ramion

[...] Trening: - przysiad 5x5 60/60/60/65/70 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/50/50 - mc (5x5) 60/60/65/70/80 - drazek (podchwytem) 3x4 Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane [...]

[...] ruchu ćwiczenia zmienić się nie da, chyba że damy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka, ale u mnie to nie wypaliło i przerzuciłem się na High Pull. Old school - wtedy Arnold wykonywał unoszenie ramion w przód ponad głowę, co przyznasz że nie jest zdrowe dla barków. Każdy ma swoje zdanie, ja staram się wzorować na autorytetach.

[...] Ale dorzuć coś jeszcze na łydki, no i więcej powtórzeń, nawet do 20 bym dal. Na biceps za mało cwiczeń, zostawiłbym analogię bic=tric / 3=3. Do bicepsu dorzuć uginanie ramion z supinacją. Dlaczego triceps 2x w tyg ?%-) Parę ćw się dubluje, skup się konkretnych ćwiczeniach ->francuz, dipsy, linka, albo coś z hantlami pokombinować. I tak jak [...]

[...] ćwiczeń na triceps? Będzie połączony z klatą tak jak mówicie.:-)) - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) - unoszenie hantla z opadu 2 serie (12,8) Chyba tyle ćwiczeń wystarczy. Dobór serii i powtórzeń jest w porządku? Zmieniony przez - [...]

[...] 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie [...]

[...] serie (12,10,8) 22kg/25/30 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/5 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 12kg/15/17 - młotki 4 serie (12,10,10,8) 7kg/6/6/5 Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie [...]

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 8kg (+2kg) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 12kg/14/16 - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) 25kg/30/35 - unoszenie hantla z opadu 2 serie (12,8) 5kg/6 Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 [...]

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/22/20 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 17kg/15/12 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nawet nie podaje.) Czas treningu: 45 minut Dieta: Dieta: 7:00 150g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 [...]

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/30 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 7kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 15kg/17/20 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nie podaje.) Czas treningu: 1h ________________________________ Dzisiaj dzień minął bez większych ekstytacji. [...]

[...] przodu, to pracuje Ci łopatka- pochyl się do 45%, a zobaczysz, że nie będziesz w stanie dociągnąć łokci do poziomu. 3. Rafał Ci dokładniej powie jak powinna wyglądać linia ramion- powinny tworzyć mnie więcej linię prostą. 4. Ustawień nadgastków jest sporo, także tego nie komentuję. 5. Nie wiem jak u Ciebie kamera nagrywa, ale wydaje się, że [...]

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 15kg/17/20 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nie podaje.) - Pompki w podporze tyłem 3 serie (10,10,10) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka. 10:30 [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) 25kg/30/35 - Pompki w podporze tyłem 3 serie (10,10,10) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka, 2 łyżki kakao. 10:30 100g makaronu, [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) 25kg/30/35 - Pompki w podporze tyłem 3 serie (15,15,15) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 2 jajka. 9:30 100g [...]

[...] Tylko czy moje dwugłowe są wystarczająco silne? Zobaczymy na treningach. Czyli teraz myślę że powinno być już w porządku: Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.) Unoszenie sztangielek bokiem 4serie - 3 rozgrzewkowe [...]

[...] 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.) Unoszenie sztangielek bokiem 4serie - 3 rozgrzewkowe [...]

[...] (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s rozgrzewkowe (10/9/8 powt.) 4 docelowa (14 powt.) 3kg/3/3/5 Biceps: Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 3s rozgrzewkowe (10/10/10 powt.) 4 docelowa (16 powt.) 14kg/14/14/14 Młotki 2s rozgrzewkowe (10/9 powt.) 3 docelowa (14powt.) 7,5kg/7,5/7,5 [...]

[...] 20kg/22/24/27 Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 10powt/10/10/16 3kg/3/4/6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 10powt/10/10/14 3kg/3/4/5 Biceps: Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/14/14/16 Uginanie z supinacją 3serie 12powt./10/16 5kg/5/7,5 Triceps: Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/4,5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie [...]