rack

3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]

[...] powt cluster , 3-5 serii 2. pełny wycisk 3-6* 5 powt rampa ( spadek do 3 zależnie od dnia ) 3. hanlte na skosie 3-4 * 8-10 powt 4. rozpiętki skos 2-3* 10-12 powt PLECY 1. rack pull 5 powt cluster 3-5 serii 2. wiosło nachwyt 3-6* 5 powt 3. drązek podchwyt 3-4* 8-10 powt NOGI 1. 1/3 siadów z dead stopu , 5 powt , cluster 3-5 serii 2. pełne [...]

- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]

[...] sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy skupić się na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - [...]

[...] 5 burpees EMOM Tabata Holdata: 4 Rounds (20 seconds work : 10 seconds rest) Air Squats Hold at Bottom of Squat Power Clean (m = 100/135, w = 70/95) Hold barbell in front rack. Hand release pushups Hold plank on elbows Ring rows Hold dead hang on pullup bar Kalsu For Time 100 Thrusters (135/95 lbs) 5 Burpees at the top of every minute [...]

Miło chłopaki, że wpadacie :) Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu  3x15 40kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy [...]

Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

[...] chwytu aktywujesz różne jednostki motoryczne. W Poliquin Strength Institute posiadam sprzęt kanadyjskiej firmy Atlantis, która zbudowała dla mnie dwa specjalne modele power rack z doczepionymi uchwytami do podciągania. Rączki te są zamontowane w każdej z trzech stron racka, co pozwala wykonać podciągania zarówno na standardowych jak i specjalnie [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

To nie była wersja z deadstartem. Deadstart to wersja gdzie sztanga ląduje na pinach rack i zaczynasz z martwego punktu ale wersja z pauzą na dole też jest kozacka. Mała rzecz a robi robotę:-))

Zrób sobie up and down the rack w przypadku unoszenia bokiem i będzie w porządku. Przetrenujesz głowę lateralną jak należy .

Po plecach miałem ładne zakwasy przez kilka dni. Po barkach nic, a skatowałem je na koniec tym up end down the rack tak że nie mogłem ręki na koniec podnieść. Tricepsy też bolały dwa dni chyba. Po wczorajszej klatce w sumie dopiero się rozkręca, ale bez rewelacji chyba będzie. Najbardziej czuję górę klatki.

[...] się powtórzeń z planu sztywno, gdzieniegdzie dałem więcej kg, mniej powtórzeń. Ale po treningu myślę, że na złe mi to nie wyjdzie. Przy stojaku na siady jest fajny "pół rack", ale te zabezpieczenia żeby nie spaść ze sztangą są tak wysoko, że muszę się pilnować żeby nie siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od nowa z tym, jest [...]

[...] Abmat – Specjalna „poduszka” do brzuszków powodująca wygięcie w dolnej części kręgosłupa. Położenie obciążenia względem ciała: OH / Over Head – nad głową Front rack – na barkach z przodu Back neck – na barkach z tyłu Hang – Ze zwisu (stojąc ciężar wisi na prostych rękach, stoimy w power position) 3. Trening Wiesz już co [...]

[...] link do wideo, na którym pokazany jest przykładowy zestaw ćwiczeń na zwiększenie mobilności w obrębie nadgarstka – bardzo pomocne przy przygotowaniu do ćwiczeń z tzw. rack position, czyli np. front squat, clean, clean&jerk; oraz grafikę pokazującą mobility prawie całego ciała, w tym ważnego dla przysiadu tylnego łańcucha funkcjonalnego: [...]

[...] AKTON TYLNI BARKÓW) 3a. Ćwiczenia główne - podciąganie na drążku - wiosłowanie (sztanga, hantle) 3b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - wiosłowanie - inverted row - rack pull - szrugsy - podciąganie do klatki w opadzie tułowia - wznos boczny w opadzie tułowia - maszyny/brama 3c. Rejonizacja Można dokonać podziału technicznego pleców na [...]

[...] planami. Niby w ostatnim planie nie miałem MC, za to wiosło do brzucha było Poczekaj, poczekaj, w każdym treningu plecow musi się znaleźć zarówno martwy ciag (idealem bylby rack pull w dnie plecow i forma martwego ciagu w dniu nog &#8211; no ale coz, nie na każdej silowni jest rack) jak i wybrana forma wiosłowania. Może zle mnie zrozumiales [...]

układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]