ramion

[...] tj. oczy dookoła głowy – przydała się i to ja ujrzałem ją pierwszy i schowałem się na moment w kąt siłowni, by nie eksponować napompowanych do granic możliwości ramion i uniknąć litanii podczas kolejnej wizyty w gabinecie. Zmodyfikowany przez Rafała zestaw ćwiczeń rzeczywiście oszczędził nieco bark i natężenie bólu było mniejsze, [...]

[...] mi nie odstaje do tyłu, bo chyba ona dostaje najmniejsze obciążenia podczas tego masowca. Na "+": + dobre tempo + potężna pompa; aż miałem problemy ze zginaniem ramion. Na "-": - na tę małą siłownię wcisnęło się 20 osobników. Samych samców, więc nawet nie było gdzie palca wcisnąć. Rezerwowałem sprzęty, straszyłem [...]

[...] 8x80kg 8x80kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x37kg 8x40kg 2. Wypychanie na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! Uwagi: W piątek uelastyczniłem nieco swój sztywny kręgosłup odpowiednim zestawem ćwiczeń jogi i w [...]

[...] w szerokim chwycie- bark mnie przy tym nie bolał. Jedynym minusem były duże cięzary, ale jak sie okazało nie zawsze muszą one iść w parze z kontuzją. Drugim ciężarem było unoszenie ramion ze sztangietkami siędząc z idealny techniką i wolniutkim opuszczaniem. Przy takim treningu nie dość że bark nie bolał to jeszcze zaskoczył mnie swoim wzrostem

[...] 8x85kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg 8x42kg 2. Wypychanie na wyciągu 10x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: W podciąganiu najlepszy wynik uzyskuję dopiero w ostatniej serii. [...]

[...] 8x85kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg 8x45kg R.Ż. 2. Wypychanie na wyciągu 10x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: Na treningu spotkałem się z Knife’m, pogawędziliśmy więc [...]

Mięśnie dwugłowe ramion przodem.

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem.

[...] na palce stojąc 3 x 20 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +30min aeroby PIĄTEK TRENING barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na [...]

Wczoraj tylko 30 min aero :-) A dziś.. TRENING barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 15kg 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12 [...]

[...] hantli lub sztangi i fajnie je poczułam, zupełnie inaczej. 2. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. prostowanie ramion na wyciągu, nachwyt 4 x 10-12 5. jw podchwyt 4 x 10-12 +brzuch +45min aero DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g kasza gryczana, 150g jagody 2. 75g pierś z [...]

[...] a'la Dexter Jackson 15/12/10/10 na każdą nogę (Trener kręcił film, także będzie wrzucony) 4. Unoszenie hantli bokiem 15/15/12/12 + z mniejszym ciężarem 2 serie z wstrzymanie ramion w górze i powolnym opuszczeniem w dół 5. Seria łączona wyciskanie hantli 15/15/12/12 + odwodzenie na tył barków 15/15/15/15 I na koniec moja "ulubiona" cześć, czyli [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego szeroko 20/15/15/12 4. na plecy (skleroza }:-( ) 5. arnoldki 15/15/12/12 6. unoszenie ramion bokiem siedząc 15/15/12/12 + 25 minut cardio z Trenerem :-D gdyby nie fakt, że jest strasznie rozgadany podczas kręcenia, to chyba bym się po 15 minutach poddała {{:-( [...]

[...] nogach 4s 12-15p 2. przysiad z kettlem 4s po 12-15p 3. wyciskanie obunoż na suwnicy 4s 15p 4. unoszenie bioder w podparciu o ławke, ze sztangą na biodrach 4s 15p 5. Uginanie ramion z hantelkami + wyprosty ze sznurem na wyciągu(seria łączona) 4s po 15p 6. spięcia brzucha leżąc 4s na maxa tabata z ketlem - wróciła moja zmora :-o A wieczorem seans [...]

[...] 1. Wyprosty nóg siedząc 4s max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s max 3. Wioslowanie sztangą 4s max 4. Wioslowanie na maszynie 4s max 5. Butterfly 4s max 6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 4s max 7. Arnoldki 4s max 8. Uginanie na biceps 4s max 9. Tricol na stojąco z talerzem 4s max Siłownia przepełniona więc trzeba było wykorzystać [...]

[...] wyciągu poziomego 4s 12p 3. wiosło hantlem 3s 10,8,6 - cięzko! 4. unoszenie bokiem w górę 4s 15p 5. podciąganie sztagielek wzdłuż tułowa - mały cięzar 3s 15p 6. uginanie ramion ze sztagielkami siedząc 3 15p 7. wyprosty nadchwytem na wyciągu(triceps) 4s 12p Jutro dzień pracy, więc dzień bez treningu, ale... Myślę, że uda mi się pójść na 40 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6294362153424dedbdc18395810e192c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b783ad67609442e8013d314706963e2.png I wypiska z wczorajszego treningu. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiedziałam jak zrobić, a trenera nie było niestety. A koleś który był stwierdził że nic mu ta nazwa nie mówi, choć ćwiczenie pewnie zna, i zalecił mi po [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*20kg 12*27,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kg*12 7kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0kg*12 2,5kg*12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg*12 6kg*6,2 7. Wyciskanie francuzkie siedząc 4kg*12 5*12kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25kg*12 25kg*12 9. Uginanie nóg leżąc 15kg*12 [...]

[...] zia-ziu ;-D) Ad5. Wszystkie po 7 sekund Ad 12. Tego zrobiłam 4 serie :-):-D AD 13. Druga seria cieżko, trzecia bardzo ciężko Ad 14. W drugiej serii schodziłam sztangą za nisko bo aż do dotknięcia ramion i więcej nie dałam rady Ad 16. Chciałam zrobić trzy serie ale moje nogi już nie chciały Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-01-12 16:03:40

[...] 7kg*15 15kg*15 Coś jak sciąganie wyciągu dolnego tylko na maszynie 25kg*15 35kg*15 Coś jak uginanie maszyn na modlitewniku tylko też na maszynie 15*10kg 15*15kg Prostowanie ramion na wyciągu 15*15kg 15*15kg Suwnica siedząc 28kg*20 50kg*20 60kg*20 70kg*15 Prostowanie nóg 28kg*20 37kg*20 46*kg20 52kg*15 Uginanie nóg 15kg*20 20kg*20 Odwodziciele [...]