ramion

[...] + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Pod koniec ciężko, [...]

[...] 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*3(ost.75kg*4) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5(ost. 60kg*2) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. [...]

[...] 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 40kg*10 30kg*10 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10(ost.42,5kg*10) 30kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 17,5kg*10 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 1. [...]

[...] 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*3(ost.77,5kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5(ost. 52,5kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. [...]

[...] cięzkawo, ale ogółem to całkiem całkiem 2. Tutaj pod koniec naprawde cięzko, nie dość że krzywo złapałem to jeszcze sztanag cały czas okręcałą sie w dłoniach, co bardzo utrudniało zarzut jak i wyrzut, ale dałem rady 3. OK, ostatnia seria troszke cięzko, ogolnie to dzis ramiona dobrze sie spisywalły (przed treningiem zmierzyłem bica, 41cm )

[...] 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*12(ost.55kg*12) 47,5kg*15 37,5kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 1. Ja ******le jaka [...]

[...] 67,5kg*8(ost.65kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.45kg*10) 37,5kg*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 30kg*10 1. W [...]

[...] 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.80kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost. 55kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. [...]

3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 jakie regresyjki skoro 5 serii wyszło jednak ????????? myśl!!

[...] 62,5kg*10(ost.67,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.47,5kg*10) 37,5kg*10 32,5kg*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 [...]

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 [...]

[...] 60kg*12(ost. 52,5kg*15; 57,5kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15(ost. 37,5kg*15) 35kg*15 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 1. Ciezko, ale zapas [...]

[...] 70kg*10 75kg*8(ost.62,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 1. 70kg [...]

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 [...]

[...] 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*15 27,5kg*15 Trening roztrenowujący, [...]

[...] 82,5kg*2.5(ost.90kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 [...]

15AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12(ost.75kg*12 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15 (ost.45kg*15) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE 10kg*15 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Porażka dzis [...]

WODYN - zgadza sie, dociskanie od stojaków ni jak nie szło, tylko nadgarstki bolały pieeruńsko 10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2(ost.95kg*5 OD STOJAKÓW) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + [...]

[...] 55kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15(ost.37,5kg*15) 35kg*15 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 25kg*15 20kg*15 1. [...]