ramion

[...] przedni: przyczepy początkowe ma na 5 żebrach, potem biegnie pod łopatką aby ostatecznie przyczepić się do przyśrodkowego grzbietu łopatki i np ruch w stawach barkowych jest do poziomowego położenia ramion potem zaczyna się rotacyjny ruch łopatki wspomagany pracą mięśnia zębatego przedniego, a więc już wiesz jak go wzmocnić i zmniejszyć problem.

Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s 6-8 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Push Press z kaptura 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s [...]

[...] trenigu 1x w tyg?) Jesli bedzie dieta i regeneracja (8h snu) to jest sens tak cwiczyc i jeszcze jedno pytanko, czy robil ktos z was cwiczenia na bica polegajce na uginaniu ramion w opadzie tulowina np lezac na lawce skosnej ??? dobre to cwiczonko? Ja chyba z raz robilem uginanie ramienia z hantla lezac na lawce plaskiej nabrzuchu. Cwiczenie [...]

[...] klate (płaska) 50kg 1 seria 12pow 2 seria 12pow 3 seria zrobia góra 10pow a kiedyś 1 seria 60 kg 12pow 2 seria 70kg 10pow 3/4 seria 80kg 8pow biceps to już wogóle uginanie ramion 20kg 3 serie po 8 powotrzen może jadnak skonsumowac te suple potem gdzies 1-2 miesiace przerwy i znowu suple troche niewdzięczny sport tyle czasu mu poswiecamy a jak [...]

[...] ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 TUTAJ WKLEJAM PLAN: Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

proponuje uginanie ramion na lawce skosnej

jezeli ktos sugeruje ze masz rozwinieta tylko glowe krotka to jak kolega wczesniej zasugerowal uzyj lawki skosnej zeby rozwinac rowniez dluga glowe.A jezeli chodzi o uginanie ramion w uchwycie mlotkowym to ladnie wyrobisz miejsce gdzie biceps powinien sie zaczynac czyli miesien ramienno-promieniowy.Technike wykonania masz w atlasie o ktorym trabi [...]

polecam tak jak koledzy uginanie ramion stojąc sztangielkami chwytem młotkowym, sam własnie to wybrałem jako sposób na wydłużenie bicepsa na efekty jeszcze trzeba poczekać

Mi pomogło na takiego bicepsa uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. Wykonuje to sztangą łamaną.

KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]

[...] nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem 14 prostowanie przedramion 15 wioslowanie hantlami 16 pompki zwykle te 16 cwiczen powtorz 2-3 razy tak zebys sie [...]

[...] czasu się odchudzam) ale mimo wszystko, oponka (taka budowa ciała :/) mogłaby zniknąć. W gruncie rzeczy, już powoli znika, ale.. 2) Chciałbym trochę powiększyć muskulaturę ramion. Siłowo i wizualnie basen już mi pomógł, ale od pewnego czasu stosuję dodatkowe ćwiczenia, bo bez nich bym stał w miejscu. I tu jest moje pytanie: Czy nie popełniam [...]

[...] 3s 10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8 będzie dobrze?? Trening w czwartek sobotę i wtorek [...]

[...] ławce-klatka 5. Wyciskanie sztangi płasko-klatka 6. Unoszenie sztangielek bokiem-naramienne 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark-plecy 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 9. Młotki-biceps 10. Prostowanie przedramion na wyciągu-tricepsy 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] kapturów robię je teraz razem z barkami (ost. ćwiczenie na barki angażuje również kaptury, po nim robię szrugsy), a trening mam następujący: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi &#8211; sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym [...]

Tz co do kapturow to nie chce miec dupny tam troszke moga odstawac zeby bylo widac ze cos tam cwicze Ale ostatnio takiego malego wkreta zalapalem co do tych "obwislych" ramion bo goscia na ulicy takiego jednego widzialem i mi sie spodobalo...

[...] mieszane uczucia . .Mnie zawsze na szkoleniach uczono że nie powinno się kręcić stawami a szczególnie tymi które nie są przystosowane do takiego ruchu . Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), powodują hipermobilność w stawach. Argument ,że człowiek jest przystosowany do ruchów [...]

Proponuje tak: -Wyciskanie hantli siedząc 3x/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem 4x12/10/8 -Odwrotne butterfly 3x12/10/8 -Wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 3x12/10/8 Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-09-03 19:09:11

[...] pelne i intensywne ruchy. Tak to nie rozbudujesz za nadto miesnie i nabierzesz proporcji. Do teogo mozesz porobic dziennie z 20 pompek zeby wmocnic miesnie klatki piersiowej i ramion. W razie niejasnosci pytaj Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

[...] (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami miedzy seriami. Trening wykonuj po rozgrzewce ogolnej (trucht w miejscu, skakanka itp., wymachy ramion, sklony) przez okolo 5 min. Priorytetem niech bedzie podciaganie w ktorym przez conajmniej miesiac nie wykonuj powtorzen wymuszonych (samo opuszczanie, szarpanie [...]