ramion

[...] w bramie w opadzie tuowia z linkami 15-12-10 szrugsy sztangą 12-10-8-8 sobota plecy ciężko bic Mc 10-8-8-6 Drążek szeroko 4s Wiosło hantel 12-10-10-8 Wyciąg dolny 15-12-10-10 Face pulls 3x15p Uginanie ramion z sztangą prostą 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12-10-8 Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8

Oto zabójczy trening. Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion na skośnej ławce 3 właściwe 8,8,6 2 rozgrzewkowe 15,20 Uginanie ramion ze sztangą 3 8,8,6 Uginanie młotkowe 3 [...]

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12 [...]

[...] sztangielek skos dodatni 3x6-10 Wiosłowanie 5x3 PSR Wiosłowanie 3x6-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x3 PSR Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2-3x8-12 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3x8-12 Allahy 3-4x8-12 Wspięcia na palce na maszynie 3-4x20-40 PSR - 5 serii jedna po drugiej, po każdej [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 -rozpiętki na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 -uginanie ramion z hantlami 3x8 -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 3x8 Dzień 2: Plecy, triceps -podciąganie 3x8-10 -martwy ciąg 4x10 -wiosło [...]

[...] FBW Ladies, od kwietnia do polowy czerwca bylo tak: Dzień 1 1. Glute bridge 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10-12 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15 5. Pozycja deski na wyprostowanych rękach - wersja 1 - unoszenie wyprostowanej ręki (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza) - wersja 2 - [...]

Proszę o sprawdzenie planu split na mase. Poniedziałek Klatka Ławka skos 10,8,6,6 Poręcze 10,10,10,10 Krzyżowanie linek w bramie 12,12,10,10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąco (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s Skony boczne 2s II Trening Plecy Wiosłowanie 3s Martwy ciąg na prostych [...]

Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa. Wzrost 180 Waga 71 Ekto Poniedziałek- Biceps + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) [...]

[...] to 3 tygodnietemu i od tamtej pory cwiczyłem tylko raz! 2.poniedziłek wyciskanie na ławce prostej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na maszynie 4x8 miesnie trogłowe ramion wycisknie lezac na łwce francuskie 12/10/8/8 frncuskie hantlem 4x10 sroda miesnie naramienne wyciskanie za karku progresja 12/10/8/8 podciaganie sztnagi wzdłuz [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 4b.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 7. Allachy 3x 8. Unoszenie nóg 3 x max WT b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona 1. Przysiady [...]

[...] 10/8/6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/10/8 - wznosy łydek [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - przyciaganie ciezaru w siadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostownie nog w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na 4 takty i 2 ćwiczenia na 8 taktów. 1.ćw RR >>>>>>> 2.Cw tułowia w płaszczyźnie strzałkowej >>>>>>> 3 ćw nóg >>>>>>> 4ćw tułowia w płaszczyźnie czołowej >>>>>>> 5.ćw ramion i nóg łączone lub ramion siłowe >>>>>>> 6.cw tułowia w płaszczyźnie strzałkowej >>>>>>> 7. ćw mięśni brzucha >>>>>>> 8.ćw.tułowia w płaszczyźnie złożonej lub [...]

[...] 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 no i parę fotek [...]

[...] serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12-16 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki na ławce [...]

[...] Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami. 5. Na dobicie barków - Arnoldki. Kaptury: 1. Wznosy z hantlami. 2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu. 3 dzień: Plecy i Biceps. Plecy: [...]

[...] Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 WTOREK:wolne ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 serie w kazdej max [...]

[...] plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 sroda: plecy+tric podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska [...]