ramion

[...] 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] ? - podciąganie na drążku ? ( 2 ćwiczenia jakie z tego wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) Plan B ( w sobotę ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) - wyciskanie [...]

[...] Ciężaru(6 tyg) puźniej 5x 8 86,6% MC (4 tyg) puźniej 3x 3 90,1% MC (2 tyg) 3) 3x 10/8 Wyciskanie hantli ławka skośna BICEPSY 1) 1/2 x 20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)nie duzy ciężar traktuje te ćwiczenie ROZGRZEWKOWO 2) 3 x tzw. "21" 3)Uginanie o Kolano Progresja (supinacja nadgarstka) [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

[...] 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x150kg) Wyciskanie na klatkę: 8/6/2/3/3/5-8 (7x90) Podciąganie nachwytem: 3/3/3/3/5-8 (5x10kg) Wyciskanie na barki:: 8/6/3/3/5-8 (8x55kg) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8/8/8/8 (8x48kg) B MC: 8/6/2/2/2/3/3/5-8 (7x155kg) Dipy: 8/6/2/2/3/3/5-8 (7x25kg) Wiosłowanie nachwytem: 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x100kg) Wspięcia na [...]

Witam! Mam pytanko dotyczace ramion. Mam jakies takie grube ramiona. To tluszczyk, nie miesnie. Czy jest jakis sposob na wyszczuplenie ramion? Jakies konkretne cwiczenia? Jestem zielona. Dopiero miesiac temu zaczelam chodzic na aerobik dwa razy w tygodniu. A moze juz ktos o to sie pytal wczesniej? Jezeli tak to podeslijcie link a sobie poczytam i [...]

[...] tulowia z kijem na plecach x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.M.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana 2x 2.Nawijanie sznurka na kijek 2x Piatek [...]

[...] na boki z hantelkiem 3x20 Przedramie(opcjonalnie) PIĄTEK tric+nogi tric: *francuskie wyciskanie 4x *pompki na siedząco 2x *wyciskanie hantelków zza głowy *prostowanie ramion na stojąco 2x *prostowanie ramion w siądzie 2x nogi: 1.wypych na maszynie 3x10 2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

[...] 1)ściąganie drążka za głowe siedzac 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń 3) wiosłowanie 3 serie 8-12 powtórzeń biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 2)uginanie hantli na modlitewniku siedząć 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń na ławce skośnej 3 [...]

[...] serie (progresja) -Wyciskanie na skosie w gore 3 serie(progresja) -Wyciskanie na skosie w gore vs plasko sztangielek 3 serie(progresja -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 3 serie Przedramie: -4 serie uginan nadgarskow -4 serie sciskacza [...]

[...] wody dziennie. Plan: A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantlami - brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju) - rozciąganie B) Środa - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s +Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łydki B Nogi: Marwy [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] 6.) PROSTOWANIE NÓG W SIIADZIE : 4 serie (12/10/8/8) CZWARTEK = BARKI 1.)Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: (rozgrzewka) 4 serie (12,10,8,8) (progresja) 2.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 3 serie (12,10,10) (progresja) 3.) Wyciskanie sztangielek : 3x10 (stały) 4.) Wyciskanie sztangi od czubka głowy 4 serie (12,10,8,8) (progresja)

[...] siadzie-(naramienne), 8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] skośnej rampa 9 4s millitary press rampa 8 3s Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 5s 9p pompki na poręczach (dipsy) 1s rozgrzewkowa > 4s 9p prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 8p środa: rack pull rampa 7 5s wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 7 5s wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s 7p uginanie [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi przodem 2x12,2x10,1x8,1x6 unoszenie ramion bokiem 4x15 unoszenie ramion do przodu 4x15 kaptury 4x15 wyciskanie hantli w górę na ławce 2x12,1x10,1x8,1x6 podnoszenie sztangi chwytem wąskim 1x12,1x10,1x8,1x6 [...]

[...] ławce poziomej4x104. Wyciskanie wąskie sztangielek na ławce skośnej4x10MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (bicepsy)1. Unoszenie równocześnie sztangielek stojąc10-8-8-62. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, ze skretem w stawach nadgarstkowych10-8-8-63. Modlitewnik - sztangielka, chwyt młotkowy4x10MIĘŚNIE BRZUCHA1. Skłony brzucha na małej ławce [...]

[...] w dół 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc 12/12/10/10 na każdą rękę 3 serie unoszenie ramion [...]