ramion

[...] na wyciągu 4x12p (tutaj fajnie byłoby znaleźć zamiennik bez maszyny, wyciąg mam w w piwnicy a na jedno ćwiczenie niespecjalnie chce mi się schodzić) BICEPS: Uginanie ramion gryf łamany - 4x10p Uginanie o kolanko - 4x10p Uginanie ramion stojąc/siedząc (będę zamieniał) z supinacją - 4x12p Staram się unikać gryfów i maszyn, żeby pracowały [...]

[...] ciąg - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA -Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL -Uginanie ramion z hantlami - 4 serie -Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie Plan B: -Przysiady ze sztangą - RAMPA -Wyciskanie hantli skos - RAMPA -Sciąganie drązka szeroko / Podciąganie [...]

Witam was jestem tu nowy i mama tkaie pytanie w związku z moim planem treningowym na masę. Głównie chodzi mi o bicepsy i ogólnie o całe ramiona. Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 [...]

[...] redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs Wtorek - aeroby Środa MIĘŚNIE NÓG [...]

[...] w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady z sztangielkam,wspiecia na [...]

[...] - przysiady 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 LYDKI - wspięcia na palce w staniu 25/20/25/15 Piątek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem 3x10 - pompki na poręczach 4x10 - allahy 4x10 dzień Pull: - martwy ciąg 3x10 - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - allahy 4x10 Dodatkowo zrobilem po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w [...]

[...] sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Wtorek: Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s (10,8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2s (12,10,8,6) - Uginanie [...]

[...] 8x12 3.Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 8x15 4.zastanawiałem się nad pompkami ale chyba zrezygnuje ? Triceps-ten chociaż widać jak wyprostuje łapę ;) 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10x12 ŚRODA Plecy-trzeba wyrzeźbić :)Kaptury wsumie mogą być :) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Rozciąganie expandera przed sobą Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wyciskanie „francuskie" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]

[...] tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10x10x10x10 Prostowanie nóg na maszynie 12x12x12x12 Wspięcia na palcach 12x12x12x12 PLECY Podciąganie 10x10x10x10 Przyciąganie linki siedząc 12x12x12x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10x10x10x10 Uginanie przedramion młotkowo sznurem 12x12x12x12 Czwartek KLATKA Hantle na płaskiej 12x12x10x10 Sztangą na skosie 10x10x8x7 Wyciskanie siedząc [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] ciężaru na suwnicy 5s 5 powt. (w kwestii nóg zależy mi bardziej na sile) Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 5s 8 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 8 powt. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-15 [...]

[...] 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 12<10<8=8 2.wioslowanie hantlami 4x12 3.szrugsy ze sztanga 4x12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8 2.unoszenie hantli bokiem [...]

[...] karku 27kg 33kg 39kg 41.5 41.5 po 10 powtorzen Wyciskanie sztangi lezac 27kg 47kg x10 52kg x8 54.5 x6 57kgx4 Wyciskanie hantli 40 stopni 19kgx8 19kg x8 16,5kg x8 Unoszenie ramion na boki jedna sztangielka 6kg x 3 serie Francuzy lezac sztanga 20 kg x3 serie Łydki 3 serie po 30 powtorzen ciezar 35kg Sroda MC 36kg x10 56kg x10 64kg x8 69kg x6 [...]

[...] drążka za kark (x2) Ławka rzymska (x1) Szrugsy (x1) Wyciskanie sztangielek nad głowę (x1) Unoszenie sztangielek bokiem (x1) Unoszenie sztangielek w opadzie (x1) Uginanie ramion ze sztangą (x1) Uginanie ramion z rączką wyciągu (x1) Prostowanie ramion na wyciągu (x1) Wyciskanie "francuskie" z leżeniu (x1) Uginanie nadgarstków podchwytem (x1) [...]

[...] na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 -Modlitewnik 3s. x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż [...]