ramion

[...] francuskie sztangi leżąc trzymanej podchwytem: 4 x 8 x 20 wyciskanie francuskie sztangi leżąc trzymanej nachwytem: 4 x 8 x 20 Seria łączona (przerwy 30-40s) prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 8 x 8 x 15 prostowanie rąk na maszynie siedząc: 8 x 8 x 10 Seria pojedyncza (przerwy 30s) prostowanie ramienia z linką górnego wyciągu: 8 x 8 [...]

Plecy podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 4s ściąganie drążka górnego: 4s martwy ciąg - 4s Triceps wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3s prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 5s wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s lub jednorącz po 4s

Mnie się wydaje że dysproporcji pomiędzy górą a dołem nie ma, choć na tych zdjeciach trudno to oceniać - bo perspektywa słaba, na aktualnym ramion nie widać -dla porównania możesz sobie robić zdjecia, ale samowyzwalaczem. Nie masz jakiejs wady postawy - rotacji miednicy, różnicy w długosci nóg - wciecie w talii wydaje mi się niesymetryczne na obu [...]

[...] drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 prostowanie [...]

[...] specjalistycznej terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od dołu) (5x13) po 5kg -unoszenie samej [...]

[...] x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,75,80,85kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5kg 5kg x 10,10kg 6) pullover and press 50kg x 10 x 3 serie 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 50kg x 10 x 4 serie 8) rotacje barków zewnetrzne 3kg,4kg,5kg,6kg x 10 9) rotacje wewnetrzne 8kgx 10 powt x4 serie

[...] lezac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 ( +10) Wyciskanie na barki siedzac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 ( +10) Drazek szeroko + 5kg do pasa x 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztanga 35 kg x 10,10,10 ( +5) prostowanie ramion na wyciagu x 10,10,10 Pierwszy po wakacjach trening w klubie. Na nastepnym wyciskaniu przejde na lawke [...]

Czy mogę dołożyć do tego planu uginanie ramion obciążonych sztangą???

[...] 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu [...]

[...] 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu [...]

[...] 2x6,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 57kg - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 10-10-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do bardzo udanych. Mimo niewielkich cięzarów barki i tric super zmęczone. [...]

[...] x 8 + 20kg x 8 Rozpiętki hantlami mocny skos w gore 10kg x 12 14kg x 10 18kg x 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 10kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Modlitewnik sztanga 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 Wrazenia Krotkie przerwy mnie zniszczyly pompa na klacie i [...]

[...] na boki w oparciu o kolano 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Wyciskanie zza karku stojąc 45 x 12 50 x 10 55 x 8 60 x 6 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 30kg x 12 x 4s Prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Prostowanie hantla siedząc 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 8 Pompki na "poręczach" (czytaj krzesłach extreme [...]

[...] na trica - bo on odpowiada za 2/3 ramienia. Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje charakter treningu-jego [...]

[...] orbitrek 10 minut zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na poreczach 1*20 brzuszki 4*25 aeroby 20 [...]

[...] posladkowe 3 * 12 martwy ciag 3* 20 wiosławnie na maszynie 4* 20/10/10/20 sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12 brzuszki 3*25 wyciskanie sztangi zza karku 3*12 unoszenie ramion na maszynie 3*12 wyciskanie sztangielek siedzac 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki 4*12 porecze 1*20 bieznia 25 minut To byl ostatni taki [...]

[...] Postanowiłem dla odmiany przenieść się na ławkę prostą i o dziwo ćwiczenie to z tym samym ciężarem okazało się dla mnie bardziej wymagające niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu?

[...] okazało się dla mnie bardziej wymagające niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze.

[...] Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze. Ok. Przeniosę się na jakiś czas na zwykłą ławkę, żeby [...]

[...] niż w przypadku gdy nadgarstki są pod kątem np. 45 stopni? To prawda. Ale celowo dałem Ci gryf łamany, by mocniej zaangażować ramienne i ramiennopromieniowe. Samo pozycja ramion w uginaniu na modlitewniku będzie mocniej aktywowała głowę długą i brachialisa-nawet z gryfem prostym. Dodając lekko łamany gryf masz kompleksowe ćwiczenie na peak [...]