rak

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] tak jakby wziąć z Prawosławia cerkwie, z chrześcijaństwa Jezusa i daty świąt, a z Judaizmu Talmud i powiedzieć: dawne religie są złe. Mam tu coś, co najlepiej nadaje się do praktykowania. Chodźcie do mojego kościoła". Otóż Lee skomponował - na podstawie Wing Chun i wielu innych systemów walki z jakimi się zetknął - metodę walki, którą określił [...]

[...] widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na serio. Wiek: 16 lat Wzrost: ok. 176 cm Waga: ok. 60 kg Budowa ciała: - Chude ręce, jakiś tam biceps jest, jednak głowy długiej praktycznie nie widać, biceps robi się kulisty dopiero wtedy gdy zginam rękę pod kątem prostym - Klatka piersiowa z dość kiepskim umięśnieniem - Brzuch z którego jestem [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] na siłowni by mieć jak największą siłę i ogromne mięśnie, na szczęście mi to przeszło (głównie przez to że bardziej zaangażowałem się w tenis) i teraz takie ćwiczenia chce traktować jedynie jako podbudowę sylwetki i pomoc do tenisa :). Co do palnu 2 to zastanawiałem się czy zamiast dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi angażujących mięśnie [...]

[...] Wzrost : 180~ Cel treningowy : masa + wyrwanie się od komputera (to już mam za sobą :P) Staż treningowy na słowni : miesiąc w którym przezwyczajałem organizm do wysyłku z braku jakich kolwiek ćwiczeń (nawet na WF nie ćwicze) więc było ciężko ale już jest dobrze :) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia w piwnicy (kilka [...]

Jak w temacie do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki. Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Zestaw A Klatka - wyciskanie ławka prosta Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - [...]

witam! jest to mój pierwszy post na sfd ale postaram sie w miarę rzetelnie wszystko wyjaśnić:) otóż mam ułożony plan i chciałbym żeby ktoś go wmiarę fachowo ocenił, czy coś wywalić trzeba, coś poprawić itp. Mam 19 lat i w sumie z siłownią na poważnie jest to mój początek. do tej pory robiłem ćwiczenia całowicie ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, [...]

Na rzeźbe pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach -//-, -//-, -//- pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 [...]

Witam zamierzam zmienić troszeczkę swoją sylwetkę, obecnie jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam [...]

[...] Lekarze opieki podstawowej sygnalizują ze ostatnio częściej właśnie do ich gabinetów trafiają młodzi mężczyźni z objawami sugerującymi ze zażywali anaboliki. Mają charakterystyczny obrzęk twarzy a także rąk i nóg co wskazuje ze doszło do zaburzenia gospodarki elektrolitowej i krążenia. - Jak tylko widzę młodego człowieka z tego rodzaju [...]

Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]

Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]

[...] Jednak w 11rundzie Evander Holyfield zmusił sędzię do przerwania walki, bo Tyson’a od ciężkiego nokautu dzielił tylko jeden cios. Tym samym obnażył wówczas wszystkie braki ‘’besti’’.Holyfield pokazał wszystkim,że wciąż jest jednym z najlepszych pięściarzy wagi ciężkiej. 28 czerwca 1997 roku odbył się rewanż, w którym Mike Tyson odgryzł [...]

Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 3 Rozpiętki górny skos 2 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 2 Ugianie rąk z łamana szeroko 2 Łydki: Wspięcia na stopach na maszynie 3 Trening B Uda: Martwy [...]

Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]

[...] z góry dzięki za pomoc!!!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy domator Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzetu Dieta: dieta BTW Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] drogę, a więc potrzeba mniej siły. Wisząc swobodnie mamy uniesione łopatki, pierwsza faza ruchu podciągania to „depresja łopatek” czyli nic innego jak ich opuszczenie i retrakcja czyli ściągniecie. Rezygnowanie z tej fazy - to rezygnowanie z siły i rozbudowy dolnych partii kapturów jak i mięśni równoległobocznych. Pierwsza faza ruchu: [...]