ramion

co wyszło? trening? martwy skończyłem na 130x6 ale przetyrane mocno, potem żołnierskie 3 serie na 8-10 powtórzeń, dipsy parę serii a potem od razu prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie francuskie (triceps do odciny), na koniec różne izolacje klatki + łydki - taki dziwny trening

ja tam dzisiaj walnąłem na koniec treningu 63 ugięcia ramion na modlitewniku (w jednej serii) - nic nie zbuduję przez to? ;/ Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-22 19:24:32

[...] 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x 35kg 10 x 30kg 5.Młotki 6 x 20kg 8 x 18kg 12 x 14,5 kg Trochę śmiech bo 1-wszą serię uginanie robiłem na tej samej sztandze (podłączyłem [...]

[...] ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1:6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2:12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3:25x Modlitewnik Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/090a6bda59ae4b56a4888c7204b0d843.png [...]

[...] i aby je zmienić, powinnaś raczej skoncentrować się nad innymi częściami. Podobnie jak ty, nie mam super zarysowanej talii, dlatego skupiam się głównie na rozbudowaniu ramion oraz na pupie, dzięki temu talia optycznie staje się bardziej widoczna. A przy okazji tłuszczyk z brzucha też znika. Ty jesteś w dobrej sytuacji, bo jeśli jak [...]

Przeczytałem .... Troche ciężko będzie z taką progresją ciężaru np. przy uginaniu ramion ze sztangą ,czachołamacze,military press itd ... :(

czyli co KING myślisz ,że jestes sens np. to uginanie ramion ze sztanga zaczynac od 16 kg a konczyc na 31 kg ?:> EDIT : Czy lepiej robić tak jak to u góry przykładowo rozpisałem? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-16 19:47:59

Bierzesz za mnie odpowiedzialność ? EDIT : To plan wygląda teraz tak : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ide do piwnicy poćwiczyć [...]

[...] A było to tak... A -przysiady 5x5 26kg 31kg 36kg 38,5kg 41kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg 36kg 41kg 43,5kg 46kg -martwy ciag 5x5 21kg 26kg 31kg 36kg 41kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 28,5kg -wyciskanie francuskie 5x5 16kg 21kg 23,5kg 26kg 26kg - No tutaj lajtowo ,ciężarów narazie nie chce większych ze względu [...]

[...] jeszcze do poprawienia. W górnej fazie ruchu zatrzyamj na chwilkę około 1-2sekundy a zobaczysz co to 25powtórzeń w 4 seriach. Gwarancja zakwasów następnego dnia. uginanie ramion ze sztangą - nie bujaj tułowiem. Masz trenowa tylko biceps nie dodatkowo nogi i dół pleców. Dobrze wykonywane ćwiczenie to czucie trenowanego mięśnia a nie dźwiganie [...]

[...] sztangielek bdb. Rozpiętki - ręka w łokciu przez cały ruch lekko ugięta nie prostuj w górnej fazie i nie dotykaj sztangielek ponieważ trecisz napięcie w mięśniu. Uginanie ramion ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele. Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn o wewnętraną część [...]

[...] z wykroku strasznie czułem uda ,fajne ćwiczenie - Przysiady ze sztangą 2s // spoko - Wspięcia ze sztangą 2s // tutaj również bez żadnych problemów Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // myślałem ,że mi bicepsy eksplodują http://pl.youtube.com/watch?v=QCikK5u6C_I http://pl.youtube.com/watch?v=C1vBeFHUiWI [...]

[...] // to ćwiczenie chyba zastąpie na - wspięcia na place jednej nogi na schodach ,bo po tym ćwiczeniu chodzić nie moge ,a to jakoś nie daje mi tej frajdy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s // moje ulubione cwiczonko PS. Wczoraj rozmawiałem z mamą na temat diety. Wyszło na to ,że diety nie będzie Jak to [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // starałem sie mega technicznie Barki: - Wyciskanie hantli 2s // czuć bary i to ostro Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // troche pod koniec spuchłem Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // tutaj była sieka w drugiej serii ,pieklo jak nie powiem co :P [...]

[...] na kolejne serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // spoko ,ale mało kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj było cięzko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // lajcik Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // oops teraz zczaiłem ,że zrobiłem czachołamacze zamiast tego ale pompa była nie zła i [...]

[...] pooglądać filmiki ,bo kiepsko mi idzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s luźno Barki: - Military press 2s dołożyłem kg i dałem rade Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s looz Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s tutaj również Dzisiaj jeszcze troche nauki mnie czeka... Ostatni dzień nauki [...]

[...] looz ,za mało kg nałożyłem.. Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj tak samo zabrakło mi kg ,musze zważyć ile te hantle ważą.. bo coś za lekko poszło Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // spoko Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // a tu z kolei za dużo nałożyłem ,ale dałem rade (kosztem techniki) następnym razem [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic+tric Wąskie wyciskanie 4x12 10 8 6 Czachołamacze 4x12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 10 10 8 Uginanie młotkowe 4x12 10 8 8 Plecy+kaptury MC 3x10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 6 Drazek 3x max Szrugsy [...]

Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]

Na koniec dodam, że dobrze rozwinięte mięśnie dwugłowe ramion-bicepsy są marzeniem każdego trenującego, ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju sylwetki, który powinien być Waszym priorytetem. Pozdrawiam Czytelników Radosław Słodkiewicz Radka Słodkiewicza fotografował w klubie „Olymp” w Poznaniu Michał Sulewski Opracował [...]