ramion

[...] powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń 4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń 5) Arnoldki 4 serie x 15 powtórzeń 6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie x 15 powtorzeń 7) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 4 serie x 15 powtórzeń Dzień 2: 1) [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .... Wiek: 21 Waga: 90,5 Wzrost: 175 Cel cyklu: spalenie tłuszczu, wyrobienie lekkiej rzeźby pleców, brzucha i ramion, lekkiej! stosowane już wcześniej suplementy : białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, [...]

[...] RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu [...]

[...] przygotowany plan treningowy przez trenera osobistego i idzie mi wręcz zadziwiająco dobrze , siły przybywa praktycznie z dnia na dzień. Niestety obwód klatki piersiowej , ramion czy też bicepsów nie powiększa się. I tu pojawia się moje pytanie, mianowicie , wcześniej bardzo amatorsko ćwicząc w domu wypiłem 3kg gainera HI-TEC-a , niestety nie [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

[...] 3x5 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Podciąganie chwyt neutralny 3x5 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę stojąc 3x5 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 lub Wznosy ramion w bok lub znowu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Spacer farmera jednorącz 3x 50-100m ???? Trening C w domu obwodowo 3x z 1min przerwy miedzy ćwiczeniami 1. [...]

[...] po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki na maszynie 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. -uginanie [...]

[...] głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli 2.triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną -ewentualnie w razie potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce Dzień drugi: 1.Plecy: -podciąganie na [...]

[...] jednorącz 3x8 - wiosłowanie poziome wąsko 4x12-10-8-8 - ławka rzymska 3x15-20 Triceps Do czoła sztangą łamaną wąsko 1x15/ 4x12-10-8-8 pompki na poreczach 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-10-8-8 Brzuch Triset 3x20-30 Skłony klęcząc przed wyciągiem Unoszenie kolan na poręczach Przyciąganie kolan siedząc Piątek Barki [...]

[...] Wyraźcie opinie czego może w nim brakować (nie oszczędzajcie mojej wypowiedzi, krytykujcie ile wlezie). Poniedziałek Po szkole trening Boksu… 1.Rozgrzewka - Trucht, Wymachy ramion, Skib A i C, rozgrzanie stawów 2.Rozciąganie dynamiczne 3.10 min skakania na skakance 4.Przysiady 5.Pompki 6.Praca nóg 2x 3min 7.Walka z cieniem 3x 3min 8.Walka z [...]

[...] 8,8,6,6,6 Środa: Brzuch - brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 - unoszenie nóg w zwisie 30,30,25 Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (30kg) 10,8,8,6,6 -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] podporze tyłem 3s. Wtorek: Klata, Plecy, Biceps Plecy: Martwy Ciąg 3s. Wiosłowanie sztanga 3s. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. Piątek: Klata, Nogi, Barki, Przedramię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] chcę już zażywać żadnych "wspomagaczy". Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam, turbin Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: siła ramion i rąk Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangi [...]

[...] hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 15,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 10,10,8,8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3x15 3. Arnoldki 18,18,15,15 4. Prostowanie ramion -ściąganie linką na triceps 12,12,10,10 5. Biceps hantlami (chwyt młotkowy) 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 10,10,8,8 2. Żołnierskie siedząc [...]

[...] 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w pochyle - Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu - Zginanie ramion stojąc przy ścianie - Unoszenie sztangielek pojedynczo siedząc - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Klatka/Triceps (sobota)- - Pompki z nogami wyżej - rozpiętki [...]

[...] - 2 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3 serie - Plecy - Wiosłowanie - 3 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie - Triceps - Pompki odwrotne z obciążeniem - 2 serie - Maxy wymierzone, - Obecnie jestem na SD (przerwa 10dniowa), - Skoki z ciężarami co [...]

[...] 4) Dipsy 3x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 6) Łydki 5s 1) Martwy ciąg 3x5 2) Podciąganie podchwytem 3x5 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 6) Brzuch 6s Dieta Tylko czyste żarcie, w sobotę jeden cheat meal. IF, trening przed pierwszym posiłkiem. [...]

[...] na palce obunóż stojąc 3serie: 30-20-20 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3serie: 15-12-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3serie: 15-12-12 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5x5, 42,5 kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 20x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na klatkę) 5x5 20x2 kg Triceps: Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc - nadchwytem 5x8 20 kg Wyciskanie francuskie siedząc 5x8 12,5 kg Środa: Plecy + Nogi Plecy: Ściąganie linki górnego wyciągu za głowę [...]

[...] następująco: Przez cały dzień wyjeździła 200 kcl na rowerku. (100kcl,50kcl,50kcl) Wyciskanie sztangi (12,10,8,8) Wyciskanie hantelek (12,10,8,8) Rozpiętki (12,10,8) Uginanie ramion z hantelkami (12,10,8,8) Uginanie z hantlami siedząc (12,10,8,8) Uginanie chwyt młotkowy stojąc (12,10,8,8) Wykopy w tył 4 serie x 20 Unoszenie nogi w uklęku 4 serie x [...]