ramion

[...] i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu górnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x [...]

[...] trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 4x10, Pompki 25,20,15,10 / Biceps Gryf łamany uginanie ramion 3x10, uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10, hantle oparte o kolano 3x10, Przedramie to uginan. nadgarstkow 4x10 i brzuch po kazdym z treningów, Czwartek - Plecy: [...]

[...] sztangą 3s po 12 Klata: wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s po 12 Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s po 12 Trening B Nogi: wykroki ze sztangą 3s po 12 Plecy: szrugsy 3s po 12 Klata: przenoszenie obciążenia w leżeniu 3s po 12 Barki: unoszenie sztangi [...]

[...] wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki nachwyt) 4x (12-8) /PROG/ BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x (12-8) /PROG/ 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 PRZEDRAMIĘ [...]

[...] (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8) BARKI: rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) [...]

[...] klatka piersiowa Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo martwy ciag tyle samo Dzien drugi bicepsy uginanie ramion i pompki bo juz jestem po uginaniu ramio zmeczony Dzien trzeci plezy triceps no na plecy to robie przydiaganie obciazonej sztangi do klatki piersiowej oraz uginanie [...]

Witam, zamieszczam tu swój trening HST do oceny. mikro cykl 15: Przysiad 1s Klatka Płasko 1s MC 1s Klatka skos 1s wiosłowanie 1s Barki żołnierskie 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Wyciskanie wąsko 1s Mikro cykl 10: Przysiad 2s klatka płasko 2s MC 2s klatka skos 1s wiosłowanie 1s barki żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] w chwycie młotkowym,Unoszenie sztangi nachwytem (Przykładowe ćwiczenia ) Brzuch: Wtorek: Plecy:podciąganie na drążku nachwytem,martwy ciąg,wiosłowanie triceps:Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce,Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa:Nogi:przysiady,wykroki ze sztangą,przysiad z wyskokiem, [...]

[...] hantelek zza glowy: 10-10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc: 10-12-10-8 - Pompki w podporze tyłem na poręczach: 10-12-10-8 ŚRODA 1. Biceps - zginanie ramion + supinacja: 10-12-10-8 - uginanie ramion z sztangą stojąc: 10-12-10 - podnoszenie hantli na "modlitewniku": 12-12-10 - 2. Nogi. xxxxx -wspiecia na palcach [...]

Poniedziąłek Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5 Środa Rozpiętki 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Uginanie ramion 5x5 Przyciąganie uchwytu 5x5 Francuskie 5x5 Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5 Piątek Wyciskanie na skośnej 5x5 [...]

[...] sztangi na plaskiej x2 Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Plecy Podciaganie na drazku x2 Wioslowanie sztanga x2 Barki Wyciskanie sztangi zza karku x2 Unoszenie ramion bokiem x1 Szrugsy x1 Biceps Uginanie ze sztanga x2 Uginanie ze sztangielka z suplinacja nadgarstka x1 Tricpes Sciaganie drazka wyciagu x2 Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangą 15/12/10/8 -Martwy Ciąg 10/10 -Wiosłowanie sztangą 10/10 -Wyciskanie płasko 15/12/10/8 -Wyciskanie zza karku 15/12/10 -Wyciskanie francuskie siedząc 15/15 -Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 15/15 -Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt - na przedramiona) 15/15 Czy taki zestaw ćwiczeń oraz liczba powtórzeń będzie odpowiednia? Jeśli nie [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 serie):20-15-15, -przenoszenie hantel wzdłuż ramion (3 serie):20-15-12, b)barki -wyciskanie sztangi siedząc w górę (3 serie):20-15-12 -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą 2s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - [...]

[...] skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń Bicepsy - Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie x 12 powtórzeń WTOREK: Nogi/Brzuch/Przedramiona [...]

[...] po ale już bez supli. Ostatnie ponad dwa miesiące trening SPLIT serie łączone na mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie na ławce lub prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce na triceps i zginanie ramion z suplinacją stojąc na biceps itd), dalej bez suplementów/wspomagaczy. Problem jest taki, że od czasu treningu [...]

[...] 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] naprzemiennie: A NOGI Przysiady 10-8-6 PLECY Ściąganie drążka szerokim uchwytem 10-8-6 KLATKA Wyciskanie płasko 10-8-6 BARKI Wyciskanie zza głowy 10-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8 B NOGI Przysiady 10-8-6 PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-6 KLATKA Wyciskanie [...]

[...] na prostyuch nogach 4*10-12 podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*10-12 sklony ze szatnga na karku 4*10-12 "szurgusy" sztanga 4*10-12 biceps i przedramienie: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 [...]

witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]