płatki

[...] co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a plan treningowy od dziś planuje stosować taki : KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% [...]

Dzieki dziewczyny,jezeli cos tam siewysmuklilo to pewnie woda spadla Dieta,dzien dzisiejszy. I.Platki owsiane,mleko,bialko :trening: II.kromka razowego chleba,piers z kuraka(2 plastry),szczypior,twarozek wiejski (maly),tranx2 III.Kurczak,warzywa,oliwa,jablko IV.Wolowina,warzywa V.twarog,pomidor Wczortaj nie dalam rady zrobic treningu, ale bedzie [...]

[...] tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś przeboleję). Martwi mnie to, że z [...]

dam tak, dla jasnosci na czym teraz bazuje kcal/na dzien 1700 posiłek I płatki owsiane 50g słonecznik nasiona/migdaly 30g otręby/zarodki 15 g białko 35g oliwa 7ml jabłko 40g B- 16g T- 25 g W- 44g kcal 459 posiłek II pierś 80 g oliwa 20ml kasza 50 g B-24 g T- 23g W-32g kcal 424 posilek III kasza 30 g otreby/zarodki 15g oliwa 20ml piers 80g B-23g [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]

dzisiaj zjadlam: 1- 3 jajaka + platki Quinoa 2- platki Quinoa + jablko+ napoj bialkowy+garsc migdalow i orzechow 3- owoce morza (mix)z chilli i ryzem 4- ryba+ pieczone ziemniaki slodkie+oliwa z oliwek 5- kangur+ salata+ szparagi z pieczarkami w sosie sojowym

ja kiedyś zmiksowałem płatki owsiane z piersią, słonecznikiem i orzechami włoskimi i do tego wody. W smaku było nawet niezłe, ale jak się piło to jakby wymiociny przelatywały ci przez gardło... xD ale najważniejsze jest to, że to pełnowartościowy posiłek i można go szybko wszamać

a węglowodany na sniadanie? Dowal płatki 100g ryzu przed i po treningu starczy a kurczaka daj po 150g ;d twarog dowal 150g jajka lepiej gotowane ;p i razowiec na 2sniadanie ;d

jw, wiek okolo 25lat. nie jestem pewien co do ostatniego posilku, troche malo bialka. zapotrzebowanie: 1555,2 Sniadanie: Płatki owsiane (30g) - 4/2/19 2 jaja - 15/12/1 100ml mleko 2% - 3/2/5 B:22 T:16 WW: 25 kcal: 332 II Sniadanie: Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4 Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 Płatki owsiane (20g) - 2/1/12 B:21 T:16 WW:16 kcal: [...]

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D Poprawiona 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:20 T:26 WW:37 10.00 Białko 30g Orzechy włoskie 20 gram B:26 T:14 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka [...]

masz ponad 500 kcal na minusie, sam mam taka wage i z obliczen wycjodzi mi ponad 2600, poza tym czemu wyrzucasz na starcie takie ilosci? wiesz ze to ci bardzo utrudni wycinke???? posilki jedz co 2-3 godziny, rano musli wyrzuc i daj platki owsiane, w szkole dorzuc jakies oliwy z oliwek, mzoesz sobie w buteleczke z woda zmieszac w domu, gainera [...]

[...] 20kg 20 x 20kg B1. 12 x 20kg 13 x 20kg B2. 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 16kg 12 x 20kg C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek wiejski, rzodkiew, migdały 5. twaróg [...]

witam. 19 lat 85kg, w poniedzialek chyba zaczne brac venoma, diete mam od 2 tygodni, to moj drugi cykl na venomie, poprzedni rok temu z dieta dal mi ~10kg w dol, ale w wakacje niestety troche tluszczu wrocilo zapotrzebowanie: 2650 B: 2,7 - 227g T: 1,1 - 97g WW: 2,0 - 174g dostarczone: 2465 I. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml [...]

No np. płatki owsiane na maślance i WPC,nie każdy ma chęćwrzucać od rana jajka.

Dzięki serdeczne. Czyli ten Dziennik Posiłków Vitalmax źle podaje ile powinienem jeść? Jem PRZYKŁADOWO coś takiego: *1 posiłek: Ser twarogowy chudy 80 Ogórek kwaszony 50 Papryka czerwona 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Kasza gryczana 40 ŁĄCZNIE: 330 ... *2 posiłek: [...]

[...] Nie jem po 20, nie jem słodyczy oraz staram się jeść do 5 mniejszych posiłków dziennie (choć raczej 4 z kwestii czasu). I jem głównie poniższe rzeczy: jajka łosoś wędzony płatki owsiane twaróg wiejski ser biały odtłuszczony ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kasza jęczmienna, gryczana, jaglana ryż brukselka (też: mrożona) pomidory papryka [...]

[...] wiem coś słyszałem o produktach chyba niemieckiej firmy "zamek" ale czy to były zupki nie pamietam chyba budynie, poza tym parę razy na allegro były również jakieś płatki z białkiem do zalewania i powstawało coś jakby deser z jablami i cynamonem. Żadna z tych rzeczy nie była tania ok 5 i 8 zł za sztukę także wątpe że znajdziesz taki [...]

7:00 Sniadanie: - 2 jajka gotowane (120g) - B: 8, T: 6, WW: 0, kcal 87 - orzechy wloskie (45g) - B: 7, T: 29, WW: 1, kcal 294 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Daj więcej jajek, wyrzuć orzechy. Z jajek zrób główne żródło tłuszczy. 10:25 Sniadanie 2: - poledwica wolowa [...]

nie dobrze,że wodki nie pije? korwa przez te yebane płatki znów mam sraczke

Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]