ramion

[...] wytrenowania i dyspozycji dnia wykonujemy jeden lub dwa obwody. Staramy się jednak, by czas treningu nie przekraczał 90 minut. 1. W ramach rozgrzewki wykonujemy najprostsze ćwiczenia gimnastyczne, jak krążenia i wymachy ramion, skłony i skręty tułowia, przysiady, kilka (5 - 10) minut truchtu i lekki stretching, czyli rozciąganie mięśni.

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] bardziej na zewnętrzną stronę. NIBY JAK?? POZA TYM TO ZALEZY OD POZYCJI LOKCI BARDZIEJ... Tylko ja nie rozumiem bo mnie przy normalnym chwycie przy sztandze (na wysokości ramion tak napierdzielał łokieć - jakiś zaczep czy coś...) że nie mogłem tak ćwiczyć. Dzisiaj zamówiłem łamany... SAM LOKIEC CZY BOL PROMIENIOWAL WZDLUZ PRZEDRAMIENIA?? [...]

[...] jest zrobic 2 zestawy, twoj trening bedzie wygladal tak; A/B przysiad przedni/rdl 3s wioslo sztanga/podciaganie na drazku 3s wyc lezac/wyc lezac skos 3s wyc sztangi z przed glowy/wyc sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach 2s liczba pow 12 10 8 3 razy w tyg 1 tydz A W B W A W W 2 TYDZ B W A W B W W ITD jakies pytania?

[...] uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 [...]

Może być taki trening FBW? Która wersja jest lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek. -przysiady 5 pow x 5 serii -podciąganie na drążku 5 pow x 3 serie -wyciskanie na plaskiej 5 pow x 5 serii -martwy ciag 5 pow x 5 serii -uginanie ramion ze sztanga 5 pow x 5 serii -wyciskanie francuskie 5 pow x 5 serii -wyciskanie w siadzie 5 pow x 5 serii -sztrugsy 5 pow x 5 serii -wspięcia na palce ze sztangą 8 pow x [...]

[...] Viren jestem zwolennikiem 2+2, ale to osbiste upodobania :) co do Twojego planu to: 1. za duzo brzucha, 2x w tygodniu poki co wystarczy. 2. rozpiętki na ławce 3s 3. uginanie ramion sztanga stojąc - progresja 4. jesli chodzi o triceps to zamienilbym cwiczenia kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

gratuluje ramion!

Masz cos procz ramion? np. brzuch/klatke/plecy/nogi? nic? szkoda.

[...] 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez troche przy wiosle Biceps 1. Uginanie sztangi 4-5s 2. Uginanie mlotkowe 3-4s Mozesz na koniec dac ze 2s izolacji jak lubisz ale to niekonieczne Triceps 1. Francuz lezac 4-5s 2. Prostowanie ramion 3s 3. Prostowanie w opadzie 3s Tak juz na pewno bedzie lepiej

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele na maszynie w siadzie Mam [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 1 seria 2kg, 2 i 3 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg, 3 6 kg ( 5 powtórzeń) 7. Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 8. Prostowanie nóg siedząc ( nie zapisałam) 9. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 27,5kg (8 i 6 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek siedząc : serie po 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg Unoszenie nóg w podporze 15/15

[...] 22/22 Wyciskanie sztangielek siedząc : serie po 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg Skręty tułowia 11/11 Skłony tułowia 18/18 Dzisiejsza miska plus dwie paczuszki po 20g chipsów marchewkowych [...]

[...] do klatki nachwytem 22/22 Wyciskanie sztangielek siedząc 4/6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg Prostowanie tułowia na ławeczce 15/12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg Skręty tułowia 11/18 Skłony tułowia 18/25 Cały dzień spędziłam na świątecznych zakupach, wróciłam do domu tak głodna [...]

[...] trwa ok 1.50h a trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut w zależności od celu treningu.Po za tym to jaki to ma byc trening, przerwy czasem masz jak na siłę,czasem jak na rzeżbę, powtórzenia też czasem na masę a czasem bardziej rzezbiące, ćwiczenia raczej masowe prócz ramion gdyż wtedy pzreplatasz je ze sobą a więc wytłumacz ? BRUTUS

[...] skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na klatke stojac podciag sztangi lamanej wzdluz tulowia,stojac martwy ciag uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3.dzien przysiady ze sztanga na barkach wypychanie nogami na suwnicy uginanie podudzi lezac,maszyna wspiecia na palce ze sztanga na [...]

Zapraszamy do obejrzenia sesji Marka "Oleya" Olejniczaka dla MD. Trening ramion. http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/zdjecia-z-md-styczen---luty/galeria,2,marek-olejniczak-rece.html