ramion

[...] ze szkoly i juz nie dam rady.Musze sie uczyc -czwartek:PLECY+BICEPSY podciaganie sztangiw opadzie tulowia 12/10/10/8 martwy ciag 10/8/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 ugianie ramion na modlitewniku 12/10/8 mlotki stojac 3*10 -piatek:NOGI+BARKI przysiady ze sztanga 12/10/8/8 wykroki ze sztanga [...]

[...] Jest to split: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10 Rzymski martwy ciąg [...]

wiek - 16 wzrost - 190 waga - 78 dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak: 50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening [...]

[...] jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki 9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki" [...]

[...] 3x8-10 - Allah lub plank PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - Podciąganie "młotkowe" 4x 8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12 - Spięcia na palcach x3 PUSH 2 - wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12/ myślę nad bułgarami - podobny zakres serii i powtórzeń - [...]

[...] rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) 12/10/8/6 [...]

[...] wazy jakies 50-60kg majac ok 178cm wzrostu i wyglada naprawde rewelacyjnie. Ok przejde do sedna mam: 193cm wzrostu 140kg 20lat dokladnych detali typu obwod klatki, ramion itd nie mam lecz jesli jest to konieczne oczywiscie wpisze. Po godzinach przegladania roznych dzialow SFD odnosnie odchudzania, odzywiania itd ulozylem sobie diete. [...]

[...] jednorącz sztangielki w staniu Środa Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie na drążku uchwytem - Martwy ciąg - Wznosy barków „Szrugssy" Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion podchwytem stojąc (z hantlami) Piątek Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z [...]

[...] głową w góre (progresja) 12.10.8 3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (progresja) 12,10 4.Rozpiętki (na plaskiej lub skosie) (stały ciężar) 10.10.10.10 Biceps 1. Uginanie ramion sztangą stojąc (progresja) 12.10.8.8 2. Uginanie ramien ze sztangielkiem stojąc (stały ciężar) 12.10.10 Szrugusy 1. Wznosy barków 20.20.20.30 Brzuch 1. Brzuszki z [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10/10/ Drążek 2x max Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 Wspięcia na palcach 10/10 Plecy: MC 10/8/6/6 Klata: WL na skośnej w góre 10/8/6/6 Barki: [...]

[...] biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]

[...] Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Sobota - KLATKA I BICEPS - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

[...] na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s _____________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : bliski zeru... Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : half osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Hmmm zadnych? Zażywane suplementy : Brak Wiec wklejam swoj plan. Plan [...]

[...] Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s "Dzień dobry" może narazie nie bede robił Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Triceps Prostowanie obu rąk ze [...]

[...] leżąc 2s plecy - martwy ciąg 2s ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 2s nogi - prostowanie nóg na siadzie 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi przed głowę 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s nogi - [...]