płatki

SwoosH: Wg. mnie dietka powinna wyglądać tak (bazując na planie, który napisałeś): 1) 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 20g. pestek słonecznika + 2kaps omega 3-olimp 2)1jajko+6białek+135g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g warzyw 3) .... + 100g warzyw + 8g oliwy z oliwek 4) ok po treningu ta odzywka QuickMass to trochę [...]

[...] do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w pośiłkach kalorycznosc 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 [...]

[...] z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć w posiłkach kaloryczność? Poniżej zamieściłem dietę i plan treningowy, ułożony z Pana pomocą. Pozdrawiam 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 [...]

Panie Piotrze czy przy ustalaniu diety powinniśmy brać pod uwagę białko, węgle i tłuszcze ze wszystkich produktów zawartych w diecie, czy tylko z produktów, z których powinny one pochodzić? Np płatki owsiane to tylko bierzemy pod uwage węgle? A wołowina to tylko białko? Z góry dziekuję za odpowiedz.

[...] owsianych to zalewa Pan je wodą czy 'na surowo' po treningu? Pytam ponieważ mam trochę kłopoty z brzuchem, nie jestem w stanie na razie wskazać jednoznacznie, że to przez płatki czy jajka czy jeszcze coś innego - jestem w fazie sprawdzania. Ale chciałem zapytać czy przy takiej ilości jedzenia jaką zapewne Pan musi pochłaniać na masie wspomaga [...]

xero: Dla mnie pomysł szejka z carbo i wpi jest pierwszorzędny. Kiedyś, jak byłem mniej leniwy i mniej przed kompem do późna siedziałem, to wstawałem o 5.30 wrzucałem kompleks amino 15g i carbo 50g i szedłem dalej w kimę. Wstawałem o 7.00 i była normalna "pasza" poranna (omlet z jaj, płatki, itd.). Ale teraz jestem bardziej leniwy ;)

Kleks.: Witam. Płatki zalewam wodą, żeby trochę rozmiekły, łątwiej się wtedy miksują. Nie miałem nigdy też problemów żołądkowych podczas robienia masy. Problemów w stylu ustawiczne biegunki, oczywiście. Kiedyś próbowałem enzymów trawiennych, żeby móć w siebie wcisnąć więcej jedzenie, ale jakoś nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, nawet przy [...]

Mam pytanko jak wygląda Pana dieta je pan tak jak większość płatki ryż kura twaróg czy jakieś wymyślne [potrawy ? I ile kcal dziennie jeśli można wiedzieć

[...] byś białko proponował ? bo za niedługo izolat mi się skończy i będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając [...]

Płatki owsiane zmielone na proszek z prenością będa miały duzo wyższy indeks glikemiczny, niż te w formie "nienaruszonej". jak to?

[...] po najćięższych zajęciach w celu podładowania glikogenu i odzyskaniu sił , ale chiałbym uzyskać Pańską opinię na te temat.Dołączam do tego moją obecną dietke: 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 30g rodzynek+ migdały 15 g+ DŻEM 10 G 2 POSIŁEK: 120 g chlyba razowego + 50 g twarogu +10 g siemia lnianego + troche masła + czasme jakieś [...]

Piotrze, jak się masz do jedzenia jajek po treningu? Od razu po treningu porcja carbonoxa + 10g bcaa xplode Nastepnie 30 minut pozniej posilek platki owsiane + jajka - OMLET ?

Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]

[...] TCM + carbonox po 30 min Whey protein complex Przed treningiem Massacra Od razu po treningu 4 TCM + carbonox + BCAA 30-40 min po treningu Whey protein complex + Banan + płatki owsiane 1,5 h po treningu posiłek Przed snem prolong DNT Rano 4cabs TCM + carbonox po 30 min whey protein complex Po południu 4 Tcm Przed snem Prolong Dni treningu MMA [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

[...] banan + magnez. -- Posiłek nr 3 : 60 g ryżu brązowego + 250 g piersi z kurczaka, -- Między posiłkami ponownie HMB -- Posiłek nr 4 : szejk białkowy + jogurt naturalny + płatki z pełnego ziarna z owocami i antyoksydantami. -- Posiłek nr 5 (przedtreningowy około 1 godz. przed terning.) : 250 g piersi z kurczaka + zielona fasolka szparagowa + [...]

Olek-82: Napisz dokąłdne ilości w swojej diecie. Okreslenie "+ oliwka..." lub "+ płatki" nic mi nie mów. Ma być CO, ILE, KIEDY. Inaczej nie mogę sie ustosunkować.

[...] Olimp EGG Protein 80 - 35g (wegle: 1.75g / tłuszcz: 0.35g / białko: 28.4g / kcal 122), -- jogurt naturalny - 200g (wegle: 10.4g / tłuszcz: 5g / białko: 8.06g / kcal 122), -- płatki z pełnego ziarna z owocami i antyoksydantami - 40g (wegle: 30.26g / tłuszcz: 0.84g / białko: 2.4g / kcal 141), Wartości odżywcze razem : (wegle: 42.41g / tłuszcz: [...]

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

[...] głównie o fityniany, które osłabiają wchłanianie minerałów takich jak wapń, magnez, żelazo i cynk oraz uniemożliwiają ich wykorzystanie przez organizm. Zawsze zalewam na noc płatki owsiane ciepłą/gorącą wodą na noc. Czy po tego typu obróbce termicznej fityniany będą przeszkodą w wykorzystaniu minerałów z CHELA-MIN Sport, czy może lepiej brać je [...]