płatki

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna hipy smith 4x12-6 progresja siady [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz siedząc [...]

[...] zmian, aeroby 6x 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x15-12 Francuskie siedząc wąsko [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x15-12 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 [...]

no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą dziś waga na czczo 104kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie [...]

heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi

tak jak pisałem z rana trening obwodowy. Łącznie 6 obwodów i w każdym jedno ćwiczenie na daną partię. Makro jak wczoraj wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka majonez 3 pierś z kurczaka warzywa 4 ser żółty, orzechy włoskie 5 płatki ryżowe wpi rodzynki maliny 6 kabanosy 7 wpi

[...] bo jem co 2 godziny bo jestem głodny gdzie wczoraj zaczynałem jeść na siłę po 2 posiłkach. Dziś powtórka z wczoraj tyle ze woda juz na poziomie 6 litrów. produkty na ladowaniu to. ryz, dzem 100%, owoc, tosty, płatki ryżowe, biszkopty białka jaja po jedzeniu wczoraj na wieczór żyły fajnie popuchły treningi juz odpuszczę jedynie co to pozowanie

1 tydzień masy waga na czczo 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna [...]

[...] 8 serii brzuch dieta wysokie węgle, dziś niedzielę to trochę uriznaicen bo więcej czasu, makro oczywiście zgodnie z założeniami 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ziemniaczane, wołowina warzywa 3 kluski, ryba warzywa, kawa z mlekiem big milk, ciastko 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy daktyle 6 [...]

[...] końcem sztangi 4x12-8 Podciąganie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8 sklony ze sztanga 6x15-8 Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x 15-12 plank i rozciąganie brzucha kotleciki (mięso mielone z piersi indyka, płatki ryżowe, pieczarki, jajko oliwa) /SFD/2021/8/19/ffc6a5735d6349ae810620451ec90345.jpg

wczoraj waga 105,1kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 chleb pelnoziarnisty bigos 4 płatki ryżowe winogrona, kawa z mlekiem tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej do ławki 4x12-8 Francuskie hantel [...]

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

4 dzień regeneracji waga na 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 naleśniki, dzem, nutwhey, kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe maslanka owocowa 5,6 pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód [...]

[...] tydzień masy waga na czczo 105,9kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle,tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka 4,5,6 makaron durum sos z mięsa z piersi kurczaka, żółty ser, warzywa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie [...]

[...] 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy żurawie 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca

[...] pierś z indyka warzywa 3 frytki keczup warzywa pierś z kurczaka 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion [...]

[...] hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa,oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 30s pracy, 30 odpoczynek siady progresja 5x12-6 [...]

[...] hopki siemię daktyle 2 lasagne 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg [...]