płatki

Dieta na masę na 90 kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. [...]

A ty te płatki pijesz myslałem ,ze robisz omleta to faktycznie ciezko wchodziły hahaha. Jak bym niezjadł przez 4 godziny to tez bym był senny i nie czułbym sie najlepiej bo to za długi okres miedzy posiłkami jak dla mnie.

1 zamien boczek na płatki owsiane 2 schab gotowany lub smazony na oliwie 3 dodaj jakąś małą ilość węgli przed treningiem np kasza 4 surowe? Zamien na odzywke 5 oliwe wywal, daj wegle 6 twarog i warzywa

juz myslalam, ze bedzie DNT, bo caly pokoj mam zawalony meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy: 10 SDHL - 16kg * 9 pompek 8 swingow - 8kg * 7 sit up'ow 6 burpees w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na [...]

[...] ostatnie ćwiczeni po klarce i wiosłowaniu i poszło tylko 8 powtórzen:/ Następnym razem dam gdzieś na początku. Video: http://www.youtube.com/watch?v=b_QvINKgAgI Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 razowiec twaróg warzywa 3 14.30 Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240 Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436 [...]

Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]

Jestem w trakcie cyklu z cytocella i super pumpa 250 i dokupilem 7kg mutant massa, wyczytalem ze bez diety to lipa i nic nie pojdzie bo to tylko uzupelnienie, nie mam zabardzo siana na diete ale chce wmiare jesc dobze zeby jakos masa poszla. Wymyslilem takie cos, dopiszcie co zmienic iwgl co poprawic czym zastapic np zeby bylo taniej i wydajniej [...]

dziś mega cheat, zjedzone tylko 3 z 6 posiłków :/ 10.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, rodzynki 20g, wiórki kokosowe 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L, oliwa z oliwek 30ml. 14.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 17.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką, sałatka warzywna i zamiast [...]

Na pewno więcej warzyw. Podziel węglowodany między posiłki okołotreningowe i ewentualnie śniadanie. Przed treningiem: kasza gryczana/ryż brązowy, po: ryż biały/ziemniaki, śniadanie: płatki owsiane. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-25 09:01:53

i ostatnie pytanie i temat do zamkniecia Jakie platki wybrac ? blyskawiczne czy gorskie ktore rowniez zawieraja spora ilosc blonnika ?

Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę. Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady. Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm. 1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt 100g -banan 100g -kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow -2 szklanki mleka Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II [...]

Witajcie dziewczyny do paru tygodni chodze z zamiarem zmiany swojej sylwetki i zaczelam cos w tym kierunku robic zalezy mi na zmianie proporcji tluszcz miesnie ale nie bedzie to latwepare slow o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód [...]

W jakich proporcjach powinienem przyjmować: Wegle: 240g Białko: 174g Tłuszcz: 37g Kalorie: 2100 Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka [...]

Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]

Witam mam taki problem. Jestem mozna tak powiedziec samoukiem siłownie mam w domu cwicze ok 2 lata ale nigdy nie mialem zadnej diety jakos tego nie uznawalem moim zdaniem dieta jest dobra dla kuluturystow, ale jestem na tym etapie ze wiem teraz ze sie mylilem bo szczerze mowiac te 2 lata poszly na marne nie powiem przytylem ok 10kg ale miesnie sa [...]

1 posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka 3 posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka 4 posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]