PORADY RADKA SŁODKIEWICZA-BICEPSY

Witajcie.

W tym odcinku, podobnie jak w poprzednim, nadal rozmawiać będziemy o mięśniach ramion.
Szczególną uwagę poświęcę tutaj „zabudowie" bicepsów w okolicy łokcia oraz ich wypiętrzeniu.
W obu ćwiczeniach, poza samymi bicepsami mocno pracuje mięsień ramienny, który leży pod bicepsem i wypiętrza go.
Silnie zaangażowane są również mięśnie ramienno-promieniowe, których rozwój znacząco pogrubi przedramiona w okolicy łokci.

Na początek kilka podstawowych zasad treningu tej grupy mięśni:

-w ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchomości stawu łokciowego, tak więc unikajmy tzw."przeprostów" ramion
-unikajmy także skracania zakresu ruchu,
-fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) powtórzeń wykonujemy zawsze nieco wolniej, niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru),
-ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie-staramy się maksymalnie wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi „supinacja" nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym
-w związku z powyższym, ciężar dobierajmy rozsądnie

Ćwiczenie I

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce

Siadamy na ławce skośnej, o nachyleniu ok.45 stopni. Przedramiona powinny być lekko odchylone od tułowia, a łokcie przylegać do niego. Tułów przez cały czas przylega do oparcia. Wymodelowaniu kształtu mięśni służy „supinacja" nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków.
Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz drugą (po 1 powtórzeniu) lub obiema rękami jednocześnie (wersja intensywniejsza i cięższa)


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ćwiczenie II

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie &#8222;młotkowym&#8221; stojąc

Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to zasadniczy wpływ na zaangażowanie mięśni. Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci(przyciśnięte do tułowia) przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolniejszy i kontrolowany. Podobnie, jak w ćwiczeniu I można wykonywać ruchy na przemian-raz jedna ręka, raz drugą (po 1 powtórzeniu) lub obiema rękami jednocześnie (wersja intensywniejsza i cięższa).


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Na koniec dodam, że dobrze rozwinięte mięśnie dwugłowe ramion-bicepsy są marzeniem każdego trenującego, ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju sylwetki, który powinien być Waszym priorytetem.
Pozdrawiam Czytelników Radosław Słodkiewicz

Radka Słodkiewicza fotografował w klubie &#8222;Olymp&#8221; w Poznaniu Michał Sulewski
Opracował Michał Sulewski

PUBLIKACJA: "SPORT DLA WSZYSTKICH KULTURYSTYKA I FITNESS" LISTOPAD 2003


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to juz miesiac minał?
jak ten czas szybko leci
SOG duchowy

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

Dobra robota! SOG!

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

przyda sie,oczywiscie SOG DUCHOWY(tylko taki wskoczy

-------------------------------
SZERYF W DZIALE HUMOR
" Desire is irrelevant,i am a machine..."

WIĘCEJ !!!

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

elegancko, a tak z ciekawości ile Radek Słodkiewicz ma w bicepsie??

--- Członek trójcy poszukiwaczy instrukcji obsługi do kobiet ---

Nie wiem v,ale całkiem sporo.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no własnie widac ze sporo

--- Członek trójcy poszukiwaczy instrukcji obsługi do kobiet ---