płatki

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO [...]

wszystko co jesz, poza warzywami nalezy wliczać w bilans. a to że jestes ekto, to niewiele znaczy, bowiem śmieciowe jedzenie, ma na ciebie taki sam wpływ jak na kazdego, z tą różnicą, że szybko cie nie otłuszcza. w dziale kuchnia sfd masz multum przepisów na smaczne dania i desery, ciasta, lody, wiec nie rozumiem po co wrzucac cokolwiek do menu. [...]

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]

Ja po treningu zawsze jem płatki owsiane a potem ostatni posiłek to jajecznica/paluszki rybne na noc, rano mi się ciężko jadło te płatki\

To kup sobie płatki owsiane i gotuj na mleku, mi wystarczyło że do normalnego odżywiania dodałem płatki owsiane i jajecznice i masa z 65 kg poszła do 71 przez 2 miesiące , w brzuchu przybyło mi tylko centymetr, można naturalnie zdobyć tkankę mięśniową, gainer jest dobry gdy nie masz możliwości spożycia pełnowartościowego posiłku, możesz go dawać [...]

np orzechy włoskie lub migdały i źródło białka. Płatki zalej wcześniej szklanką wody a wodę odlej przez spożyciem. Pozbędziesz się w ten sposób fitynianów.

Ale platki juz nasoczone woda czy takie z paczki powiem sCzerze nigdy nie intetesowalem sie owsianka a teraz troche na niej polece to moze byc jogurcik naturalny jakis banan i chyba starczy czy cos jeszcze

nie chce mieszać bo widzę że chłopaki dali już jakiś pomysł ale wyrzucił bym z rana twaróg i płatki owsiane z izolatem białka na przykład było by lepszym rozwiązaniem jak dla mnie .

kiedy te płatki z rana?

a kefir moze byc zamiast jogurta danone który mówiliscie zebym wywalil??? I jadł bym z tym jogurtem płatki owsiane???

[...] wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej zmianie posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g piersi -40g orzechów włoskich kcal 701 b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 [...]

[...] Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 jajek B:34, W:92, T:25 Posiłek 2 12:30 torebka ryżu, dorsz kostka 17 dag, 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

uzupełniam 1.a Posiłek -12x białka jaj -140g płatki owsiane -Łyżka masła orzechowego 90% 1.b (zamiennie z 1.a) -Izolat białka 100g -140g Płatki owsiane -Orzechy włoskie 2. -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g -Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek -Orzechy włoskie 3 -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g [...]

Witam mam pytanie chce zrobic platki owsianr z maslem orzechowym na sniadanie i teraz tak platkow do miski nie za duzo tak ? Mozna powiedsiec ze polowe wodybwiadomo tak zeby zakryloa jezeli chodzi o zrobienie masla orzechowego to do jakiej ilosci nalanego wrzotku rozcienczyc te maslo ?

[...] Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są warzywa? Owoce też powinny [...]

Chabas moj dzien wyglada tak: wstaje ok. 7:00 ide biegac, wracam, jem sniadanie, ide na trening na hale o 8:40 poprzedni trener udostepnia nam hale i cwicze sb z kolega co bedzie gral w krakowie a trener na silowni, wracam jest okolo 10:10, jem drugi posilek, i o 10:40 ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez [...]

[...] wyjeżdżam na tydzień na Słowację do roboty - i to będzie hardcore - kluchy z cukrem zapewne. Hotel w Wysokich Tatrach i zbiorowe żywienie. Gromadzę zapasy na przeżycie - płatki owsiane, chleb, łosoś wędzony. Szefowo, odżywkę zakupiłam w sklepie sfd na te ciężkie czasy. DT dziś i miska: [...]

9.07.2013 Dieta 1987kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, boczek wędzony, ser żółty 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 [...]

[...] że wiąże wodę! Puchniemy i woda jest wiązana tylko przez ww :-) Ciężka sprawa. Ja zrobiłbym tak: -w kieszeni na pewno miałbym batony białkowe i orzechy -miałbym w shakerze płatki owsiane z białkiem - kiedy trzeba zalewasz wodą i gotowe - najszybszy pełnowartościowy posiłek świata :-) -pamiętaj o jajkach na twardo i serkach wiejskich :-) [...]

ocywiscie po podliczeniu kalorii itd wstawie do oceny ale najpierw pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich produktów: dieta według wzoru na forum śniadanie 6.10 -ryż brązowy -płatki owsiane -chleb razowy -makaron razowy -jAjka -orzechy -mleko śniadanie2 9.30 -ryż brązowy -chleb żytni -pierś -jabłko -oliwa -masło -pomidor -jajka obiad 13.00 i tutaj nie [...]