ramion

[...] 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/73/76kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a84adad799b41f4b3b9adb284fc0750.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych [...]

[...] 58/61/68kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10769521c87344f5a234099f69a6bb60.jpg 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca [...]

[...] 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4422155142949d1bae4f7ae94c90705.jpg 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca [...]

[...] 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd6460b689f347e2bd4a2b27ceddf872.jpg 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca 2.Śniadanie [...]

[...] 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c3e2702e184c98beb3b26e6a265477.jpg 1.Śniadanie 8.30 - Zawijasy: 200 g piersi,kapusta [...]

[...] Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę pozmieniać, gdyż rano mnie złapał nerwoból pod lewą łopatką i robiłem takie ćwiczenia żeby mnie nie bolało [...]

[...] 32,5/40/47,5kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg Trening znowu nie zgodny z tym co ustalaliśmy ale nadal ten pieprzony nerwoból mnie trzyma :-( [...]

[...] drążku 8/6/5powt Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/32kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Filmik z barków: (mam chukową cyfrówkę dlatego jakoś porwany ten film ) :( miałem nagrać jeszcze triceps ale bateria padła :(( [...]

[...] 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e7a4f66341e449fa2343dee0f771cac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbc356dbb2724e86b91b799070809c41.png Odczucia: [...]

[...] 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/792aa1a44b6c46f8836ddb2580a2105a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7191a50163f4464eb528415315ca4226.png Odczucia: [...]

[...] na drążku 8/6/5 Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Postaram się jeszcze iść pobiegać choć z 20 min jak zakuje z histy bo spr jutro :-( [...]

[...] 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg - 25 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f83a995a49fa42e087695419b0117fa1.jpg [...]

[...] Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 52kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 25kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba725d832772432687ff7b51bf12c1b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ebe7d1ba0c74830a604f1747b590be8.png Posiłek 2: [...]

[...] Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 41kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 25kg -ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/309fd02347d64513934cf1cc90a26144.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80baa8d11df45e3891a1f39fb99aed2.png Posiłek 3: [...]

[...] Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 25kg - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9d0ca6c5bb42da859e591c2c63e55e.jpg [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]

[...] do brzucha na maszynie wąsko 3x12 3. przyciąganie do brzucha na wyciągu podchwytem 4x12 4. wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławeczke 3x12-10 5. wymachy ramion w tył brzuchem do ławeczki (tył barków) 20,20,15,15,10,10 jak nie umre , jak zawsze po plecach, to zrobie cardio :-) a więc tak przechodze do sedna !! mianowicie moj [...]

[...] : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do podłogi 3 x 10p. progresja 5. Wznosy tułowia z ciężarem w [...]

[...] sztangielek na skosie 4 x 12 (hantle po 12kg ) 2. Rozpiętki na maszynie 4x15 (37kg) 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg) 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie sztangi stojąc 4x12 (30kg) brzuch :1. unoszenie tułowia do góry (głową w dol) 4x20 [...]

[...] wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. wyciskanie kettlebell jednorącz 4x15 5. spiecia brzucha na wyciagu z linkami " allachy" 3x20 6. unoszenie tułowia na lawce skosnej ( tzn [...]