ramion

[...] podciągaj się w systemie np. 10x1 jako jedna seria aż dojdziesz do całych 10 powtórzeń) 4. Przysiady na jednej nodze, druga w taśmach TRX + hantle w łapy 3*12 5a Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3*12 5b Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*12 6a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12 6b francuskie wyciskanie [...]

Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]

[...] 1.trening - pierwszego tyg / 2.trening - drugiego tyg. itd. a potem od nowa Przerwy powinny wynosić od 2-3 min Biceps+Triceps 1.traning Biceps+Triceps (biceps) -Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion hantlami na ławeczce skośnej 2 serie po 8-10 powt. -podciąganie na drążku na wąsko 1 lub 2 serie po 8 powt. [...]

[...] na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] + BIceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce ze skosem 30 stopni - rozpiętki - przenoszenie sztangi za głowe/ bądź pompki na poręczach Bic: - uginanie ramion stojąc - uginanie ramion w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku - siudemkowanie sztangą Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - [...]

[...] ale rodzaj chwytu sam w sobie nie wpływa na zaangażowanie mięsni pleców. Do tego dochodzi fakt, że niższe włókna LD przejmują większą część ciężaru podczas przywodzenia ramion, a wyższe wlólna podczas wyprostu barku. /SFD/Images/2016/3/11/f553e7c3b6144026b52488c4a40e0559.jpg Przywodzenie ramion, prawy obrazek Chcesz ćwiczyć wyższe włókna LD? [...]

[...] ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] weglowodanow po treningach - duzo bialka kolacja - twarogi + ryba Trening: 4 dni treningowe + dzien przerwy 1. Plecy , triceps 2. Klatka, biceps 3. Barki, kaptury, przedramiona 4. Nogi Trening progresywny: klatka - 4 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 2. Wyciskanie [...]

[...] plus przeszkodówki (1 x miesiąc) i nogi wytrzymują, to zaraz włączam je do treningu siłowego. W okresie kwiecień-lipiec robiłem tygodniowo 1xklatka, 1xplecy, 2-3x ramiona plus cardio jak wyżej. Bazowałem na kilku ćwiczeniach na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie [...]

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w [...]

[...] - 8 razy - 18 kg - 6 razy 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (na suwaku) - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy - 60 kg - 6 razy BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 4 serie 12/10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] Plecy: podciąganie na drążku szer. nachwytem 5x4 wyciąg górny szer. nachwytem 4x8 wiosło nachwytem 4x10 szrugsy 4x10 RDL 4x10 Tył barków: face pull 4x12/10 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangi do klatki leżąc przodem na ławeczce 4x12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 hantle młotkowo 4x12 [...]

[...] ciąg(110 x12) 3.Wyciskanie na ławce poziomej(72,5 x8-9) 4.Wiosłowanie sztangą(62,5 x12) 5.Wyciskanie na barki zza głowy(50 x9-10) 6.Podciąganie na drążku(6-8, na ugiętych ramionach) FBW którym trenuje aktualnie, i planuje skończyć pod koniec miesiąca wygląda tak: Zestaw 1 1.Przysiady(112,5kg x5) 2.Wyciskanie na ławce poziomej(80kg x3-4, klatka [...]

[...] Biceps 1.Ugianie Ramion Stojac Sztanga Prosta 25kg x16 3serie 45sek 2.modlitewnik 30kg x16 3 serie 45sek 3.sciaganie linek na bramie 18kg x16 3 serie 45sek 4.hantle uginanie ramion Mlotkowe 12kg 16x 3serie 45sek Plecy 1.Wyciag z Gory za plecy 45kg x16 4 serie45sek 2.Wioslowanie na maszynie 40kg x16 4serie 45sek 3.Odgiecia Kregoslupa na maszynie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8, 6 rozpiętki na maszynie 10 8 6 6 krzyżowanie linek wyciągu (dolna czesc klatki) 10 10 10 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 10 8 6 6 uginanie ramienia ze sztangielką skrety 10 10 10 [...]

[...] ew. zmienić. Poniedziałek - PIŁKA NOŻNA Wtorek - 1.Klatka piersiowa 2 Triceps Środa - PIŁKA NOŻNA Czwartek - 1.Plecy 2.Biceps Piątek - PIŁKA NOŻNA Sobota - 1.Barki 2.Przedramiona 3.Łydki* Niedziela - WOLNE! *Łydki mam zamiar ćwiczyć w ostatni treningowy dzień tygodnia, aby miały czas na regeneracje (jeden dzień to mało na regeneracje, ale [...]

[...] - Szrugsy x4 3 dzień - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie Superseria: - uginanie ramion [...]

[...] Poland, Form Fitness Radzyń Podlaski 5.KONKURENCJE: a) Podciąganie na drążku; Kategorie: mężczyźni b) Przysiady z kamizelką o wadze 20kg Kategorie: kobiety c) Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Kategorie: mężczyźni 6.UBEZPIECZENIE: We własnym zakresie. 7.UCZESTNICTWO: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na własną [...]

[...] trenera, ale mogę coś wykombinować by ćwiczyć podobnie jak oni :) i tak po treningu podnoszenia ciężarów szedłem robić jakieś wyciskania, jakieś uginania, jakieś prostowania ramion z drążkiem wyc. górnego... nie wiedziałem co się z czym je, patrzyłem jak inni to robią i małpowałem:) z czasem rozstałem się z podnoszeniem ciężarów, bo nie widziałem [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]