Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]
Jak jest u Ciebie z rozstawieniem rąk (tam mniej więcej w cm ) , i jakie maxymalne rozstawienie rąk jest na zawodach ? ( bo coś mi się obiło o uszy że 81cm)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
Spróbuj zrobić przed wyciskaniem sztangi 3-4 serie rozpiętek - ale bardzo dokładnie, następnie przejdź do wyciskania sztangi, załóż ciężar, który pozwoli Tobie zrobić 12 powtórzeń ale też dokładnych i powolnych nie rób mostka, nie odrywaj barków od ławeczki w fazie koncentrycznej ( wyciskania ) i nie rób przeprostów w łokciach czyli nie prostuj do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]
[...] i tak ledwo poszlo 2b - guma... #-P 3a - tez guma, ale to cwiczenie nie jest jeszcze takie zle ;-) 3b - bolalo Aero nie lubie #-P Na dodatek znowu mialam problem z oparciem rak na kierownicy, wiec byla jazda bez trzymanki }:-( MISKA dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img585.imageshack.us/img585/4981/27wt.jpg 28.11 sroda dzien 28 DNT Rece [...]
staram się rozgrzewać całe ciało, kręcę ramionami w przód, tył, oburącz, na zmianę prawą, lewą ręką, robię wymachy rąk, nóg, parę skipów, rozgrzewam stawy: kolanowe, biodrowe, skokowe. Skłony, trochę rozciąganie, przysiadów itp itd Ale trwa to wszystko za krótko, bo czuję się niedogrzany za każdym razem. hehe ja w całym swoim cyklu treningowym mam [...]
[...] sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w podporze tylem itp. SKup sie bardzo na szybkosci.
Ja bym na Twoim miejscu każdego dnia treningowego robił pompki z różnym rozstawem rąk, po 2 serie na każdy rodzaj. W ten sposób mięśnie będą pobudzane na różny sposób. Możesz jeszcze dołożyć pompki na krzesłach itp
1) havok nie powiedziałem ze 12 podciągnięć to dużo, ale, ze robie 12 w 5 seriach z dość krótkimi odstepami 90sec, najcięższą techniką (nachwyt, szeroko ręce, powolne opadanie do końca na wyprost rąk). Trochę węższym nachwytem w jednej serii na maksymalną liczbę powtórzeń zrobiłem 26 podciągnięć. Nie wiem czy to dużo czy mało, może poziom tutaj [...]
Witam,chciałbym w koncu ruszyć na siłownie lecz zanim to zrobie postanowiłem sobie zrobić trening domatora czyli pompki (przez 2-4 miesiące). A więć mam rozplanowane wszystko i chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening ktory mam zaplanowany nadaje się. Oto on: Trening trwa 4 dni treningowe czyli: Poniedziałek - wolne - Środa - wolne - Piątek - [...]
no uwierz ze sie nie opierdzielam. no to po plecach zrobie barki a po barkach plecy. Nie katuje milion razy rak tylko znam sb juz i wiem ze trening 2 razy w tyg lepiej mi wchodzi. I robie to z glowa nie robie miliony serii na rece
27.11.12 Dzisiaj sie zebrałem żeby ruszyć Crossfit, trening ze strony reeboka, wg zasad miało być 60kg ale zmniejszyłem do 40kg bo wiedziałem że barki nie dadzą rady... jak sie okazało barki dały rade ale przedramiona nie}:-( Po trzeciej rundzie robiłem na raty bo sztanga leciała z rąk, ale porobiło mnie strasznie, za tydzień dwa przetestuje [...]
zachęcony przez kulta i troche podirytowany hejtem w moją stronę dodalem aktualne (dzisiejsze) fotki na swój profil. zapraszam PS: moze szału nie ma, ale nie moge narzekac na siłe swoich plecow. dzis zrobilem po 12 podciagniec w 5 seriach, szeroko nachwytem do pełnego opadu(wyprostu rąk). przerwy 1.5 - 2 minuty(max) pomiedzy seriami