ramion

[...] 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy [12,12,10,10 3. Wznoszenia bokiem hantli Kaptury: 1.Szrugsy Czwartek Triceps I BICEPS Superseria 1.Wyciskanie francuskie 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2) 2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow [...]

[...] do pracy i w jakich ilościach to jeść był bym wdzięczny za opis lub porady w tej sprawie a z treningiem myślałem o czymś takim (głównie zależy mi na zwiększeniu obwodu ramion klatki i barków) Poniedziałek Klatka-Triceps -Ławka prosta 3x12,14,16 -Ławka skośna + 3x10,12,14 -Rozpiętki 3x12,14,16 -Francuzy 3x12,14,16 -Wyciskanie hantelka za [...]

[...] Klatka i Biceps a) Wyciskanie sztangi skos - 12/10/10 b) wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/8 c) rozpiętki - 12/10/8/8 e)przenoszenie hantla -12/12/12 Biceps : a) Uginanie ramion ze sztangą skośną - 12/10/10/8 b) Młotki hantle - 12/10/10 e) modlitewnik -12/10 środa wolne czwartek - Barki i Triceps a) Wyciskanie sztangi z klatki - 14/12/10/8 b) [...]

[...] 5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 cel -> 60/70 6 Delfinki - 12 cel -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 cel -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 cel -> 20 9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 cel -> 30 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 10 cel -> 30 Bieg 1000m - 4:00 cel -> 3:00 Bieg 3000m - 15:00 cel -> 12:00 Pływanie 2000m - [...]

[...] C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z [...]

[...] ale nie chce mi się szukać 4. Pompki (różne warianty, z nogami wyżej, niżej, z rękoma na krzesłach) 5. Arnoldki (nawiasem mówiąc moje ulubione ćwiczenie) 6. Uginania ramion(biceps) 7. Pompki wąsko (triceps) Dodatkowo po treningu właściwym. Trening brzucha Po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni brzucha, poczynając od dolnej, następnie [...]

[...] 4x12-10-8-6 -"Dzień dobry" 3x10 (nie wiem czy robić martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] do klatki 2s 12-10 - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10-8 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Wypychanie [...]

[...] PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy ciąg 3x8-6 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 CZWARTEK BARKI - wyciskania sztangi przed klatą 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do boku [...]

[...] Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8/8/6/6 Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s [...]

[...] 12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek na płasko 4 serie 10 12 powtórzeń BARKI Unoszenie Sztangielek na boki 3 serie 10 12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek siedząc 3 serie 10 12 powtórzeń Przyciąganie Sztangielek do brody 3 serie 10 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 3 serie 12 15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie 10 12 powtórzeń

[...] Plecy,biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 Wiosłowanie sztangielką 3*10 Ściąganie wyciągu siedząc 3*10 Biceps: Unoszenie hantli 3*10 Unoszenie sztangi 3*10 Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3*10 Przedramię:Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Brzuch staram się ćwiczyć jakieś 20 minut w [...]

[...] rozciąganie) Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń 20 kg. 3 serie po 5 powtórzeń 25 kg. 1 seria 5 powtórzeń 35kg (taki maks:P). Unoszenie ramion przodem ze sztangą Skłony tułowia w tył z leżenia przodem Przyciąganie drążka do karku na wyciągu, lecz nie bloczkowym - po prostu mam miejsce na włożenie ciężarków. [...]

[...] jedynie bica to ze 36 ^^ jak narazie cwicze serie ciezarami : bic 30kg po 10 razy 4 serie (sztanga) hantla 13 kg 4 serie po 10 razy o kolano hantla 10kg triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie 4 serie 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle bez wymiennych ciezarkow i nei wiem ile [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 francuskie hantlem 10/10/8 WT przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

[...] barków (naramienne) 6. Pompki głową w dół z szerokim rozstawem dłoni (naramienne) 7. Pompki boczne (plecy) 8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) 9. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (bicepsy, przedramiona) 10. Pompki przy ścianie stojąc (tricepsy) 11. Wspięcia na palce (łydki) Prosiłbym o ogólną poprawę treningu ale przygotowałem [...]

[...] ze sztanga 2klatka- wyciskanie plasko, pompki,rozpietki plasko 3 barki wyciskanie z zaglowy, podciaganie z przodu stojac 4plecy- sklony dzien dobry 5bicepsy- uginanie ramion stojac 6tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 7lydki wspiecia na palce 8 brzuch spinanie brzucha lezac, sklony na bok z hantla CZY TEN PLAN JEST [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8 brzuch Co do brzucha wydaje mi się ABS 8 minut byłby najlepszy w moim przypadku Pytania : - Ile [...]

[...] ławkę, sztangę, hantle i macham. Robię FBW 2 x w tygodniu (łącznie 15 serii po 10-12 powt:- wyciskanie, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody, uginanie ramion, prostowanie ramienia i podciąganie hantli ręką w opadzie). Teraz przechodzę na 3 x w tygodniu. Muszę powiedzieć, że mięśnie bardzo ładnie "wychodzą" spod skóry [...]

[...] i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.) uginanie sztangi lamanej na biceps+uginanie szt.lamanej na triceps 4x8 uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8 uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 [...]