ramion

[...] (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - [...]

[...] Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-14 Środa Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą 3x 14/12/10 Wiosłowanie hantlem 3x 14/12/10 Biceps Uginanie ramion hantle 4x 12-14 Uginanie ramion sztanga 3x 12/10/8 Modlitewnik 3x 12/10/8 Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-14 Wyciskanie sztangielek bokiem w [...]

[...] na drążku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy [...]

[...] ilość serii) A - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie płąsko na klate 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyi(barki) 3x15 - uginanie ramion (biceps) 3x15 - pomki tyłem (triceps) 3x15 B - MC 3x12 - podciąganie na drążku 3x max - wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie ramion w siadzie z [...]

PLAN A 1. Przysiady 2x8 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 4. Wyciskanie zza karku 2x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 6. Francuskie wyciskanie 2x10 7. Martwy ciąg 2x8 8. Wspięcia na palcach 2x15 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20 10. Unoszenie sztangielek do góry 2x10 [...]

[...] * cwiczenie na linkach/ zelastwie - 4x 12 w dół i za głowe PIĄTEK * BARY: * hantlami siedząc 4x 10 * na maszynie 4x 10 przed i za głowe * małymi hantlami unosy ramion 3x 12 * NOGI: * przysiady ze sztangą 2x14/ 2x10 * suwnica 4x 14/12/10/10 zwiekszanie ciezaru * na maszynie wyprostowywanie nóg 2x10/ 2x8 * łydy 2x16/ 2x14, małe [...]

Witam, podrzucam plan do oceny A. Klatka ramiona 4x Wyciskanie na płaskiej sztangi lub hantli 4x Wyciskanie na skosie hantli lub sztangi 4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Wyciskanie francuskie lub Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano +Wyciskanie francuskie hantli (SS) 4x Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym + Ściąganie [...]

[...] 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlą 4x12 *Biceps -Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12 -Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12 Piątek *Uda -Przysiady 6x12,10,10,8,6,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki [...]

[...] - 3s po 12 Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie do brody/na wyciagu - 3s po 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 3s po 12 powt. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 3s po 12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę i przesunięcie przed siebie bądz military press(2s) 5. Biceps -uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu(2s) 6. Triceps -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc(2s) 7. Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół(2s) -unoszenie nóg w [...]

[...] się zakłopotany Pon. Bieg ciągły ok.3-4km + dużo cw. gipk.rozciąg skip.ACB 3-4x 20m ,wieloskok z Np/Nl 5x150dbić ,luzne przebieżki 5x50m ŚR. Bc-3km + 6x30" przerwa między biegami ok.3-4' Czw. lekki bieg-trucht ok.10' + ćw. gip.rozciąg. + duzo krażeń ramion do przodu i tył + 5x40 przebieżki Sob. Bc ok 4km + cw. gip.rozciąg + przebieżki 8x60m

[...] sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie2s [...]

[...] podporze tylem 3x pompki na poreczach Sroda: plecy + biceps wioslowanie na lawce poziomej 4x wioslowanie w pochylonym tulowiu 4x martwy ciag 4x sztrugsy 4x bic: 4x uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 4x uginnie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4x modlitewnik czwartek: wolne Piatek: trening muay thai Sobota:Barki+nogi 4xwyciskanie [...]

witam mam problem z bicepsem, bo wydaje mi sie ze troche przynudzilem miesien :D generalnie duzo zmieniam, uklady, kolejnosc, cwiczenia na partie miescniowe, a w zasadzie na biceps jest cały czas to samo. W ogole problem polega na tym ze nie moge spompowac miesnia, a znajomi mowia ze rosne nie proporcjonalnie, bo rzeczywiscie plecy i barki mocno [...]

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] na wyciagu siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

[...] wyprostuj nogi i unieś obciążenie licząc do trzech, po czym opuść ciężar. 2. Wyciskanie nad głową. Dopasuj siedzenie maszyny tak, aby drążki znajdowały się na wysokości ramion. Chwyć drążki mając dłonie skierowane wnętrzem do przodu i powoli pchaj je do góry licząc do trzech. Powinnaś w pełni wyprostować ramiona. Powoli opuść drążki do [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu bicepsów mój staż treningowy to 6 miesięcy wiek 16 siłownia domowa dosyć dobrze wyposażona wzrost 167 troszkę kurdupel jestem waga 70 kg mól trening bicka wygląda tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15 czy to jest dobrze ustawione?? [...]

witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]

[...] linką i drewnianymi uchwytami w których znajdują się łożyska pozwalające na obrót linki która się nie skręca. Linka powinna obracać się szybko bez konieczności napinania ramion. /SFD/2020/4/17/a841ee81800a49d4a3a9f260c7bc7625.jpg Skoki przez skakance powinny być niskie, na palcach, na wysokość ok.3 cm. Postawa wyprostowana, brzuch wciągnięty, [...]