półmaraton

[...] lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton. Tygodniowa rozpiska: Tabata oraz ABS włączone 1 tydz temu. Linki do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU [...]

[...] Zadziwiony łatwością, z jaką przyszło mi przebiec 7km (z powodu spadku masy) zacząłem biegać regularnie, 2-4x na tydzień, tak, że jeszcze 30. grudnia przebiegłem w 2:06h półmaraton :) Więcej o diecie: Od około 2-3 miesięcy dbam o dobrą dietę. Większość codziennych produktów (czipsy i inne lay'sy) zredukowałem do spożywania max. raz na [...]

[...] zdobył dwa złote medale olimpijskie oraz osiem z Mistrzostw Świata zarówno na otwartym stadionie jak i w hali. Obecnie z powodzeniem startuje na dłuższych dystansach - półmaratonach i maratonach. W roku 2006 ustanowił rekord świata w półmaratonie uzyskując wynik 58:55, jako pierwszy człowiek, który pokonał ten dystans w czasie krótszym niż [...]

Witam Jestem na forum juz prawie rok, ale jakos nigdy nie straczylo mi odwagi zeby zalozyc dziennik i poddac sie Waszej krytyce. Jak latwo sie domyslic jestem tu, bo chcialabym poprawic swoje cialo i zgubic tluszcz (gzies po drodze  ). Odchudzalam sie od zawsze. Juz jako dziecko bylam otyla, potem doszla do tego ciaza - okolo 90kg. Po porodzie [...]

[...] jest fajna to biegam codziennie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Moje czasy nie są imponujące, na bieżni (stadionie) wyciągam na 5k ok. 18:30, 10k na zawodach ok. 39min, półmaraton 1h27, dłuższych dystansów nie biegam. Na rowerze mam FTP mniej więcej 340-350W, na wioślarzu generalnie mam czasy na wszystkich dystansach trochę lepsze niż [...]

[...] lata, zrzucić trochę fatu. Najbardziej denerwuje mnie tłuszcz zalegający na brzuchu, zwłaszcza pod pępkiem. Na siłownię chodzę od półtora roku, biegam od 2,5. Mam na koncie półmaraton w zeszłym roku. Przez ostatnie 6 tygodni robiłam trening nr 1 by Obliques. Został mi jeszcze jeden trening. W poniedziałek zaczynam trening nr 2. Wczoraj [...]

[...] dziennika: http://www.sfd.pl/Shula%2FDziennik_blog.IRONMANIA.sezon_2009%2F2010r.-t535695.html MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011: 1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę. 2-półmaraton poniżej-1:30min. 3-maraton poniżej-3:30min. 4-half ironman poniżej-5:10min. 5-ukończyć bieg ultramaratoński. 6-ukończyć maraton pływacki na 10km. MOJE DANE: [...]

[...] no bo szczeniaczek. Od marca/kwietnia ruszyłam znowu, w maju z kopyta. Biegam, joguję i dorzucam trochę siłowego w ramach uzupełnienia. Na jesieni chciałabym przebiec półmaraton (ale sama, nie w zorganizowanym biegu), taki jest cel biegowy. Cele jogowe to w tej chwili głównie stanie na głowie i ten nieszczęsny szpagat. Chciałam wejść tutaj [...]

[...] BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD TYGODNIA A. BIEGANIE Mam osobistego trenera (pozdrawiam z tego miejsca :* ), który przygotował mnie z osoby nie biegającej do półmaratonu w 3 miesiące, cel był ustawiony na przekroczenie granicy 2 godzin. Plan udało się zrealizować w 120%: (to jest czas brutto, czas netto był 1:46:54) [...]

Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos [...]

[...] - bieganie Przewiduję w tygodniu 3 treningi siłowe, 3 treningi biegowe i co najmniej 2 treningi szosowe. - Trening siłowy, stary dobry 5x5 Bill Star , - Trening biegowy pod półmaraton - Szosa 1 trening jakościowy 1 trening na rozluźnienie. DIETA Dieta zróżnicowana na poziomie 2000-2200 kcal dziennie. Dietę będę prezentował na bieżąco, wraz ze [...]

