Witajcie.
W tym odcinku, podobnie jak w poprzednim, nadal rozmawiać będziemy o mięśniach ramion.
Szczególną uwagę poświęcę tutaj „zabudowie" bicepsów w okolicy łokcia oraz ich wypiętrzeniu.
W obu ćwiczeniach, poza samymi bicepsami mocno pracuje mięsień ramienny, który leży pod bicepsem i wypiętrza go.
Silnie zaangażowane są również mięśnie ramienno-promieniowe, których rozwój znacząco pogrubi przedramiona w okolicy łokci.
Na początek kilka podstawowych zasad treningu tej grupy mięśni:
-w ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchomości stawu łokciowego, tak więc unikajmy tzw."przeprostów" ramion
-unikajmy także skracania zakresu ruchu,
-fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) powtórzeń wykonujemy zawsze nieco wolniej, niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru),
-ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie-staramy się maksymalnie wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi „supinacja" nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym
-w związku z powyższym, ciężar dobierajmy rozsądnie
Ćwiczenie I
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Siadamy na ławce skośnej, o nachyleniu ok.45 stopni. Przedramiona powinny być lekko odchylone od tułowia, a łokcie przylegać do niego. Tułów przez cały czas przylega do oparcia. Wymodelowaniu kształtu mięśni służy „supinacja" nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków.
Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz drugą (po 1 powtórzeniu) lub obiema rękami jednocześnie (wersja intensywniejsza i cięższa)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473