rak

Kolejny dzień zmagań z dietą i ćwiczeniami. ĆWICZENIA w 2 seriach po 15, na brzuch po 25: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] jeść normalnie? Nie masz jakichś ogromnych ilości białka do obszamania. Siur, że i owszem,ogromnych ilości nie ma :-) Gotuję sama, więc wiele mogę zaplanować, ale jak by mi brakło białka parę gram to na wieczór można bez bólu proszek rozpuścić i uzupełnić, chyba, że to nie jest dobry sposób myślenia @-| Jak mi dojdą strączki i nabiał to myślę, że [...]

Ziki ty troche tych ph zjadles. Badales kiedys wątrobowe i hematokryt na mdrolu? Byłem za młody żeby bawić się w badania %-) Na żadnych ph nie badałem się Teraz badam się bo już lata nie te hehe Ale hukowy hematokryt ja zaraz czuję tzn jak krew mocno już gęsta to drętwienie rąk to norma

[...] + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z morszczuka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi kuraka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego Wczoraj dziecko poczęstowało mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - OSTRZEGAM [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

[...] robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co tam raz na miesiąc można zaszaleć. Jeżeli chodzi o trening Armstronga na podciąganie to odpuszczam bo za [...]

02.02.2014 DNT niedziela Wieczorne cardio o 19.00 SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

Organizm trafił bo ja niczego nie zmieniłem. Dieta nadal lchf ale po 4tyg zastoju waga zaczęła lecieć. Oby już bez zastojów. Treningi mam lekkie bo przedramię boli, proste fbw na maszynach na razie żebym sztangi nie wypuścił z rąk. Na szczęście na nowej siłce są maszyny na prawie wszystko, poza bicepsem i tricepsem. Na starej te dwie akurat były. [...]

[...] francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak siedząc (20X3) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (20x1.5) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (15x1,5) 5.wznosy z opadu (20x) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka +rozciąganie 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 8-5kg/10-4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 8-5 kg/10-4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 8-5 kg/10-4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15-2kg/15-2kg 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad 8-5kg/10-4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy [...]

[...] częstych zmianach pozycji, punktowane są tylko te utrzymane przez 3 sekundy o Każda zmiana pozycji z „na plecach” na ” na górze” traktowana jest jako przetoczenie Kary o Kiedy zawodnik z własnej inicjatywy wskakuje do gardy, lub zmienia pozycję ze stojącej na siedzącą lub leżącą, i pozostaje tak z [...]

Czesc. Tak z innej beczki, silny jestes widać. Rozpiętki 21 kg czy unoszenie rak w opadzie 11,5kg to dla mnie dobre wagi :-))

W te 770 kcal uwierzę. Wysokie tętno i długi wysiłek. Nie duszą Cię te talerze podwieszone na szyi? Niektórzy odradzają ucisk karku przy ćwiczeniach. Np przy brzuszkach nie poleca się zaplatania rąk na karku. Ładny bieg. Dobrze, że się wygaszasz i rozciągasz.

Piątek 01.11.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z użyciem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 36.5kg 4x8 Uginanie przedramion Z hantlami z supinacją 16.5kg 3x8 Uginanie młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x12 Trening dobry, pierwszy raz izolowałem naprawdę mięśnie pleców przy inverted rows używając rąk [...]

Pora na moje podsumowanie. Szału nie ma, ale kilka kilo w dół, więc coś zawsze do przodu. Pomiary: (porównanie z 16-20 Stycznia) Waga 100.6 (-2.2) Brzuch (pępek) 109cm (-1) Biodra 105cm (-3) Udo prawe 68cm (-2), lewe 67cm (-2) Biceps prawy 44 (+1), lewy 42.5 (bez zmian) Klatka luz 113 (-2), wdech 117 (-5) Łydka prawa 44 (bez zmian), łydka lewa 43 [...]

W zeszły piątek po ortodokcyjnych 5 dniach LCHF dostałem trzęsawki rąk, skok ciśnienia i ogólny niepokój, dostarczyłem węgle i przeszło. Jestem całym sercem z tym co mówi Maciej - LCHF ortodoksyjny tak - jak siedzisz na tyłku i nic nie robisz. Jeśli jednak biegasz po 10km czy ćwiczysz po 1-2h to moim zdaniem warto później zjeść węgle. to takie CKD [...]

Polaco - akurat dzisiaj cienko mi się trzymało, ale jak mam wygojone odciski to trzymanie 245kg nie sprawia mi większego problemu. Swoją drogą nigdy w życiu nie zdarzyło mi się, żeby podczas robienia MC sztanga mi wypadła z rąk.....no dobra raz mi się zdarzyło ale dzień wcześnej wyburzałem ścianę w domu młotkiem i nastepnego dnia miałem super [...]

30.05.2008 Dzisiaj niestety z powodu godzin rektorskich odwołali mi trening na Polibudzie, ale dzielnie przejechałem pól miasta i znalazłem się na "RAJU". Upał cholerny, a ja miałem małą garstkę magnezji, która została mi jeszcze z czasow gdy trenowałem w domu. Łapy spocone i ciężko się gryf trzymało, ale jakoś dałem radę. W dodatku wody [...]