ramion

[...] na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Wtorek: Plecy: 1. Podnoszenie sztangielek na lawece plecy proste 4 x 12-15 2. Przyciąganie [...]

[...] : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie (8-10 ) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 - serie ze zmniejszanym obciążeniem) Uginanie ramien na wyciagu [...]

[...] śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 8-7-6-4 (85-95% max) 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 10-10-8-8 4. Rozpiętki płasko/skos/płasko - 12-10-8 Biceps: 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8-7-6 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12-10 Przedramiona: 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 14-14-12 9. Uginanie [...]

Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

[...] zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. „żołnierskie". 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. 2. 2 serie po 8 [...]

[...] treningowy przygotowywaczy wygląda następująco : Wtorek : Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG) - Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p. - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p. - Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p - 3x25 Środa : - Przeróżne [...]

[...] 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4s.12/10/8/6 Brama 4s.14/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ujemnej 2s. 15/12 Pompki na poręczach 20kg 8/7/6/5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s. 14/12/10/8 Pompki szwedzkie z obciążeniem 25kg 3s 15/15/15 Scyzoryki 3s Przenoszenie ciężaru 3s. Wtorek: plecy + biceps 10min. skakanka [...]

[...] na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozaycji siedzącej Biceps: Uginanie ramion stojąc podchytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( nóg nie ćwicze bo mam zerwane cześciowo więzadło w kolanie i nie chce rozwalic go jeszcze bardziej [...]

[...] + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12,10,8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną pochwytem 3s 12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami pochwytem z suplinacją 3s 12,10,8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano w [...]

[...] 4 x 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 dzień II BICEPS + TRICEPS pompki na poręczach 4 x max Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III [...]

[...] poniższym treningu całego ciała. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8 Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8

[...] Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8) Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x12-10) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2x12-10) Łydki - Wspięcia na palcach (2x25-20) Trening B Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem (3s) Plecy - Martwy ciąg (2x12-10) Nogi - Hack [...]

[...] barków (szrugsy) 1 seria 4) Barki - "Arnoldki" 1 seria - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 5) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6) Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] wyciąg 4x 10 Łydki: 4x 10 Środa: Barki, + nogi małe ciężary przez kontuzje Barki: wyciskanie z przed głowy 4x 12-10-8-8 przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 odwodzenie ramion w tył na wyciągu na sznurkach. 4x 10 Nogi: prostowniki na maszynie. 4x 10 zginacze na maszynie 4x10 odwodziciele 4x10 przywodziciele 4x10 Piątek: Plecy, biceps + [...]

[...] 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, bieganie, joga, cwiczenia silowe, modelujace (*plan powrotu do zawodowego biegania). Co lubisz jeść na [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w [...]

[...] W Tył Na Lekko Ugiętych Rękach W Opadzie Tułowia W Przód - 10x8x6 3. Rozciąganie Ekspandora Przed Klatką Piersiową Z Wyprostowanymi Rękoma - 3x10 BICEPS 1. Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc - 10x8x6 2. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 10x8x6 3. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie Z Oparciem Pleców - 10x8x6 4. [...]

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Wersja B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10-8 Klatka: [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]