szerokość barków 2. Brzuszki na drążku- zawieszam się nogami na drążku i podciągam tłów do kolan 3. Triceps- klasycznie- krzesełko i uginanie ramion 4. Przysiady- styk z podłożem pełną stopą, obciążenie na plecach 8 kg. 5. Podciągnięcia na drążku- 2 serie z rozstawem rąk na szerokość barków, 1 z rozstawem szerszym- [...]

[...] bez energii, bardzo szybko się męczę. Ciało mam średnio umięśnione, jestem bardzo szczupła i każdy mięsień jest widoczny, ale wciąż nie mam siły. Mój cel to mięśnie ramion, biceps, brzuch. Nogi mam dość mocno umięśnione ze względu na uprawianie kolarstwa w wieku 10-16 lat. Chciałabym odzyskać ogólną formę, 5 minut biegu i już nie mogę, [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie)- najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), LUB Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, (tricepsy) [...]

[...] niz barki 3s 6-12p przeniosy sztangi za g³owe 3s 6-12p Martwy ci¹g na ugietych nogach 3s 6-12p biceps uginanie ramion ze sztanga pod chwytem na modlitewniku 3s 6-12p ugniannie przedramnion sztangielek chwytem m³otkoweyum ze skretem nad. [...]

[...] zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano piątek: kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami barki: unoszenie sztangielek w przód 4 [...]

"# PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY [...]