Redukcja tkanki tłuszczowej - metabolizm

Ja bym tutaj stricte redukcji nie robiła, zwłaszcza, że sylwetka zła nie jest, a w tle są jakieś problemy zdrowotne.Czyli wg mnie bilans zerowy i rozsądny trening a kompozycja ciała powinna się zmienić.

Dla porównania wstawiam zdjęcie z lipca zeszłego roku, ta sylwetka nie jest już moim celem, uważam, że jestem na zdjęciu za chuda. Jednak chciałabym zmniejszyć obwody głownie z dolnej części ciała, jednak zdaje sobie sprawę, że wyszczuplenie wybranej partii jest niemożliwe, bo tłuszcz spalamy równomiernie. Dziękuje, od jutra zrobię co w mojej mocy aby trzymać bilans 0 a co do treningu to korzystam z tego

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt
ABA
BAB
ABA

Plan A
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
WL 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8
Drążek 5x5
Biceps młotkowo 3x5
Plan B
Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5
Hip thrusty 5x5
WL 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Triceps 3x8
Biceps młotek 3x5

Mnie się wydaje że dysproporcji pomiędzy górą a dołem nie ma, choć na tych zdjeciach trudno to oceniać - bo perspektywa słaba, na aktualnym ramion nie widać -dla porównania możesz sobie robić zdjecia, ale samowyzwalaczem. Nie masz jakiejs wady postawy - rotacji miednicy, różnicy w długosci nóg - wciecie w talii wydaje mi się niesymetryczne na obu zdjęciach, ale na żadnym nie stoisz prosto

Witam. Skoro dopiero kilka m-cy masz okres, czyli niedawno odzyskałaś równowagę hormonalną to tak naprawdę jest to bardzo krótki okres czasu w stosunku do wcześniejszego stresowania organizmu niskimi kaloriami, brakiem składników odżywczych, wahaniami wagi... Jesteś jak rekonwalescent po chorobie - potrzebujesz jeszcze czasu na 100%-owe dojście do siebie, pewnie kilka kolejnych miesięcy. Być może dlatego organizm się buntuje, nie chce spalać zapasów tłuszczu. Ja uważam tak samo, jak deja vu, że redukcja to niekoniecznie dobry pomysł na tę chwilę. Piszesz, że optymalnie trzymasz tłuszcze, tzn. jak? Bo 40g jak w rozpisce, to na pewno jest mało i trudno przy takiej ilości tłuszczu dostarczyć odpowiednio dużo witamin, zdrowych kwasów tłuszczowych - bardzo ważnych dla prawidłowego metabolizmu, wytwarzania hormonów... Same niedobory w diecie mogą być przyczyną zastojów w redukcji, a Ty długo niedojadałaś i z dużym prawdopodobieństwem do tej pory masz braki. Pozdrawiam.

Dziękuję za wszystkie rady, właśnie próbuje ułożyć sobie jadłospis na jutro, czy tak jest ok? Co poprawić?

W śniadaniu nie masz pełnowartosciowego białka. Dodajesz superfoodst jak chia i smieciowy produkt jak masło orzechowe z orzechów ziemnych. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Otręby nie są do niczego potrzebne - chyba tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - widzę, że jest ich 10 g, ale nie ma sensu tego w ogóle dodawac - masz dośc błonnkika z warzyw ii owoców. https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html No i mleko 0,5 - jak potrzebujesz mleka - daj 2% bo to co dodajesz, to ani mleko ani woda. Jeśłi ma być jakaś owsianka, to można ją zrobić z wodą, ewentualnie dodać trochę odżywki białkowej, i wtedy masz zbilansowany posiłek. Do obiadu dałabym jednak jakies ww - nie tylko z warzyw. Majonez - dyskusyjny jako skąłdnik diety, ale 6 ml to żadna ilość Z kolacji wywalamy dzem - i mamy w zamian miejsce na ww w obiedzie.

Otręby wywaliłam, muszę przyznać, ze nie wiedziałam, ze tak działają na jelita a mam niestety duży problem z zaparciami. Co do mleka i masla orzechowego - po prostu ta mała ilością mleka zalewam daktyle i blenduje je razem z masłem orzechowym a tym musem zalewam cała jaglanke, po prostu lubię ten smak. Zaraz zagłębie się w artykuł dotyczący masła - mam nadzieje, ze wystarczy wymienić je na masło z nerkowców :) muszę się podzielić z wami moimi obawami a mianowicie gdy już pare dni będę na 1900 to zapewne odnotuje wzrost wagi i obwodów? Suma sumarow będzie to więcej jedzenia niz zwykle.

Ja też jestem zdanie jak dziewczyny wyżej
Jesteś w takim okresie, gdzie wracasz do równowagi, co potrwa niestety trochę.
Waga może wzrosnąć, obwody też. Sądzę, że ten etap będzie przejściowy około 3 tygodnie powinno się unormować, to nic innego jak zatrzymanie się wody, większa treść jelitowa, glikogen się uzupełni i te skoki mogą się pojawiać.
Masło orzechowe raz na jakiś czas Ci nie zaszkodzi, ale jestem też zdania, że jesteś w takim okresie, gdzie powinnaś dbać o jakość produktów, by były jak najmniej przetworzone
Masło z nerkowców, o ile jest "czyste" od cukrów (bo i takie widziałam) jest ok
Zadbaj o sen, regenerację. Bo to też rzutuje.

Wrzucam wyniki badań z listopada oraz z maja

Widzę, ktoś "ogarnięty", zaznaczył, że w Twoim wieku max 2,5 w TSH.
Natomiast robiłaś w jakim cyklu FSh, estradiol, prolaktynę? Między 1-3 dniem miesiączki?
Ponadto brakuje Ft3, Ft4 do tarczycy.
No i kortyzol bym zerknęła.