płatki

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec [...]

Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]

Waze ok. 60 kg :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z [...]

dieta redukcja na caly tydzien codzieninie zestaw do zamiany. 60kg - 173cm 1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I /mleko 0,5 300ml - 117kcal / płatki owsiane 50g - 183kcal / otręby pszenne 50g - 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal/ Zestaw II / jajka całe 120g - [...]

Witam. Za tydzień kończy mi się cykl masowy na cm3 i aminokwasach, który trwał miesiąc. Zaraz po cyklu zamierzam zrobić redukcję, którą zamirzałem zrobić przed masowaniem, ale wolałem jednak troszkę mięśni załapać. Przez pierwszy tydzień będę jechał bez żadnych suplementów, potem coś dorzucę. No i mam pytanie, chciałbym coś mocnego, co na prawdę [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h. Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = [...]

Witam, Nazywam się Dawid i chciałbym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety. Jestem "normalnej" budowy chłopakiem, mam 22 lata, jednak przez okres świąteczny oraz styczeń (strasznie dużo nauki i brak czasu na cokolwiek) się zapuściłem i brzuch osiągną rozmiar który mi się bardzo nie podoba. Przeczytałem kilka diet, poszukałem w necie i [...]

Mam rozpisaną takie dietę: I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g [...]

[...] tluszcze itd. 371.44 wegle 101.30 bialko 101.30 tluszcze Wyliczone jakims tam kalkulatorem. Przejdzmy do diety. Posiłek I -jajka + pomidor, (najlepsza jajecznica -płatki owsiane -owoc Posiłek II -pierś z kurczaka (ewentualnie ryba) -surówka (owocowa lub warzywna) Posiłek III -jogurt naturalny + owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

[...] 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + rzodkiewka + szczypiorek zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków). - płatki śniadaniowe Corn Flakes, Nesquik, Cherioss itp z mlekiem 2% 2 Śniadania : - Najcześciej dokończenie 1 śniadania, jak nie to jabłko lub 250 ml soku marchwiowego, [...]

[...] bardzo nie lubię posiłków z rana, bardzo szybko ląduję po tym w toalecie i to co zjadłem znika. W ciągu dnia raczej mało zjadam, najczęściej podjadam różne rzeczy, tutaj płatki, tutaj tosty jakieś kanapki, może czasami fast-food lub jakiś owoc. Obiad zjadam zwykle normalnie, chyba że jest nim zupa, co niekoniecznie lubię, wolę po prostu [...]

[...] ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron z serem/twarożek. Na tym treningu jadę już przez jakieś 5 miesięcy. Może: A Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Wprowadzilem korekte swojej diety - nie wiem czy teraz jest dobra 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, [...]

wzrost: 175cm waga: 88kg wiek: 32 lata staż: 10lat (z różnymi nawet półrocznymi przerwami) Zapotrzebowanie: 3069 kcal Białka: 2,1g x 88kg = 184,8g 184,8g x 4kcal = 739,2kcal Tłuszcze: 1g x 88kg = 88g 88g x 9kcal = 792kcal Węglowodany: 4,4g x 88 = 384g ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ Żółtko [...]

SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]

[...] uzalezniony od slodyczy), ale wątpię by to przeważało na przybieraniu przezemnie tłuszczu min. na brzuchalu. Mój plan jedzonka wygląda mniej więcej tak: 7.00->300ml mleka, płatki kukurydziane, owoc, tran 10.00->100g ryżu, jakieś mięso (co jest w lodówce, czasami kotlet, udko, pierś) sporo warzyw 13.00->serek wiejski, owoc 16.00->obiad mamusi. [...]

Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]

Witam! Wiek: 22lata Waga: 66kg Wzrost: 178cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. [...]

[...] kofeina przedtreningowo dodam, ze cwicze wieczorem poznym miedzy 21-23 spie 4,5-6 godzin (mam małe dzieci nie moge wiecej) po treningu na noc wegle proste zeby miesnie szybko odzywic (płatki na mleku lub musli z owocami + białko) - może to jest złe, zawsze po treningu jadłem proste, ale nigdy nie trenowałem na noc przed snem. proszę o podpowiedź