ramion

[...] • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce • martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS • uginanie ramion ze sztangą • młotkowy na skośnej • wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem • francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ • uginanie ramion z nachwytem • uginanie nadgarstków [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 4 powtórzeń 5) Pompki na kolanach 20 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 20 powtórzeń 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] itd. Oto cwiczenia A Przysiady ze sztanga na karku 1x rozgrzewkowa 4x progresja Wyciskanie lezac 1x rozgrzewka 4 x progresja MC j.w. OHP 1x rozgrzewka 3 x stałe Prostowanie ramion na wyciagu górnym j.w. Uginanie sztangi łamanej j.w. B wykroki z podporem stopy na ławce 1x rozgrzewka 4x stałe wyciskanie lezac lekki ukos dodatni 20-30 stopni by [...]

[...] - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8) -uginanie przedramienia o kolano(12-10-10-8) Sroda; Plecy; -wioslowanie sztanga [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY Wznosy Braków "szrugsy" 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 BICEPS Podnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie [...]

[...] francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, 10, 8) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12, 10, 8) 3.Unoszenie ramion ze sztangilkami w leżeniu(12, 10, 8) Środa: Plecy 1.Wiosłowanie (12, 10, 10, 8) 2.Podciaganie się (10,8,6) 3.Martwy Ciąg (12, 10, 10, 8) 4.Szrugsy (25,20,15,10) Biceps [...]

[...] chce pozbyć się tłuszczu i nadmiaru cm! 3sx20p 1. Wykroki z hantelkami 5kg + rozpiętki na ławce prostej hantelki 2,5kg 2. Wypychanie nóg w tył na maszynie + uginanie ramion z hantelkami 2,5kg 3. Wznosy łydek na stepie z hantelkami 5g + wiosłowanie w opadzie 5kg 4. Wyrzut hantelek w górę - ćwiczenie dla narciarzy można to tak nazwać. Nogi [...]

[...] ekspertów o jedną kwestię, ponieważ czytając różne strony w Internecie natknąłem się na sprzeczne informacje. Czy można równocześnie budować mięśnie - klatki, brzucha i ramion - spalając tłuszcz? Przeczytałem, że albo się spala na ujemnym bilansie kalorycznym, albo buduje na dodatnim. Jak powinien wyglądać trening, aby mieć bardzo płaski, [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B: Wypychanie nóg na suwnicy 3s Martwy Ciąg 4s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] To sie okarze III Trening: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p [...]

[...] 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8 B. Piątek Legs 1.Przysiad 12/10/8/6 [...]

[...] 22,5kg-8x 27,5kg-8x f) Brzuch 4~6 serii ŚRODA Wyciskanie żołnierskie stojąc 60kg-6x 70kg-6x 80kg-6x Unoszenie sztangielki w opadzie 8kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Uginanie ramion stojąc 15kg-12x 20kg-12x 25kg-12x 30kg-12x b) uginanie sztangielki w podporze 10kg-10x 10kg-10x 10kg-10x 10kg-10x CZWARTEK a) Przysiad 30% (60kg) – 10x 40% (80kg) – [...]

[...] Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - Uginanie na modlitewniku 2x4-6 - Uginanie młotkowe 1x4-6 3) Łydki - Wspięcia na suwnicy - Wspięcia na suwnicy Schmita Środa 1) Uda - [...]

[...] moj trening: -Klatka a)wyciskanie sztangi na plaskiej lawce b)wyciskanie sztangi na lawce skosem w gore c)wyciskanie sztangi na lawce skosem w dol -Biceps a)uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku b)uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -Triceps a)prostowanie ramion na wyciagu gornym b)wyciskanie francuskie sztangi leżąć [...]

[...] i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Środa:(Nogi,Biceps,brzuch) Nogi: Przysiady 4 s 25 Biceps: Podciaganie [...]

[...] kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: [...]

[...] pociąganie na drążku wąsko, podchwytem Trening z użyciem gum. - jakiś pomysł na nogi? - wiosłowanie oburącz - unoszenie gumy w przód stojąc - unoszenie w bok - prostowanie ramion z gumą zawieszona na drążku - uginanie ramion stojąc Myślę czy nie zrobic treningu z użyciem gum jako obwodówki? Wszystkie ćwiczenia po 4 serię Dodam że jestem na [...]

[...] tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; 1)uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 5*5 2)uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5 PRZEDRAMIONA; zwijanie/rozwijanie 5kg max powt. Sobota: BARKI; 1)Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] zawodów wykonuje 3 podejścia. Zawodnik zdejmuje sztangę ze stojaków (lub pomaga mu osoba asekurująca). Ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych. Każdy bój zawodnik kończy poprzez podniesienie sztangi w wyprostowanych stawach łokciowych. Sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową. [...]