ramion

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie robilam bo fizjo nie kazal.. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 7 7. Prostowanie ramion na wyciągu troche zmodyfikowalam to cwiczenie na prostowanie rak zza glowy 8x 4 5 5 8. Prostowanie [...]

[...] -unoszenie sztangi stojąc Wtorek i Piątek: -przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku -przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia siedząc -odwrotne rozpiętki -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc każda ręka z osobna za pomocą linki -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Plecy: 4x12<10<8<6wios³owanie 4x10 martwy ci¹g 4x10 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 3x12<10<8uginanie ramion w staniu 3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c) Pi¹tek Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹ [...]

[...] wąsko lub francuz łamaną sztangą stojąc 3x5-6 Pull Hipertrofia -podciaganie nachwyt 3xmax -wiosło 4x10 -mc 4x10 -wznosy bokiem hantli 4x8-12 -face pulls 4x10 -uginanie ramion z hantlą z surpinacją 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-10 Pull SILA -MC 5x5 -wznosy sztangi łamanej do brody 5x5 -wiosło nachwyt 5x5 -uginanie [...]

[...] Środa: Plecy: 12<10<8=6wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 12<10<8=6 uginanie ramion w staniu 3x8 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 20<15<12<8<6 przysiady ze sztangą [...]

Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc 5s – 10,10,8,6,6 2. wyciskanie sztangielek skos 5s – 10,10,8,6,6 3. rozpiętki 4s – 10,10,8, 8 1. wyciskanie francuskie 4s - 10,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s - 10,10,8 3. pompki w podporze 3s – 10,10,10 1. superseria (podchwyt, nachwyt) 3s Plecy + biceps + kaptury 1. podciąganie 4s max (nie wiem jakie dać) 2. [...]

[...] moj plan powiedzieli co powinienem zmienic. Cel masa staz ok. 2 lata Cwicze 3x w tyg. Pon. klata: skos w dol 12/9/9/7 wl 12/9/9/7 skos w góre 12/9/9/7 rozpietki 4x12 + ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np: uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac wasko 5x8 uginanie ramion [...]

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do [...]

[...] na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, 12/10/8) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s, 12/10/8) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) [...]

[...] ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s Uginanie ramion z sztangą 3s Uginanie przedramion z sztangą łamaną nachwytem 3s Facepull 4s Szrugsy z sztangielkami 3s Deska 4x 1 min Push 2 Hiptrust 5s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu [...]

[...] Wiek 17,5 Wzrost 176 Waga 81 Staż 12 miesięcy Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps Sztrugsy 4 x 10 [...]

[...] na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli(bokiem) 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia hantla 2s Plecy: - na [...]

[...] sztangielkami 12x3 -Wyciskanie sztangielek płasko 12x3 Barki: -unoszenie hantelek na boki 12x3 -Wyciskanie sztangielek 12x3 -przyciąganie do brody 12x3 Triceps: -Prostowanie ramion z drążkiem 12x3 -Francuz oburącz 12x3 Środa: Plecy + biceps Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x3 - podciąganie szerokim [...]

staz 3 lata : Poniedzialek klatka: wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 wyciskanie skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc 5 serii x 10 powtórzeń Środa BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie x 10 powtórzeń 3. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Triceps Ściąganie drążka w dół 3x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą 3x 12 Pompki w podporze 3x25 Czw. Nogi Przysiady 4x 20;12;12;10 Hack-przysiady 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 Uginania ramion ze sztangielkami 3x 12 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x 12-10 Łydki Wspięcie 3x 25-max Sob. Barki Wyciskanie sztangi za [...]

[...] na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 3. wysisk na skosie w duł 10,8,6 4. rozpiętki baterflay 3x10 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10 3. maszyna 3x10 Środa Plecy + Nogi Plecy 1. ściaganie wyciagu do klaty 12,10,8,6 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 3. [...]

Mam następujący problem odnoścnie bicepsów. Trenuje je raz w tydodniu. I robie na nie 3 cwiczenia, mianowicie: 1)uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x8 (bez progresji) 2)uginanie ramion z habtlami trzymajac w chwycie mlotkowym ze skretem przedramienia 4*8 3)uginanie ramion o kolono 4*8 Mam prolbem odnosnie drugiego i trzeciego ciwczenia, chodzi mi [...]