płatki

[...] półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, kukurydziane, itp. wiadomo ryżyk kurczak lub jakieś inne mięsko, po siłowni zawsze torba ryżu plus mleko plus białko, wieczorem również jakiś posiłek [...]

[...] Rzeźba. Dieta No własnie dieta :/ Zapraszam tu : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_w_Bursie_Szkolnej.-t697855.html Będę starał się jeść jakieś jogurty naturalne z musli, płatki,ryby zamiast zupek chińskich, pasztetów itd... Będę również przywoził z domu sporo zrobionych dań, np. piersi z kuraka, rybe po grecku itd. Wiem że dieta to ponad [...]

[...] Sobota: barki(3 ćwiczenia) i kaptury(2 ćwiczenia) Niedziela: wolne i jeszcze jakie mi byście radzili robić brzuszki?ABS czy A6W. A jem następujące posiłki: jak wstanę- płatki owsiane do szkoły biorę zwykle kanapki po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) po treningu jem ryz z tuńczykiem i [...]

[...] wiem, co powinienem zrobić w mojej sytuacji.. W każdym razie, owocem tych moich rozmyślań jest dieta rozpisana poniżej. 1. 5 całych jaj średniej wielkości oliwa z oliwek płatki owsiane 80g 2. serek wiejski 400g orzechy owoc 3. śledź 200g warzywa kasza gryczana 100g TRENING 4. pierś z kurczaka 200g ryż biały/paraboliczny 100g warzywa [...]

cel-redukcja,BTW 187/85/275 zapotrzebowanie2600kcal sniadanie 7.15 : platki owsiane 100g 2 jaja kurze 120g oliwa lyzka stolowa 14g rodzynki 10g B/T/W-27/26/69 w pracy10.00- 2 jabłka(innej możliwości nie mam) B/T/W-0,8/0,8/20 obiad 12.30(w przerwie) : ziemniaki 200g [...]

Witam. Chciałbym przedstawić moją diete masową. Stosuje ją od około 2 miesięcy. Przed rozpoczęciem diety ważyłem ~70 kg, teraz mam 79kg. Mój problem polega na tym, że owa masa nie jest najlepszej jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke. Oto ona: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g [...]

Witam mam 17 lat ważę 58 kg i mam 187 wzrostu. Spróbowałem skonstruować własną diete. Obliczyłem również za moje dzienn zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 Kcal 116g Białka 464 Kcal 290g Węglowodanów 1160 Kcal Tłueszcze 105g 946 Kcal 7:00 Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko -Rodzynki suszone -Jajka -Warzywa -Oliwa z Oliwek -Dodatkowo Orzechy [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam Ostatnio mam problem z głodem. Ciągle bym jadła i zaraz po skończeniu posiłku jestem już głodna. Staram się dostarczać 1700 kalorii dziennie i chyba zapotrzebowanie się zgadza bo chodne bardzo powoli. czy przyczyną może być mało tłuszczów w diecie? (Mam refluks i zapalenie przełyku więc lekarz zalecił dietę 0 smażonego). Poradźcie co zrobić [...]

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 0,9 2,8 28,1 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 60 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uzupełnienie jej. To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiłość;) 1. posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku 1 jajko tran 1341 kcal 18 g białka 112 g tłuszczy 63 g węglowodanów 2. posiłek 10:30 4 kanapki chleb ziarnisty ser twarogowy szynka z indyka ogórek margaryna 1306 kcal 50 g [...]

Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]

[...] 100gr + marchew gotowana 50gr 4. 14-15 TRENING 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego. 6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem . 7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml W jakich godzinach godzinach zażywać [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety, pomoc w uzupełnieniu dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi. Mam zamiar kupić spalacze. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

czy lepiej jest jesc na diecie platki owsiane z mlekiem 0,5% tluszczu czy owsianke do tego banan i cynamon w obu? czy to dobre rozwiazanie i czy nie przytyje na tym i jakie kupic , ktore sa najlepsze?

Witam. Mam do was prośbę. Przedstawię wam moją dietę i chciałbym was prosić o opinie. Staram się jeść głownie rzeczy zdrowe i owoce jak i warzywa. 6:00 Rano spożywam płatki owsiane do syta z racji tego że stopniowo uwalniają energie. I do tego jakiś owoc. Głównie jabłko. 10:00 Lekki posiłek. Jakiś owoc nawet 2 :P. 14:00 Obiad. zazwyczaj są to [...]

Waga to 90kg. Typowy endo, troszkę podlany, ale to chyba powszechne. Celem byłaby sucha masa. Cykl : no xplode, storm, arginina. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu : 97,25kcal B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - [...]