Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]
[...] niz okolo 5/10s) na poczatku robimy tylko pierwszy etap(2/3tygodnie) kiedy juz czujemy ze po zrobieniu pierwszego zostalo jeszcze troche energi to dolaczamy drugi etap i traktujemy oba etapy jako jeden caly trening (uklad rak wbrew pozorom ma znaczenie) ja tak trenowalem 3 razy w tygodniu dodam jeszcze ze nikt mnie nie trzymal za nogi ani nie [...]
Jako rozgrzewkę dla łokci i tricepsów proponuję pompki w wąskim ustawieniu rąk. Na mnie działa, poza tym przydatne są sciągacze uciskowe na łokcie przy francuskim. Nie jest to 100% ochrona przed kontuzją ale stabilizuje łokieć. Pozdrawaim.
to zalezy, rozstaw rak przy roznych chwytach działa na rozne partie miesniowe mniej lub bardzije, wiec ciezko jednoznacznie powiedziec, jak chcesz sioe dokladnie czegos dowiedziec skorzystaj z wyszukiwarki
dzis to samo, temp 36,8 po 3 tab clena, zero bolu glowy,drzenia rak itd, biore w odstepie 4-5h, jakies rady? Zmieniony przez - nka w dniu 2007-07-27 19:48:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gorny) wyciskanie hantli (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) wykroki ze sztanga na [...]
mnie biceps dobrze wchodzi jak robie podobnie jak napisal kozuch z tym ze nie prostuje rak do konca a zatrzymuje jakis 1-2 cm przed pelnym wyprostem, rownie dobrze wchodzi przy podciaganiu jednoracz, robie to na maszynie ktora wspomaga ci podciaganie odejmujac w ten sposob 20 kg o wagi swojego ciala, niestety na razie nie jestem w stanie sie [...]
Moje zdanie jest takie że indywidualny styl jest ważniejszy od systemu, który się trenuje i w każdym systemie powinno chodzić o jak największe wykorzystanie tego co mamy nóg, rąk itd.
e to przecież za łatwo będzie, no i pozatym robić tak w kółko to chyba troszkę głupio:p ja chcę teraz trenować tak na stałe dodaj trening nóg i rąk, i własnie tak myślę czy te ćficzenia z 6 weidrea moza by własnie robic raz w tygodniu czy raczej zamienić to na jakieś inne ćficzenia
Żaden plan nie hańbi, na początek dobry, ale po dłuzszym czasie sam zayważysz co dla Ciebie dobre :) na początek stosuj takie obciązenie które ani nie jest za lekkie ani za ciężkie - kwestia wyczucia, na rozgrzewke możesz sie porozciągać troche, jakieś pompki może dla rozgrzania rąk, dobrze by bylo gdyby była dieta, aczkolwiek bez niej także jest [...]
KOSA powrocil !!! Na wzmocnienie rak dobre sa tez uderzenia w worek i w makiware "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
"Wzmocnienie rąk" - cel: aby nie padać na treningu przy połowie długości dystansu podczas robienia panterek (nie mówiąc już o panterkach z przyklaskiem :) ), krokodylków itd. P.S. Tak wogóle to trenuje K-F
No dobra – zakładam ,że nie zależy Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje [...]
[...] w skosie 3s 3.podciaganie na drazku 3s 4.martwy ciag 3s 5.wznosy bokiem sztangielek 2s 6.wyciskanie siedzac 3s 7.wznosy bokiem siedzac 2s 8.uginanie sztangilkami siedzac 3s 9.mlotki 2 s 10.prostowanie rak lezac 3s 11.sciaganie na wyciagu 2s + brzuchy i na poczatku zawsze 3 s przysiadow co o tym myslicie?duze jest ryzyko ze sie przetrenuje
[...] Shidokan, Kudo, Budokai) są skuteczne (to najtwardsze odmiany karate), choć nauka w formule knockdown (czyli nogi na wszystkie sfery a ręce tylko na korpus) wyrabia brak nawyku chronienia głowy, co może skończyć się smutno. Na szczęście trenerzy tych odmian niejednokrotnie uzupełniają adeptom program nauczania boksem, żeby wyrównać tę [...]
Po pierwsze to "mogłabyś"-jestem dziewczyną(nikita)(na początku,bez żadnego treningu podciągałam się w granicach 10-15 razy-myślę,że pomaga stosunkowo niska masa ciała 58kg przy 176cm-a tu sprawę nieco utrudniają dość długie ręce).Rekord próbuję zrobić podchwytem neutralnym,podciągam się wtedy bardziej technicznie, ręce prostuję tak do [...]