ramion

Ojoj zeczywiscie na bica myslalem ze skasowalem jedno cwiczenie ... mialo byc tak biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) mlotki sztangielkami 4x 10

wygląda nawet fajnie ale z racji tego że miałeś wybity bark wyciskania żuć na koniec a na przód Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] wiem... podciąganie nachwytem 3 serie po 5 ... z treningu na trening mam zamiar to powiększać bo cieniutko... Wyciskanie francuskie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uginanie ramion 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg trening udany... nie wiem jak robić ze szrugsami czy robić je np w poniedziełek i czwartek lub we wtorek i piątek np po 4 serie czy [...]

[...] na drążku 12xCC 12x4kg 12x7kg 12x9kg 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12x40 12x45 12x50 12x55 3.Seria łączona: a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30kg 15x35kg 15x40kg b)Odwrotne rozpiętki na maszynie 15x5 15x7 15x9 4.Szrugsy hantlami 10x29kg 10x31kg 10x34kg 5.Uginanie ramion sztangą łamaną 6x40kg 8x35kg 10x30kg 12x30kg

A do ramion jakieś sugestie ?

[...] A 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3. Podciąganie szeroko 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Military press (siedząc) 6. Uginanie ramion na modlitewniku 7. Wyciskanie francuskie sztangi B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Unoszenie szt. przodem + [...]

[...] klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Pit Bull

[...] powtórzeń 6. Trzymanie sztangi w ostatniej serii MC: MAX Pt: 1. Fronty: 2x6 2. Wykroki ze sztangą: 2x8 3. Dipy: 2x6 4. Trzymanie krążków na czas: 2x10sek 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 2x6 6. Wznosy nóg do drążka 2x6 7. Tył barków: 2x8 Jednak nie będę robił tego systemu np: jeden tydzień 5 powtórzeń, drugi 10. Tylko jeden [...]

[...] Tricepsy: - leżenie na ławce poziomej, zaczynając od prostych wyciągniętych ku górze rąk zginając je w dół w stronę głowy. 3 serie po 12-15 powtórzeń Bicepsy: -unoszenie ramion na modlitewniku 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie łydek: - w spięcia na palce stojąc na stopniu trzymając ciężar Mięśnie łydek: - w spięcia na palce stojąc na stopniu [...]

Ja i tak nie mierze ramion-za małe są-jeszcze bym się zasmucił. pozdr

Oznacza wykonywanie uginania ramion z supinacja w pozycji siedzacej. Supinacja to skret nadgarstka, w fazie poczatkowej trzymamy hantle uchwytem mlotkowym a kierujac je ku gorze obracamy nadgarstek i mamy dlon skierowana do bicepsu w fazie koncowej. A zapis 4x 12 10 8 8 oznacza ze wykonujesz 4 serie cwiczenia w podanej ilosci powtorzen kazda seria

[...] x 12p unoszenie hantli w przód, kciuk w dół, ręce na przemian 12 x 10p 12 x 10p arnoldki 15 x 10p 15 x 10p 15 x 10p unoszenie hantli w bok z dociskanie przez pomagającego ramion w dół w fazie ekscentrycznej 5 x 10p 5 x 10p 5 x 10p po treningu steper 15 min, średnie tempo dieta 100% przymierzam się do zmiany treningu na FBW więcej wypłukanego [...]

[...] opadzie tułowia 3x 10 Ew. szrugsy 4s Sroda WOLNE!!! Czwartek: plecy + Biceps + Przedramie plecy podciąganie na drozku nachwytem 4s wiosłowanie chanelkami 4s opuszczanie ramion na wyciągu na prostych rękach(niewiem jak nazywa się to cwiczenie w każdym razie najszerszy grzbietu)4s ;P hehe Martwy ciag 4s -Biceps Sztanga oburacz 3x 12,10,8 [...]

[...] PLAN TRENINGU: A) SQ 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x10 Wspięcia na palce 3xMAX B) MC 5x5 PP 5x5 Podciąganie na drążku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Skłony w leżeniu płasko 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s OSTATECZNA WERSJA DIETY: I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy [...]

Przy jakichkolwiek ruchach ramion czuje mocny ból po tych oparzeniach. Ciężko mi było cokolwiek robić Ale na następnym wezmę 45 albo 50

8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]

12.07.10 MC 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku 3 3 3 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 10kg Brzuch. MC - progres jest PP - łatwiej niż na wcześniejszym treningu. Podciąganie - już nie robiłem negatywów tylko normalnie. Ciężko było Uginanie - ok. Brzuch - bez problemów

[...] A, i jeszcze zapomniałem dać notki z 16 ;) 16.07.10 MC 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg PP 5x5 22,5kg 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg Podciąganie na drążku 3 3 2 Uginanie ramion - młotki 3x10 10kg Brzuch MC - no już jakiś progres jest PP - to ćw bardzo mi pasuje, świetna pompa na barkach. Podciąganie - dalej słabo, ale myślę że jak skoczę z [...]

21.07.10 MC 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg PP 5x5 22,5kg 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg Podciąganie na drążku 2 2 1 negatywy jednak będę robić Uginanie ramion - młotki 3x10 10kg Brzuch

[...] klata, najszersze na plus. Bary, tric praktycznie bez zmian, nogi minimalnie. Trochę zrobię zmian w ćwiczeniach izolowanych: uginanie z chwytem młotkowym zmienię na uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wyciskanie wąsko na wyciskanie francuskie. Pozdrawiam. Chyba zacznę wstawać z rana o 6/7 bo jak wstaję po 10 to nie mam siły na nic i do tego głowa [...]