płatki

[...] ---------------------------------- Dzień 35, tydzień 5, 01.10.2013 DNT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane,białka jaj, kakao 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka 4. makaron, udko z kurczaka + warzywa posiłek 4 [...]

[...] DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]

[...] 2.70x8 3.90x11 6. Przywodzenie na maszynie 1x5-10 1.25x20 2.30x10 3.40x5 4.50x 10 Do upadku Główna 1.Backoff 40x15 7. Brzuch 3 allahy po 20powt. Dieta: 1.Pre Wpc+ płatki jaglane+ maka ryżowa + banan+ kakao + cynamon. 2.Post Wpc+ proteinowy napój z biedry bo białka nie starczyło + płatki jaglane + maka ryżowa+ truskawki+ cynamon. [...]

[...] ryż, olej lniany, warzywa 3. Indyk, makaron, olej lniany, warzywa 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno indyk 5. Ryż, owoce, rodzynki, płatki śniadaniowe + osobno indyk 6. Tortilla z indykiem i warzywami, owsianka z borówkami Kupiłem ostatnio szybkowar WMF Perfect. Dość drogi bo 800zł, ale wart swojej ceny. [...]

SOBOTA: DT 1. OHP 4x10 jn. (no w zasadzie 20kg to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane, za mało kcal tutaj, dodaj orzechy, rodzynki, oliwę z oliwek/tran Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g Tuńczyk - 70g / Szynka [...]

troche lepiej. czemu wywaliles mieso z indyka? jak dla mnie za duzo jajek. nie chodzilo o dodanie bialka bo jest go i tak sporo, z innych posilkow mozna przeniesc. po treningu 150g kury starczy. reszte mozesz dac w w 3 posilku zamiast tych jajek albo jakaś rybe np. łosoś. jezeli wywalisz jajka z 3 posilku to dodaj 1 do 1 posilku. 3 jajka i [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]

[...] 30kg UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA BRAMIE W CHWYCIE MŁOTKOWYM 4 serie po 10 powtórzeń A to mój zapas musli na cały tydzień - oczywiście robione samemu a wskład wchodzi : - płatki owsiane - płatki orkiszowe - orzechy włoskie - orzechy laskowe - migdały - żurawina - rodzynki - suszony ananas i to chyba wszystko %-) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki... NIE MOŻESZ ale możesz dodać orzechów włoskich bakalii i je zjeść 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami i oliwą 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g 30g [...]

[...] swing kettlem (12kg) 15x wskok na skrzynię max w 20 minut Wyszło w sumie chyba 10 obwodów, ale nie miałam siły liczyć %-) dieta: 1. jaglana, dynia pieczona, banan, jajko 2. płatki owsiane, 2 jajka, cukinia, tuńczyk, koncentrat 3. płatki owsiane, whey, jabłko, morele suszone 4. naleśniki gryczane, kurczak, jogurt, warzywa suplementacja: omega-3, [...]

[...] gastrofaza się wycisza :) Poza wymienionymi na śniadanie była jaglanka z bananem i migdałami, a na po treningowe basmati z kurczakiem. Jedyne co było przegięciem to sorbet i płatki kukurydziane. Sorbet się skończył, gastrofaza też więc i płatki powinny się skończyć }:-( Dzisiaj trening B. Moje spostrzeżenia: muszę popracować nad techniką sumo [...]

[...] - CZWARTEK, 22 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z [...]

[...] 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 55 Dieta na str. 1, post 8. ~9:20 - jajecznica (3 jaja) + płatki żytnie na wodzie ~11:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30-40g) + sos Tikka Masala lol ~15:05 - pierś z kuraka + kapustka młoda gotowana + sos Tikka Masala lol + oliwa z [...]

[...] 8x30kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 9x25kg, 13x20kg Cardio: -30 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +płatki+WPI +owoce Post: 2. Manna+płatki+WPI+ owoce 3. Ryż+Pierś indyka+ warzywa 4. Ryż+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ orzechy Dzień średnich węgli [...]

[...] niedługo robię deload ... chyba ,że... będzie dalej szła progresja.:-PP Dziś dzień wolny... trochę chcę pozmieniać dietę i zmieniam mannę z rana przed treningiem na płatki czekoladowe... dziś też ziemniaczki młode w planie ! To na tyle jutro off! Forma trochę za mgłą gdyż się opaliłem i woda weszła podskórna... zawsze tak mam niestety [...]

Sobota 08.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x147,5kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 12x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x45kg, 11x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x38kg, 11x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Środa 12.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x145kg, 13x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x132,5kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x50kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x45kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Czwartek 13.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

Poniedziałek 17.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]