ramion

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Powiem tak, barki jak kule armatnie, taka pompa, a przy [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy MICHA Tłusty czwartek także }:-( [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy MICHA [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Modlitewnik Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42cdea56a17b4ea3805212f326c24bbf.png [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Modlitewnik Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy P.S. Leci 6tydz GBC, trzeba się przygotować do zmiany treningu na inny, [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy B1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund B2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund B3: 25x Modlitewnik Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9d30abd1c174597afcd888d2652bfa3.jpg -SOBOTA- [...]

[...] (przerwa 90sek) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (przerwa 90sek) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (przerwa 30sek) C 1a. Pompki na poręczach 4x6 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 2b. Młotki 3x15 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek [...]

3.IV /SFD/Images/2015/4/4/1f23a2af41734a288c9016da7bbf4990.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg TRENING C 1a. Pompki na poręczach 4x6 (CC+10kg) 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. [...]

09.IV /SFD/Images/2015/4/11/9340f7e0f3a84bfe874cdf0bf7c231a9.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -AAKG 5g TRENING C 1a.Wyciskanie wąsko 4x6 (70kg) 1b.Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (45kg) 2a.Wyc. górny podchwyt 3x15 (46kg) 2b.Młotki 3x15 (14,5kg) +EXTRA 3a.Wyc. górny nachwyt 3x25 (38kg) 3b.Modlitewnik 3x25 Leci siła w dół, z tygodnia na tydzień [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc lub Modlitewnik Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia [...]

[...] sznurem na wyciągu górnym (8kg x 3s) Odpoczynek 2 minuty / 3 serie C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej (20kg x 3s) przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą (35kg x 3s) przerwa 10 sekund C3: 25x Modlitewnik (1 sztabka x 3 s) Odpoczynek 2 minuty / 3 serie po treningu: [...]

[...] I - Grappler B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

22.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) [...]

[...] 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, 4 8kg x 6, x3 progresik;-D 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kg x 6,6 75 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie [...]

[...] 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 12x10kg/strona  12x10kg/strona  12x10kg/strona  •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek  12x12sztabek  12x13sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 12x12sztabek 10x12sztabek Triceps:  •Pompki na Poreczach:(popsulem sobie klatkę i nie dało rady:zrobić) Pompki [...]

[...] 8x18kg/strona 8x18kg/strona 8x18kg/strona Wyciskanie sztangi wąska na ławce (sztanga 20kg) 10x15kg/strona 10x10kg/strona 10x7,5kg/strona                    + Wznosy ramion nad głowę (pajacyki) 10x4kg/strona 10x4kg/strona 10x5kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 16x4kg/strona 16x4kg/strona 16x4kg/strona                 + •facepull [...]

[...] zmniejszenie obciązenia 8 20kg/str|17,5kg/str|15kg/str Barki: Droperia: Arnoldki 2x10, zmniejszenie obciążenia 8 12kg/str x 2/11kg/str Superseria: Face Pull / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x8-10 Cieżar: 9sztabek/3sztabki Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x10, zmniejszenie obciążenia 8 11kg/str x2 [...]

[...] na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 WZNOSY NA LYDKACH barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/12/12 sciskacze 20/20/20 uginanie nadgarstkow ze sztanga 12/12/12 czwartek/piatek miesnie brzucha

[...] jak piszecie. Jeśli naprawdę muszę zacząć robić fbw to zrobię to. Ale naprawdę mój trening jest tak słaby? Przecież to wszystko podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, uginanie ramion, mało co robię na wyciągu, prawie wszystko ze sztangą lub hantlami. Myślałem żeby na nogi zmienić wypychania na przysiad ze sztangą albo na plecy dorzucić właśnie [...]