płatki

Jedzonko wczoraj: - jakieś płatki + owsiane + mleko z białkiem - kosa omlet z masą owoców - udka z kurczaka + ogórki małosolne - kanapeczki z twarożkiem http://i.imgur.com/BJD3B1b.jpg http://i.imgur.com/xVIq5kJ.jpg http://i.imgur.com/4WUaE4G.jpg http://i.imgur.com/ab3b5uy.jpg

Czy platki ryzowe mogę jeść po treningu

Znajać źródła białka i węglowodanów nie powinnaś mieć z tym problemu. Kasze/ryże/ziemniaki/płatki z mięsem/rybą/jajami/wpc/nabiałem.

anchy: no pewnie! Oba sa banalnie proste :) Omlet: bialka jaj (3) ubijam na sztywna piane, dodaje do tego zmieszane zoltka jaj (czesto z wheyem, cynamonem, proszkiem do pieczenia, aromatem i slodzikiem, najlepiej jak ma to konsystencje budyniu) i jablko starte na grubych oczkach. Smaze z dwoch stron na oleju kokosowym albo pamie. Polecam dac max. [...]

[...] mało kto nie je w ogóle chleba:) Konkretnie na 100 g: 81 kcal, T1,7 (nasycone 0,4), WW 8,1 (cukry 4), B 5,3 , błonnik 6. skład: woda, mąka żytnia, zakwas naturalny żytni, rozdrobnione ziarno pszenicy, siemię lniane, płatki kukurydziane, mąka słodowa jęczmienna, płatki jęczmienne, suchy zakwas żytni, amarantus, mąka sojowa, kakao, kminek, sól.

[...] na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/3JNKBknl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/M6C2xybl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + borówki + kazeina + dżem niskosł. + płatki [...]

To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, [...]

Bułka w jajku, gzika, Fyrty, kurczak. Spaghetti z makaronem orkiszowym. Tosty, jajecznica ze szczypiorkiem. Płatki z mlekiem i wpc Burgery zapiekanka, mus z truskawek /SFD/2017/6/23/16241d47355847b48756ac8c16d25f24.jpg /SFD/2017/6/23/9d43772c026848ddba443a5638d335df.jpg /SFD/2017/6/23/2da24711e5c74cd284b47f0eb679d152.jpg [...]

[...] A tutaj przykładowy zrzut diety :). Sorry że tak późno, ale tak się złożyło, że nie miałem ani chwili w poprzednie dni. Dla opcji bezglutenowej: ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, kasza gryczana, płatki gryczane. Dla ludzi dobrze tolerujących strączki to nie ma problemu z zapewnieniem odpowiedniego poziomu białka. Dla tych co gorzej je [...]

Owoce spożywaj do posiłku - nie między posiłkami. Spożywanie 3 bananów na dzień nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Masz całą paletę kolorystyczną do wyboru, nie ograniczaj się do danego produktu. Bułki grahamki to puste kalorie które zajmują miejsce bardziej wartościowym produktom, prawie 500 kcal. Suszone rodzynki również są kompletnie [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

[...] http://i.imgur.com/RxgoszYl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/oya1OHwl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/VEzopOcl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + serek homogenizowany + płatki [...]

[...] / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + gratis: przyciąganie na maszynie hummer 4x + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, masło, grejfrut 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Słabo dzisiaj, [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x110kg / 15x110kg 15x120kg / 15x120kg Boxy 8x130kg / 15x115kg 8x135kg / 15x120kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x57.5kg / 8x67.5kg / 15x47.5kg Martwy na prostych 10x105kg / 12x85kg 10x107.5kg / 12x87.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x170kg / 15x150kg / 25x110kg 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg Siady [...]

ale miedzy którymi posiłkami jest siłownia i basen Po 2 posiłkach jest silka, pozniej 3-ci posiłek po biegach, wróce do domu odpoczne zjem 4 posiłek odczekam zrobie kolejny trening i zjem posiłek, pozniej basen i ostatni posiłek 1. jajecznica 2. Platki owsiane 3. Mintaj 4. Indyk 5.Indyk 6. Sadzonka (Napisałem początki, wszystko jest rozpisane [...]

[...] makrela, dorsz, tuńczyk, pikling, śledź) jaja (najbardziej żółtko, jaja pod każdą postacią) produkty zbożowe (chleb żytni razowy, pełnoziarnisty, pumpernikiel, graham, płatki owsiane, żytnie, kasza jaglana, gryczana, pęczak, ryż brązowy) nasiona i ziarna (mak, sezam, dynia, słonecznik) orzechy (laskowe, pistacje, arachidowe, migdały, [...]

Dieta wygląda ok. Pamiętaj tylko, że płatki ryżowe to produkt mocno przetworzony, więc nie warto włączać go do diety jako jej stały element.

[...] 100g marchewki 200g obranych jabłek bez gniada nasiennego cynamon szczypta soli 30g czekolady 70% w kawałkach lub dropsach Sposób przygotowania: Z jabłek zrobić mus, dodać płatki owsiane i odstawić do momentu aż płatki będą miękkie. Jajka rozmieszać i dodać do musu z płatkami. Dodać wiórki kokosowe, mleczko, zmielone migdały, odżywkę białkową, [...]

22.06.17 - Czwartek - DNT Trasa. Zaj**iste burze cała noc ;) Szama 1. Kurczak, ryż, surówka, baton robiony. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski z jagodami. BTW - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=65mHd3_4HzI Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/EFwaxLxl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/CUQCef4l.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa http://i.imgur.com/tQNHFmjl.jpg 4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa [...]