ramion

[...] Wtorek plecy,biceps Wioslowanie sztanga -10,8,8,6 Podciaganie szerokim nadchwytem -8,8,max Ściąganie wyciągu za głowę -10,10,8,8 Wioslowanie na maszynie -10,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga prosta -10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlem -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Czwartek nogi Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4s. - ? klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4s. 12 - 10 - 8 - 6 barki - wyciskanie sztangi na skosie sprzed/zza głowy? 4s. - ? biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s. 12 - 10 - 10 - 8 przedramie - prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10 - 10 - 10 -10 PT nogi - ? plecy - wiosłowanie sztanga - 4s. 12 - 10 - 10 - 8 [...]

[...] skos dodatni- 12x10x10 Rozpiętki -10x10x10 Wyciskanie poziomo- 12x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10 Przyciąganie drążka wąskim [...]

[...] ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 -TRICEPS wyciskanie wąsko 2s 10-10 -BICEPS Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-10 -Łydki wznosy łydek 2s 20-30 ---------------------------------- ŚRODA ---------------------------------- NOGI -mc na prostych [...]

[...] na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 6x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 6x10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6x11 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 6x11 Środa : Grzbiet Wiosłowanie na maszynie 6x10 Przyciąganie drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] sciaganie kolan 12 10 10 10(progresja) wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja) wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja) pt. biceps , triceps sztanga prosta uginanie ramion 10 10 10 modlitewnik handelka 10 10 10 młotki siedzac 10 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 10 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] 12/10/8 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 3) szrugsy 15/12 4) podciaganie (dopiero w domu) Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8 3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze [...]

[...] -A6W -Plecy -Wiosłowanie sztangą 12/10/10 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/6/6 -Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palcach w staniu 2x - Przysiady z hantlami 2x Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3x Brzuch: - Ćwiczenia z a6w po 8 powtórzeń 2x Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]

[...] LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s czy dać wspiecia na palce w staniu ?? czy [...]

[...] na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie) -rozpietki z hantlami na lawce skosnej w gore 4x10 biceps: -uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6 -hantlem na modlitewniku 4x10 -arnoldki 4x10 dzien 2-wolny dzien 3 plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] 4x10 3)Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 4)Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8 5)Pompki na poręczach 2x25 + 2x maks Środa: Biceps + barki 1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8 2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Wyciskanie hantli siedząc 4x10 6)Podciąganie sztangi pod brodę [...]

[...] prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki na poreczach 2s / Pompki tyłem 2s-nowe ćwiczenie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s /przełozenie [...]

[...] 1 wyciskanie na płaskiej (4 serie stopniowo zwiększając ciezar ) 2 wyciskanie skos do góry (4 serie) 3 rozpiętki (4 serie) -Wtorek-Biceps i Triceps 1 uginanie ramion gryf łamany (4 serie) 2 uginanie ramion na modlitewniku hantelkami (4 serie) 3 Francuskie wyciskanie sztangi (4 serie) -Środa-(wolne) -Czwartek-Barki 1Wyciskanie gryfu [...]

[...] w opadzie tułowia - 5x5 Piątek - nogi biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz [...]

Cel tak jak w temacie czyli masa. Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] skosie głową w górę 4)Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Środa: plecy + biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 3)Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12; 10; 8; 8) Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 12) 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12) Środa: Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]