[...] wreszcie był z nich jakis pozytek. Dużo jeżdze na rowerze szosowym jak i mtb w sumie jestem dość dobry. Do tego biegam ostatnio bardziej okazjonalnie, ale przebiegłem już półmaraton a planuje maraton, kiedyś też triathlon. Oprócz tego raczej nie robie nic systematycznie ale własnie chodzi o to żeby zacząć do tego października. Kalorii na [...]

[...] wystartować to później będę dopiero kombinować bardziej wymagające treningi - stricte pod 10K (oraz 21K). Jeszcze napiszę że mam 21 lat. Do tej pory przebiegłam tylko jeden półmaraton, w marcu, wynik nie powala, 1h53min z haczykiem ale też przygotowanie było praktycznie zerowe. Był to jednak przełom, bo od tamtego momentu zaczęłam trochę inaczej [...]

[...] już tylko po kostce(wiem, wiem żałuję cholernie). W Biegu Konstytucji miałem 42:45, prawie 2:30 min lepiej niż zakładałem. Postanowiłem pobić kolejną barierę, 1:30 w półmaratonie. Trenowałem, nawet gdy mi się nie chciało. Przebiegłem 30km, takie długie wybieganie. Nic mnie nie bolało. Przeplatałem teren z chodnikiem. Trenowałem tak i [...]

[...] w brzuchu nie ale wyglądać zaczął dużo lepiej... w międzyczasie zainteresowałam się tematem i postanowiłam, że na moje 25 urodziny zrobię sobie MEGA prezent i wystartuję w półmaratonie... postanowienie zapadło 7tygodni przed terminem... zostało mi trochę ponad 5 tygodni do dnia półmaratonu... zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal [...]

[...] 58/55 Łydka 39/39 Przedramię 30/30 Biodra 84/84 BF 26%/13% - liczone wg tych samych kalkulatorów (może nie miarodajnych) W związku z tym że mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim [...]

[...] Ateny 4x1500m (klub) 16:14.2O Ziółkowski, Kreft, Żbikowski, Graj WKS Bydgoszcz 15.5.53 Bydgoszcz 2 mile 8:17.8 Bronislaw Malinowski Olimpia Grudziądz 21.8.74 Berlin półmaraton 1:01:34 Piotr Gładki Lechia Gdańsk 25.3.00 Haga maraton 2:09:41 Antoni Niemczak Śląsk Wrocław 28.10.90 Chicago Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: aktualności [...]

Witam wszystkich, Słowem wstępu. Zakładam dziennik biegowy, który nie do końca pasowałby i raczej także nie cieszył by się dużą popularnością w dziale z dziennikami treningowymi, więc ląduje tutaj. Zdaję sobie sprawę, że większość prawdopodobnie nie przeczyta nawet pierwszych pięciu linijek, ale jakoś muszę zacząć. Jestem na początku przygotowań [...]

[...] założyć po roztrenowaniu ale pewne okoliczności przyśpieszyły moją decyzję . Jak mówi tytuł dziennika coś tam sobie biegam. Głownie dyszki, od czasu do czasu piątki, dwa półmaratony zaliczone. Od wiosny 2015 była siłownia, 1,5 roku temu zaczęłam biegać 2,3 razy w tygodniu. Ot tak sobie. W międzyczasie zapisałam się na miejscowy bieg- 50 minut [...]

[...] bloga w tym dziale, w powodu podobnych upodoban jak większość tutaj piszących. Przez lata ćwiczeń na siłowni zainteresowałem się tez innymi sportami. Udali mi się przebiec półmaraton oraz przejechać na rowerze 80km... Moim celem na ten rok jest przebiegniecue maratonu. Oczywiście cały czas cwicze na siłowni. Więcej napisze wkrótce, bo pisze z [...]