ramion

[...] : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6 - [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3x 15-12 PIĄTEK 1.Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8 -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serei po 12, 10, 10 2. Szrugdy 3 serie po 12,12,10 3. Podciaganie sie na drążku 3 serie MAX Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3 serie po 12.10.8 2.Uginanie sztangi na moglitewniku 3 serie po 10.10.8 3.Uginanie ramion nadchwytem 3 serei po 12.10.10 Czwartek: Barki [...]

[...] o rzucenie okiem na mój planik. Cel: Redukcja/Poprawa kondycji A. Przysiad ze sztanga 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki 3s Dipsy 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B. Przysiad przedni 4s Podciąganie na dr. 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 2s + rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] reki w oparciu o lawke 4x10 naprzemienne prostowanie reki z hantelm siedzac 3x10 Sroda wolna Czwartek Biceps i przedramie uginanie sztangi stojac 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztanga 4x12 naprzemienne uginanie rak z hantlami 3x10 uginanie reki w oparciu o kolano 3x10 Piatek Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x10 prostowanie ramion bokiem [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] linki wyciąg dolny 12,10,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8 barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 wyciskanie na maszynie w góre 10,8,6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 uginanie sztangielek stojąc na przemian 10,10,8 uginanie sztangielek młotkowo 12,10,8 i teraz tak [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam mój trening, który ułożyłem z uwzgednieniem miedzy innymi tych artykułów: - http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na [...]

trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]

[...] sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem Wtorek>Biceps & Triceps< 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 14-12-11 [...]

[...] sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - wyciskanie siedząc, wznosy sztangielek Łydki - łydki to [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6.uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 7.rozpiętki w siadzie na maszynie I jeszcze jakieś ósme ale nie mogę go znaleźć w atlasie. [...]

[...] (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10) barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15) tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangielką (8\8) + dzień dobry (12\10) klatka: wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki 5x10-12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 3. Martwy ciąg 5x7-8 Biceps 1. Wznosy ramion ze sztangą (gryf łamany) w staniu 4x8-10 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 4x10 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] *Klata *Plecy *Barki *Bicepsy *Tricepsy *Nogi 2 zestawy: A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli nad siebie 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie nogami na suwnicy. 3s B: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Przyciąganie drążka 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s - [...]

[...] I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano sztangielką (3 x 10) Dzień II Plecy + triceps -Martwy ciąg (10,10,8,6) -Skłony ze sztangą [...]

Proszę o opinie gdyż chciałbym wiedzieć czy taki plan ma w ogóle jakiś sens . Poniedziałek: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 powtórzeń Środa: [...]

wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej(15/10/5) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5) Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(15/10/5) Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(15/10/5) Zestaw B Nogi:Przysiady wykroczne ze sztangą(15/10/5) Plecy:Podciąganie końca sztangi w opadzie(15/10/5) Klata:Rozpiętki ze [...]